👉TELL THE WORLD: Feature Film showing the history of the Seventh-day Adventist Church 🙏

Slăbesc. Am 24 de ani și plămânii mei au 100 de ani. Operațiune de auto-salvare

Astăzi deschidem proiectul nostru editorial special. Numele meu este Maya și voi povesti despre mine puțin mai departe. Împreună cu colegul meu Dmitry, am aranjat o provocare pentru noi și pentru corpul nostru. Esența sa este să-și ia adio în cele din urmă de kilogramele care interferează cu viața și se simt pe deplin sănătoase până în vară. Dar chiar dacă va veni vara și va exista puțină gâfâială până la rezultatul mult așteptat, promitem să nu ne oprim și să continuăm să pedalăm, să monitorizăm dieta și să împărtășim ideile noastre oneste. Puteți urmări povestea mea folosind eticheta #Yahudey , iar poveștile lui Dima pot fi citite folosind eticheta #Fat Man's Jurnal .

Ce este cu adevărat important pentru noi?

Inițial, când tocmai începeam această poveste, totul părea destul de amuzant: să slăbim până vara și să le spunem tuturor. Ne-am oferit un avans de 1,5 săptămâni înainte de primele texte pentru a înțelege dacă aceasta este o dorință adevărată și dacă suntem gata să ne luptăm cu kilogramele în plus și să le spunem cititorilor secțiunii despre asta. Apoi a ieșit termenul și a venit timpul să scriu. Probabil, acesta este momentul în care pot numi un punct de plecare real, pentru că am înțeles în cele din urmă gândul că vrem să difuzăm cu acest experiment.

Ideea nu este să ne încadrăm în blugii din trecut într-un timp record, ci în a arăta cum puteți ajunge la un rezultat care va deveni ireversibil, să cultivați obiceiuri noi, utile și să vă schimbați calitativ viața. Puteți oricând să slăbiți sau nu doar să slăbiți, dar pe viață, așa planificăm.

Andrey Semeshov, antrenor de wellness, cronicar al Campionatului : Amintiți-vă că pierderea în greutate este este un obiectiv mult dorit pentru tine. Iar pentru corp este stresul. Suntem dispuși fiziologic în așa fel încât să putem acumula rezerve de grăsime remarcabil și practic fără limite, dar corpului nostru nu îi place să se despartă de ele. Pentru creier, grăsimea este o garanție a supraviețuirii. Prin urmare, nu agravați situația, încercați să slăbiți, fără a vă deranja în mod deosebit sistemul nervos. Se consideră că este mai mult sau mai puțin adecvat la o rată de scădere în greutate de cel mult 1 kg pe săptămână. Cu toate acestea, trebuie să înțelegeți că, dacă aveți deja o greutate de 55 kg, dar cu siguranță doriți să deveniți și mai ușor, atunci pentru dvs. această bară ar trebui ajustată în jos.

Slăbesc. Am 24 de ani și plămânii mei au 100 de ani. Operațiune de auto-salvare

Foto acum - Când voi fi grozav

De ce fac asta?

Nu cântăresc prea mult, greutatea mea la începutul experimentului este de 69 un kilogram (înaintea lui am reușit deja să slăbesc 2-3 kilograme după blocajele de iarnă șocante), înălțimea - 165 cm. NU arăt grasă dacă mă îmbrac cu o siluetă și nu într-un hanorac cu un coc în stil supradimensionat la modă, la nicio întâlnire a absolvenților cu colegii Nu am auzit nicio frază în stilul lui Oh, femeie, iată-te. Dar de când m-am mutat la Moscova, pentru un student cu o grămadă de călătorii, KVN până la fața albastră, un stil de viață tulburat și stres, am mâncat 15 kilograme în plus pentru mine.

Și aici începe eșecul. Mă pregătesc pentru un triatlon sau merg la o alergare, înainte de interdicțieEste simplu - îmi pun tocuri și, în aceste momente, simt fiecare kilogram în plus care mă împiedică să o fac mai repede, mai ușor și mai ușor.

Încercarea mea # 5. Cum am slăbit și de ce nu am slăbit?

Un aspect important pentru toate fetele care vor slăbi până în vară este să înțeleagă motivul grăsimii lor. Problema este foarte acută și globală, deoarece nicio persoană sănătoasă, într-o stare de armonie și echilibru complet în viața sa, nu are nevoie de atât de multă mâncare, gustări intuitive și dulciuri noaptea pentru a provoca un set de kilograme în plus. Prima întrebare pe care mi-au pus-o trei medici în același timp (pe parcursul studiului, pe care voi analiza mai detaliat puțin mai departe): Ce mănânci? Medicii nu au fost de acord, dar acest lucru m-a făcut să mă dezlănțuie cârnați și s-a rupt, pentru că era necesar să mă adânc în mine și să găsesc chiar motivul care mă scoate constant dintr-o stare de stabilitate.

La urma urmei, am încercat să slăbesc și, ca mulți, responsabil a cumpărat morcovi, țelină, piept de pui și înlocuitori de zahăr în magazine. Drept urmare, provocarea mea de 21 de zile fără zahăr a eșuat o săptămână mai târziu într-unul din Shokoladnits. Așezând această cale în etape, aș urmări următoarea relație: apar probleme în jurul nostru (situații stresante la domiciliu, la serviciu, neplăcere de sine) - aceste probleme ne scot din rutină și destabilizează fondul hormonal (poate, apropo, poate exista o situație inversă în aceste două puncte) - noi (fetele) începem să aruncăm de la o extremă la alta (pierderea în greutate - mâncarea tortului - așezarea pe o detoxifiere de trei zile). Drept urmare, kilogramele vin și pleacă, iar acest lucru deșurubează și mai mult fundalul hormonal instabil - un cerc vicios.

De unde să începi?

Nu este nevoie să fugi nicăieri, trebuie să mergi la un rezultat bun cu calmul capului și încrederea că motivația ta este suficientă pentru a stăpâni toate etapele pierderii în greutate. Recunosc sincer că este prima dată când intru în acest proces, înțelegând clar că am nevoie de el. Nu publicului sau cuiva în special care nu te place într-o asemenea greutate, ci pentru mine, sănătatea mea, viitorul meu. Este o prostie să arăți ca o femeie la 24 de ani care a născut triplete și nu se poate pune în formă dacă nici nu ai născut.

Slăbesc. Am 24 de ani și plămânii mei au 100 de ani. Operațiune de auto-salvare

Foto: Valeria Barinova, Campionat

Consultare cu un endocrinolog

Primul element de pe lista mea de verificare pentru pregătirea experimentului a fost o vizită la un endocrinolog. Eu însumi mi-am stabilit un obiectiv de minus 10 kg și a fost important să primesc sfatul unui specialist cu privire la această problemă, pentru a înțelege dacă este reală și cum va reacționa corpul meu la aceasta.

Sunt sigur că vizitarea unui endocrinolog este o etapă importantă la început pentru toate fetele, fetele, femeile. Hormonii ne guvernează viața și de aici dansează toate schimbările de dispoziție neașteptate, problemele cu somnul, pielea, pofta de mâncare și mai jos. Ce putem spune despre faptul că o deficiență sistematică a aceluiași hormon melatonină poate provocacancer de sân.

Slăbesc. Am 24 de ani și plămânii mei au 100 de ani. Operațiune de auto-salvare

Foto: Valeria Barinova, Campionat

Iată câteva sfaturi care endocrinologul-nutriționist al Clinicii Osteo Poly Ekaterina Ivannikova după consultare mi-a dat sfatul.

  • Faceți testul pentru oligoelemente.
  • Egalizează tiparele de somn: adormi înainte de ora 12, în întuneric complet.
  • Nu utilizați gadgeturi și nu vă uitați la televizor cu o oră înainte de culcare.
  • Beți picolinat de crom (așa cum este recomandat de medicul dumneavoastră) pentru a vă liniști dulce.
  • Dezactivați toate notificările push de pe telefonul dvs.
  • Beți multă apă curată pe tot parcursul zilei.
  • Evitați fructele după ora 16:00
  • Scoateți laptele după ora 18:00.
  • Vino pentru a doua examinare în decurs de o lună.

În plus, endocrinologul-nutriționist m-a ajutat să-mi refac nutriția, să analizez CE mănânc și în ce cantități.

Andrey Semeshov, antrenor de wellness, cronicar al Campionatului: Corpul feminin este capabil să stocheze grăsimea mai repede decât masculul. Și nu se desparte de el atât de bine. Acest lucru se datorează fiziologiei și funcției procreației. Dacă vedeți dive de fitness în reviste, în care toate cuburile abdominale sunt clar vizibile, iar venele sunt clar vizibile în corp, nu luați în niciun caz acest lucru ca ghid. Crede-mă, pur și simplu nu ești pregătit să plătești un astfel de preț, sacrificându-ți sănătatea.

Auto-urmărire: cum am fotografiat toate alimentele pe care le-am mâncat o săptămână

Ca experiment, am fotografiat toate tehnicile pentru o săptămână mâncare, inclusiv lucruri mărunte. Vrei un cookie? Faceți o fotografie și abia apoi mâncați-o. Cum este convenabil? Medicul a înțeles imediat nu doar ce mănânc, ci și în ce cantități și la ce oră din zi - deoarece ora exactă putea fi urmărită și din fotografie.

  • S-a dovedit că există o mulțime de gustări și carbohidrați în dieta mea și toate se întâmplă din mai multe motive: în primul rând, nu am timp să mănânc o masă completă la prânz și în schimb să înlocuiesc un prânz normal cu cinci bombe naturale cu carbohidrați.
  • Am băut multă apă NU: băuturi din fructe cu pretenție la naturalețe, sucuri cu prefixul la modă Eco și o cantitate imensă de zahăr. A trebuit să mă învăț să beau apă și să-mi amintesc regula principală: vrei o băutură naturală din fructe? Faceți-o singur.
  • M-am păstrat mai mult sau mai puțin în limite dacă trebuia să mănânc acasă, dar nu aveam timp să gătesc cu mine, așa că pe drum spre serviciu am avut un croissant natural cu cafea, ei bine, mai jos pe listă ..
Sfat: Dacă nu reușiți să fotografiați mâncare, utilizați aplicația FatSecret sau notați-vă toate mesele în note pe telefon. Sunt sigur că veți fi surprins cât de mult mâncați într-o zi!

Bioempidanță: 5 perspective interesante

Al doilea pas a fost să participați la un test avansat de fitness profesional la Crocus Fitness Kuntsevo , în urma cărora ni s-a spus despre Dima și despre posibilitățicorpul nostru și compoziția corpului. Sincer să fiu, rezultatul m-a supărat foarte mult, dar cercetarea a meritat. În total, timp de o oră, fără a ieși din sala de fitness, poți învăța o mulțime de informații despre tine și corpul tău, poți primi recomandări și vezi puncte de creștere pe care le poți pompa. Mai jos puteți vedea rezultatele analizei corpului meu personal, la finalul experimentului vom efectua teste similare pentru a vedea progresul.

Slăbesc. Am 24 de ani și plămânii mei au 100 de ani. Operațiune de auto-salvare

Foto: Valeria Barinov, Campionat

  • Analiza corpului a ajutat la dezasamblarea până la cele mai mici detalii și a înțeles că acesta nu este un os lat, ci conținutul de grăsime corporală - 26,1 kg, cu o normă de la 11,3 la 18,1. Restul parametrilor (cantitatea de apă, oligoelemente etc.) s-au dovedit a fi relativ normale.
  • În plus, o analiză profundă a ajutat la determinarea zonelor, a numărului de celule adipoase în care depășește semnificativ norma și, de asemenea, pentru a înțelege unde și cu cât.
  • Un parametru separat la care aș dori să acord atenție este nivelul de grăsime viscerală. Aici, nu numai persoanele grase sunt expuse riscului, puteți fi subțire cu obezitatea organelor interne. Cu o normă de la 1 la 9, scorul meu este 12.
Cel mai periculos tip de grăsime pentru sănătate. Grăsimea viscerală este grăsimea albă care se găsește în cavitatea abdominală din jurul organelor, ficatului, pancreasului, inimii și intestinelor. Cercetătorii au descoperit că grăsimea viscerală secretă proteina 4 care leagă retinolul, ceea ce crește rezistența la insulină. Acest lucru, la rândul său, duce la intoleranță la glucoză și diabet de tip 2.
  • Pe lângă examinarea corpului, am fost supuși și unui studiu de rezistență a întregului corp, am determinat ritmul cardiac maxim și am urmărit timpul necesar pentru ca acesta să revină la normal. Acest lucru a fost important pentru a determina formatul de instruire care va ajuta la obținerea de rezultate cât mai repede posibil, fără a compromite sănătatea. Recomandările mele: cardio pe ritm liber pe termen lung - mai mult chiar mersul pe jos decât mersul pe jos, pilates, yoga și înot.
  • Plămânii mei au 100 de ani. Și acesta este probabil unul dintre cele mai șocante rezultate ale studiului pentru mine. Acum înțeleg în sfârșit de ce respirația nu reușește uneori, iar accesarea cu crawlere este dificilă.
Slăbesc. Am 24 de ani și plămânii mei au 100 de ani. Operațiune de auto-salvare

Foto: Valeria Barinova, Campionat

Rezultatul analizei corpului și recomandări - aici .

În general, acum nu mai rămâne decât să schițăm un plan și să îl urmăm. Cel mai greu pentru mine este să-mi refac nutriția. Dar vă voi povesti despre acest lucru și despre noua mea dragoste - Pilates - la sfârșitul primei săptămâni oficiale a experimentului nostru, pe parcursul căruia s-au publicat articole, antrenor de wellness Andrey Semeshov și antrenorul meu Pilates în magazinul de fitness Crocus Fitness Zemlyanoy Val Ravil Chubarkaev.

REINA DE CORAZONES (un documental trans). Dirección: Guillermo Bergandi

Postarea anterioară Bună, mă numesc Dima și sunt grasă. Cum să te strângi și să slăbești?
Următorul post Joaca-te cu mine. De unde au păpușile Barbie acest mușchi?