Cum sa Scapi de Burta | 5 Secrete de la Psiholog

Cum să îndepărtați burta. Trebuie să pompez presa pentru a slăbi

Mulți merg la sală pentru un anumit obiectiv: să îndepărteze stomacul, să slăbească în șolduri sau să scape de pliurile enervante. În acest caz, toată energia este direcționată tocmai spre antrenarea zonei cu probleme. Și nu obțin rezultatul. Se pune întrebarea: cum să slăbești într-o anumită parte a corpului și dacă există arderea grăsimilor locale.

Cum să îndepărtați burta. Trebuie să pompez presa pentru a slăbi

Aquaman nu este același lucru. Vedeta de film a fost criticată pentru burtica tatălui său

Jason Momoa a fost ridiculizat pe Instagram pentru câteva kilograme în plus. Presa spaniolă s-a ridicat în locul actorului.

Expertul antrenorului de wellness al campionatului Andrey Semeshov răspunde la modul în care funcționează arderea grăsimilor locale.

Cum să îndepărtați burta. Trebuie să pompez presa pentru a slăbi

Antrenorul de wellness Andrey Semeshov

Foto: Valeria Barinova, Campionat

Arderea locală a grăsimilor: mit sau realitate

Dacă ar fi posibil să se schimbe doar un parametru al fiziologiei umane în raport cu condiția fizică, nu aș ezita o secundă - arderea locală a grăsimilor! Oamenii care efectuează peste 100 de croșete la presă în fiecare antrenament, iar apoi alte 50 de ridicări, de la excentrici, în cea mai mare parte pierdând timpul, s-ar transforma în proprietari ai râvnitelor cuburi. Vânzările de stimulente musculare electrice rectus abdominis ar atinge vârful, iar internetul va fi inundat de programe cu adevărat eficiente. Dar, vai!

Aș vrea să îndepărtez puțin pe stomac, în șolduri și aici, dar în alte locuri, nu este necesar - această frază, adresată instructorului de fitness, sună la fel de impracticabilă ca o cerere de a lua luna de la cer. Un chirurg plastic îl va asculta cu interes profesional și chiar, probabil, îl va implementa. Dar aceasta este o poveste complet diferită.

Oamenii de știință au efectuat multe experimente. În unele dintre ele, s-a sugerat efectuarea exact a unei mișcări izolate cu o povară (de exemplu, îndoirea brațului drept cu o halteră), după care cercetătorii au efectuat o măsurare comparativă a stratului de grăsime al bicepsului pe ambele brațe. Desigur, în speranța că ar fi mai puțină grăsime pe brațul drept. A dispărut. De asemenea, am studiat jucătorii de tenis a căror sarcină de braț de lucru a fost de multe ori mai mare. Dar nivelul de grăsime de pe ambele brațe a rămas constant același.

Oamenii de știință au continuat diferite teste și și-au atins obiectivul! Am reușit să prind fenomenul arderii grăsimilor locale. Mai exact, există un studiu care a înregistrat o scădere a grăsimii în zona de control, dar s-a dovedit a fi atât de mic încât chiar și cei mai dedicați fani ai acestei teorii au fost obligați să admită că astfel de indicatori nu ar trebui luați în considerare. Au fost aproximativ zecimi de gram pentru 30 de minute de exercițiu în zona țintă. Aparent, creșterea temperaturii într-o anumită parte a corpului a afectat. Ar trebui să se înțeleagă că aceste picături de grăsime nu sunt în niciun caz utilizate ca energie într-un anumit grup muscular. Mai întâi intră în fluxul sanguin general și sunt distribuite în continuare de organism în funcție de nevoi.

Cum funcționează pierderea în greutate

Deficitul caloric

Pentru o claritate completă, de ce arderea locală a grăsimilor nu este o strategie eficientă, puteți lua în considerare logica generală a pierderii în greutate. Se bazează pe fizică și legea conservării energiei. în organism, toate alimentele sunt transformate în energie (calorii). Dacă obținem mai multă energie decât cheltuim, atunci excesul va fi stocat sub formă de rezerve de grăsime. Și dacă într-o zi ne va veni că ar fi bine să scăpăm de acest balast, atunci primul și sarcina principală este de a crea un deficit energetic. Aportul zilnic total de calorii ar trebui să fie mai mic decât cheltuielile. Și nu există excepții de la această regulă. Pierderea în greutate este în orice caz o mică foamete. Există multe sisteme și pentru fiecare individ va fi cea mai bună opțiune de reducere rație zilnică. De exemplu, o dietă ceto sau postul intermitent. Orice opțiune este bună, cu condiția să fie îndeplinite două condiții: veți obține minimul necesar de nutrienți, inclusiv vitamine și minerale și sunteți relativ confortabil să luptați împotriva foamei.

De exemplu, decid să slăbesc și înțeleg că, la nivelul meu actual de activitate fizică, trebuie să mănânc 2000-2200 Kcal. Și știu că pot uita cu ușurință de mâncare până la cinci sau șase seara. Dar dacă mă culc cu stomacul gol, atunci durerile de foame și insomnia îmi sunt garantate. Prin urmare, dimineața trec cu o ceașcă de cafea sau adaug o gustare simbolică de 300-400 Kcal, dar mănânc mult după antrenament și înainte de a mă culca cu conștiința curată voi mânca până la 1000 Kcal. Pentru unii, dimpotrivă, nu este dificil să te culci pe stomacul gol, dar dimineața este pur și simplu necesar un mic dejun consistent. Dacă nu sunteți încă foarte familiarizați cu corpul dvs., începeți prin distribuirea uniformă a aportului zilnic total de calorii în 3-5 mese.

Cum să îndepărtați burta. Trebuie să pompez presa pentru a slăbi

Miturile dietetice. De ce sportul singur nu este suficient pentru a vă forma?

De ce antrenamentul intens nu funcționează fără o alimentație adecvată?

Arderea caloriilor

Trecerea la antrenament, sau mai bine zis, la activitatea fizică și rolul acesteia în procesul de ardere a grăsimilor. Corpul cheltuiește cantitatea minimă de calorii în timp ce stă culcat. De îndată ce vă așezați pe pat, costurile cu energia cresc. Inclusiv datorită faptului că este necesar să forțați mușchii să se contracte. Începem să mergem - consumul de energie crește, accelerăm pasul - consumul crește din nou, am trecut la alergare - cheltuielile cresc din nou. Ca un rezervor de benzină într-o mașină - cu cât apăsăm mai tare pedala de gaz, cu atât se arde mai mult combustibil. Deci rezervele noastre de grăsime sunt aceeași benzină. Nu vă lăsați păcăliți de faptul că acest combustibil este dispersat pe tot corpul (și, de asemenea, inegal). Corpul percepe tot țesutul adipos, indiferent de locația sa, de fapt, ca un singur rezervor de gaz. Nici măcar un rezervor de benzină, ci un recipient de rezervă, pe care unii șoferi care au supraviețuit epocii lipsei de combustibil îl poartă încă cu ei.

Exerciții pentru grupe musculare

În cursorice muncă fizică, practic nu cheltuim grăsimea de care căutăm să scăpăm. La început, se utilizează rezerve de energie, care sunt localizate direct în celulele musculare, precum și care circulă prin fluxul sanguin. Dar când sarcina se va termina, corpul va începe să-și completeze rezervele de energie la nivelul anterior. Cu condiția ca organismul să nu primească tot ce are nevoie din alimente, va lua partea lipsă din rezervele sale de grăsime. Mai mult, acest proces este rar uniform. Aproape toți au așa-numitele locuri greu accesibile. Peste tot este deja frumos și subțire, iar în partea de jos a spatelui sau, de exemplu, pe coapsele interioare, rămâne fâșia urâtă de grăsime. Este vorba despre caracteristicile genetice individuale și despre distribuția receptorilor. Și mulți mai mulți observă că foarte rapid eforturile unui subțire apar pe față. Nu există niciun mister - doar că există mai puțină grăsime și chiar o mică scădere a acestuia dă un efect vizibil.

Rezumat

În efortul de a scăpa de grăsimea din burtă, fiecare faceți ziua până când răsucirea este complet epuizată. O strategie eficientă ar trebui să se bazeze pe gestionarea dietei și pe niveluri adecvate de exercițiu. Acestea fiind spuse, ghemuiturile cu bile vor arde mai multă energie (grăsime) decât greutățile. Pur și simplu pentru că se cheltuie mult mai multă energie pentru implementarea lor. Deși, desigur, are sens și includerea exercițiilor abdominale în programul de antrenament. Dar nu mai des decât bancul sau ghemuitele.

Cum să îndepărtați burta. Trebuie să pompez presa pentru a slăbi

Cum a scăpat Emelianenko de burtă. Cele mai bune exerciții ab de la un luptător MMA

Greul s-a lăudat cu abs și a spus cum a obținut rezultatul.

Cum să îndepărtați burta. Trebuie să pompez presa pentru a slăbi

Semafor: cum să construiești alimente pentru a evita dietele

Se pare că poți mânca aproape orice, dar la un moment strict definit.

Cum să îndepărtați burta. Trebuie să pompez presa pentru a slăbi

Vacuum: cel mai eficient exercițiu pentru o burtă plată

Doar un exercițiu, a cărui utilizare regulată va ajuta la ajustarea taliei și a face burtica plată.

4 Lucruri de Rezolvat Înainte să te Apuci de Sală

Postarea anterioară Cele mai bune zone de antrenament din Moscova. Alegerea sportivului
Următorul post Calistenie înainte și după. Cum să pompezi fără o sală de gimnastică