Carb Cycling for Fat Loss - Better or Wasted Effort?

Slăbesc. Faceți totul pentru a pierde în greutate și pentru a nu vă îngrașa. E real?

Sărbătorile din mai m-au învârtit, ca toți ceilalți, cu o serie de weekenduri plăcute în natură, plimbări și relaxare cu prietenii. Cu o singură avertisment că alcoolul a fost șters din viața mea în februarie și, înainte de a încerca shish kebabul, am întrebat mult timp și cu atenție despre ce fel de carne era și în ce fel l-ați marinat. Aceste două întrebări simple și foarte vitale m-au ajutat să câștig în total aproximativ 500 de grame în luna mai și să experimentez în continuare diferite metode și tehnici care îmi promiteau să slăbesc până în vară.

Slăbesc. Faceți totul pentru a pierde în greutate și pentru a nu vă îngrașa. E real?

Foto: Valeria Barinova, Campionat

Repet imediat că îmi place foarte mult mesajul cu care am venit colegul meu la acest experiment. Esența sa pentru mine nu este să slăbesc 15 kg și să le câștig din nou până la cădere, ci pe lângă pierderea în greutate, să calculez pentru mine îndrăgitul lanț de acțiuni pe care sunt gata să le efectuez în mod regulat și toată viața. Găsiți dieta potrivită, înțelegeți ce fel de apă și cât de mult sunt gata să beau în timpul zilei, nu înlocuiți zahărul cu deserturi nu mai puțin bogate în calorii fără zahăr, ci învățați să-mi controlați pofta și așa mai departe ..

În acest articol Aș vrea să mă gândesc mai detaliat la 5 gânduri-descoperiri care mi-au venit în câteva săptămâni de experiment. Cumva nu este obișnuit să vorbim despre ele mult și în detaliu, deoarece toate cele mai populare articole se rezumă la un subiect banal și puternic: Cum să slăbești RAPID. Adică ieri, în vis, sub hipnoză sau din pastile magice.

Declinul în greutate se declanșează: care este rezultatul real pentru tine?

O capcană gândită mi-a pătruns cumva în cap seara, când ceasul era deja în jurul orei 22, cântarele erau de aproximativ 3,5 kg, dar corpul meu nu m-a inspirat să fac câteva selfie-uri și chiar, ceea ce este deja acolo, scrie un articol și împărtășește cu tine. Greutatea pleca, dar mi s-a părut că nu mă schimbă deloc pe exterior.

Și apoi m-am gândit la un lucru interesant: ce înseamnă pentru mine un corp ideal? Dacă ne abstracționăm de la numerele de pe cântare și vorbim doar despre figura de vis. Pentru mine, am subliniat trei puncte principale:

  • talie frumoasă,
  • piele curată și sănătoasă
  • lipsa unei bărbie duble (haha, dar cred că fetele vor înțelege că acest lucru este foarte supărat).

Și apoi mi-am dat seama că niciuna dintre acțiunile pe care le fac acum nu mă va conduce la rezultatul dorit. Deoarece cardio-ul intens și sala de gimnastică sunt grozave, dar nu vă veți ridica talia în timp ce alergați sau vă ghemuiți cu clătite. Dieta mea cu conținut scăzut de carbohidrați nu mă ajută să-mi fac pielea clară și sănătoasă, deoarece din cauza masei restricțiilor sunt destul de nervos și toate dilemele mele nervoase îmi apar în primul rând pe față. În plus, s-a dovedit că o cantitate echitabilă de proteine ​​îmi apasă rinichii, motiv pentru care câteva erupții, dar neplăcute, mi-au apărut pe spate.

A, da, bine, și bărbia mea. Ei bine, pe scurt, mâncați-nu mâncați, beți-nu beți, transpirați-nu transpirați în sală - aceasta este o problemă a unui plan diferit, să spunem, mai multtologic. Și cu o greutate de 65 și o greutate de 49 de kilograme, am avut-o. Și nu este vorba despre genetică sau ereditate, ci despre faptul că pielea feței are nevoie de același antrenament ca presa, fundul și mai jos de pe listă. În general, a trebuit să studiez direcția fitnessului feței în timpul liber, un subiect foarte interesant. Recomandați-vă liber.

Slăbesc. Faceți totul pentru a pierde în greutate și pentru a nu vă îngrașa. E real?

Foto: Valeria Barinov, Campionat

Cardio. Am încercat să fug de el și apoi am început să alerg

După testarea fitnessului, pe care am trecut-o în laboratorul Crocus Fitness , mi s-a prescris cardio. O mulțime de cardio. Fugiți, săriți coarda sau mergeți. Dar de la 50 de minute pe zi. Mai mult - vă rog, mai puțin - considerați că, în principiu, nu a existat nicio pregătire. Vremea de la sfârșitul lunii aprilie a fost instabilă, așa că toți ochii mei au fost îndreptați către sala de gimnastică.

Acum imaginați-vă: mergând, într-un ritm lent, pe potecă, privind fix pe stradă ... 70 de minute. Iad. Este doar un iad pentru mine. Dar tu înțelegi tu, caloriile nu se vor arde, prin urmare, strângându-mi voința într-un pumn, am continuat să alerg pe stadion și pe pistă și să caut alternative care să ajute la arderea cantității optime de calorii în timpul minim, fără a pune corpul în stres și fără a crește ritmul cardiac până la vârf. valori. Există două perspective. În primul rând: Un astfel de antrenament există. În al doilea rând: sunt cu adevărat eficiente.

În căutarea a ceva cu adevărat inovator, am mers la Enhel Dome - primul spațiu de wellness din Moscova. Abordarea de wellness Enhel Dome se bazează pe mulți ani de cercetări cuprinzătoare ale oamenilor de știință japonezi și pe tradițiile țării soarelui răsărit. În general, se pare că ești chiar de la ușă în anul 3019, unde îți spun despre beneficiile inhalării hidrogenului, criosaunei și super-simulatoarelor, în timpul antrenamentului pe care poți arde până la 1000 kcal în 45 de minute. Gândiți-vă la această cifră, după un antrenament standard pe o bandă de alergat într-un ritm mediu, ard de la 400 la 500 kcal. Și, ca să fiu complet sincer, după aceea uneori vreau să mă întind lângă simulator și să nu merg nicăieri.

Slăbesc. Faceți totul pentru a pierde în greutate și pentru a nu vă îngrașa. E real?

De aceea m-a interesat propunerea de a arde mai mult și să te simți mai bine. Vă voi spune pe scurt despre simulatoarele în sine: în timpul primului antrenament, am putut testa bicicleta și banda de alergat. Purtați o fustă elastică care se atașează la partea superioară a simulatorului, închizându-l strâns. Partea corpului care se află sub fustă este închisă ermetic și ermetic. Și apoi se întâmplă magia: imaginați-vă că învârtiți o bicicletă sau mergeți de-a lungul unei cărări ... într-un vid care creează rezistența necesară și practic vă aspiră în simulator. Dar, pe lângă aceasta, efectul arderii active a grăsimilor este sporit prin încălzire și efectul unei saune cu infraroșu. Spoiler pentru toată lumea care îndrăznește să încerce singură procedura: funcționează cu adevărat.

Slăbesc. Faceți totul pentru a pierde în greutate și pentru a nu vă îngrașa. E real?

Foto: Valeria Barinova, Championship

Desigur, nimic nu poate înlocui o alergare de dimineață printr-o pădure pitorească sau printr-un oraș pustiu care nu se va trezi în niciun fel, dar din cauza timpului limitat al locuitorilor metropolei și a dorinței de a vedea rezultatul aici și acum, sunt sigur că un astfel de antrenament spațial își va găsi publicul. Promit să mai merg la câteva clase și să fac măsurători înainte și după.

Mâncare. Totul este minunat, numai dacă sunteți gata să mâncați așa toată viața

În general, dacă credeți pe Internet, tabăra de slăbit s-a împărțit în două clanuri: unii cred că pentru a slăbi trebuie să mâncați piept de pui, legume, brânză, ouă și puțină proteină. după antrenamente, nu doare, alții coacă PP-charlottes abile, adaugă fructoză și stevie peste tot în loc de zahăr și jonglează rețetele la dreapta și la stânga. Nu eram destinat să intru în echipa de piept de pui și nu de smochine, pentru că, încercând un astfel de meniu pe mine în prima săptămână a experimentului, am așteptat sincer sâmbăta și m-am dus să mănânc un tort, spălat cu un cappuccino mare. Experienții PePeshikov, de asemenea, nu m-au putut accepta în rândurile lor, având în vedere faptul că îmi lipsea foarte mult timp să gătesc acasă.

Ei bine, permiteți-mi să vă reamintesc despre scopul : de a construi mâncare în așa fel încât a fost cu moderatie si suficient. Alegeți un meniu pe care să-l pot ține toată viața și nu 3,5 zile pentru 2 kilograme în plus.

Am decis să încerc livrarea de alimente, să vedem dacă funcționează. Te voi tine la curent. Apropo, dacă ați încercat livrarea de alimente, vă rugăm să votați în sondajul de mai jos.

Bea multă apă. Și trei întrebări: Cât? Care? Și de unde știi când să te oprești?

În toate recomandările la modă de slăbire, primul lucru care ți se va spune este să creezi un deficit caloric, iar al doilea punct este să bei multă apă. Și, ceea ce este important, nu sifon, suc sau ceai, ci apă pură. Pentru că așa cum a observat corect medicul în timpul examinării: Tot ceea ce nu este apă este mâncare. Într-adevăr, caloriile lichide găsite în orice băutură - de la un latte la un mojito nealcoolic - sunt cele mai insidioase. Cu ajutorul lor nu ne strângem, ci încărcăm corpul doar cu o porție de zahăr și carbohidrați rapizi.

Slăbesc. Faceți totul pentru a pierde în greutate și pentru a nu vă îngrașa. E real?

Foto: Valeria Barinova, Campionatul

În general, scrieți rețeta:

  • trebuie să beți câtă apă doriți și când doriți;
  • este cu adevărat cel mai eficient să bei apă și să nu-ți pierzi timpul cu sucuri, latte și chiar ceai. Acest lucru va ajuta la accelerarea metabolismului și la menținerea echilibrului natural apă-sare din organism;
  • nu ascultați toate aceste povești despre consumul a 2 până la 2,5 litri de apă pe zi. Acest parametru este individual și depinde de înălțimea, greutatea și tipul de corp;
  • păstrează o sticlă de apă la tine, pentru a se schimbaÎnainte de tentația de a pătrunde în ceva dăunător. La urma urmei, dacă apa este la îndemână, de ce să pierdem timpul căutând o alternativă;
  • dacă nu puteți bea deloc apă curată, încercați să adăugați lămâie, frunze sau căpșuni în sticlă. Acesta va face o băutură excelentă de detoxifiere cu un gust distinct;
  • încercați să renunțați la fluidele care rețin apa în corpul nostru. Acest lucru poate provoca umflături dimineața și pe tot parcursul zilei. În acest sens, inamicul meu numărul unu a fost cafeaua.
Slăbesc. Faceți totul pentru a pierde în greutate și pentru a nu vă îngrașa. E real?

Foto: Valeria Barinova, Campionat

Promit să păstrez un jurnal din câmpurile de slăbire , împărtășiți informații și încercați cele mai la modă proceduri asupra dvs., confirmând sau infirmând eficacitatea acestora. În general, după cum se spune, vara este aproape. Nu vă relaxați! Și pentru cei care au citit până la capăt, vă voi spune că rezultatele de pe cântare sunt deja de aproximativ 4,5 kg în minus, dar volumele sunt cele mai plăcute, deoarece pleacă mult mai repede.

From Average to Greek God - Step by Step Transformation

Postarea anterioară Calendarul evenimentelor: 7 evenimente sportive în această vară
Următorul post Tendință de conștientizare: fără plastic, tricouri Loboda și adidași din bumbac