Cum sa slabesti FOARTE REPEDE ! DIETA USOARA explicata pas cu pas

Vreau să mănânc bine: de unde să încep?

Deci, ați decis să mâncați sănătos. Din fericire, nu trebuie să numărați caloriile fiecărei mese pe care le consumați și să rupeți alimentele sănătoase în recipiente pentru a face acest lucru. Este suficient doar să vă obișnuiți corpul cu mâncare sănătoasă. Aceasta poate părea o sarcină descurajantă. Aderarea la principiile alimentației sănătoase este cu adevărat dificilă, dar din fericire, doar la început. Dacă urmați sfatul cu atenție, acesta va intra treptat în viața voastră. Corpul se va acorda regimului necesar, iar dorințele tale de hrană vor coincide în cele din urmă cu nevoile tale. Cu ajutorul cărții Ce ar trebui să mănânc pentru a slăbi? din proiectul culinar #Sekta, am reușit să întocmim câteva recomandări care vă vor ajuta în tranziția către o nutriție intuitivă adecvată.

Invităm toată lumea la prezentarea cărții Ce ar trebui să mănânc pentru a slăbi? Salvați datele: 20 decembrie la ora 19:00 (St. Petersburg, Bukvoed, Nevsky prospect, 46); 22 decembrie la 19:00 (Moscova, Read-city în european).

8 sfaturi simple, dar extrem de importante:

● Volumul unei mese este de 250-300 ml
● Interval între mese - 2-4 ore
● Mic dejun - consistent și neîndulcit
● Nu uitați să mâncați legume
● Cel puțin 2 mese cu carbohidrați încet
● Este important să aveți cel puțin 1 proteină ori vegetale
● Dieta ar trebui să conțină surse de grăsime
● Încercați să beți multă apă (creșteți cantitatea de apă pe care o beți treptat)

Pentru a vă reconstrui corpul în regimul dorit, regulile singure nu sunt suficiente. În prima săptămână, este recomandat să urmați o dietă ascetică, adică să vă limitați în mod deliberat la mâncare. El este cel care vă va ajuta corpul să schimbe obiceiurile alimentare. Datorită respectării principiului ascetismului, papilele gustative devin mai sensibile în timp și învață să distingă gustul natural al alimentelor.

Pentru a elimina papilele gustative, trebuie să eliminați din dietă aditivi, sosuri și orice condimente.

Este important să se excludă alimentele dulci, cu amidon, pastele, carbohidrații grași, prăjiți și rapidi. Pur și simplu, nu poți nici măcar fructe și fructe uscate. Cu astfel de restricții, dorința de a adera la o dietă sănătoasă dispare și într-adevăr toate aceste reguli par prea plictisitoare. Nu disperați. Doar prima săptămână necesită o monitorizare constantă. Cu toate acestea, acesta este marele său beneficiu. Mâncărurile pe care le încercați după o săptămână strictă vă vor surprinde cu varietatea lor de arome!

După Mâncarea ascetică poate fi fericită să revină la utilizarea condimentelor naturale și a sării în gătit. Acest lucru trebuie făcut treptat, adăugând condimente în cantități mici. Acum trebuie să învățați cum să vă analizați sentimentele și să acordați atenție principalelorși gusturi minore. După ce receptorii dvs. încep să perceapă gustul natural, puteți adăuga ierburi culinare și condimente la felurile dvs. de mâncare. Sare, piper, ghimbir, coriandru, cimbru și mentă. Există mult mai multe condimente și ierburi folosite pentru a crea aroma specială a felurilor de mâncare. Într-o astfel de varietate, ochii aleargă. Cum să determinați ce să adăugați la dieta dvs. este pur și simplu necesar și ce este mai bine să amânați? Un nou venit la o alimentație adecvată va avea dificultăți în rezolvarea unei astfel de probleme. Suntem gata să vă ajutăm și să oferim mai multe rețete.

Orzul cu dovleac și fasole

Ingrediente:

● 1/2 cană orz perlat
● 1/8 cap de ceapă roșie
● 100 g dovleac
● 1/4 morcov
● 1/2 tulpină de țelină
● O mână de fasole verde
● 1/2 căței de usturoi
● 2 crenguțe de pătrunjel
● 2 pene de ceapă verde
● Curry pe vârful unui cuțit
● Sare, piper negru măcinat
● 1 lingură. o lingură de ulei de măsline

Gătit:

● Se clătește orzul perlat și, după uscare, se prăjește într-o tigaie uscată timp de 1-2 minute până se rumenesc. Apoi adăugați apă și gătiți la foc mic timp de 1,5-2 ore. Asigurați-vă că există întotdeauna apă în tigaie, dacă o parte din ea fierbe, adăugați fierbinte. Pregătirea cerealelor poate fi verificată pentru un dinte; ar trebui să fie moale în centru. De îndată ce orzul este gătit, scurgeți excesul de apă.
● Tăiați ceapa, usturoiul și țelina în cuburi mici. Curățați dovleacul și tăiați-l în cuburi medii cu morcovii.
● Se prăjește ceapa, morcovii, țelina și usturoiul în ulei timp de 3-4 minute.
● Adăugați dovleac și curry, fierbeți timp de 15 minute, amestecând ocazional, condimentați cu sare și piper după gust. Dacă dovleacul a eliberat puțin suc, atunci adăugați 2 linguri. linguri de apă.
● Apoi adăugați cereale și fasole gata preparate și fierbeți toate împreună timp de 5 minute cu căldură minimă.
● Când serviți, presărați cu ceapă verde tocată.

Vreau să mănânc bine: de unde să încep?

Foto: istockphoto.com

Bulgur cu mazăre verde

Ingrediente:

● 1/2 cană bulgur
● 4 roșii cherry
● 1/4 fenicul
● 1 linguriță de porumb conservat
● 1 linguriță de mazăre verde
● 2 crenguțe de mărar, pătrunjel și coriandru
● 1 crenguță de cimbru
● semințe de chimen
● sare , piper negru măcinat
● 1 linguriță de ulei de măsline

Preparare:

● Clătiți Bulgur sub apă curentă, turnați apă clocotită într-un raport de 1: 2, aduceți la fierbere, condimentați cu sare, adăugați o crenguță de cimbru, gătiți până se înmoaie.
● Tăiați roșiile cherry în 4 bucăți.
● Tăiați feniculul în cuburi medii.
● Tăiați grosolan verdele.
● Se prăjește feniculul într-o tigaie fierbinte, se adaugă porumb și mazăre, ulei de măsline și chimen, se fierbe timp de 2-3 minute. Condimentați cu sare și piper dacă este necesar.
● Scoateți din aragaz, răcoriți, adăugați ierburi și amestecați.

Vreau să mănânc bine: de unde să încep?

Foto: istockphoto.com

Caserola cu spanac și feta

Ingredients:

● 100 g feta
● 1/4 ardei dulce
● 3 linguri. linguri de spanac decongelat
● 1 roșie
● 1/8 ceapă
● 1-2 linguri. linguri de făină de naut
● nucșoară, sare, piper negru măcinat

Gătit:

● Tăiați ceapa și ardeiul gras în fâșii, prăjiți într-o tigaie uscată până se rumenesc, adăugați spanac și fierbeți timp de 2 minute.
● Tăiați roșia în 4 părți, îndepărtați semințele și tăiați-le în benzi.
● Se prăjește făina într-o tigaie uscată, amestecând energic cu un tel, se adaugă 50-100 ml de apă într-un jet subțire. Aduceți până la grosime și scoateți-l de pe foc.
● Pentru a frământa feta.
● Se amestecă feta cu legume tocate, se adaugă roșii și bază de făină. Se condimentează cu sare, piper și nucșoară.
● Se pune într-un vas de copt. Coaceți la 180 ° C timp de 20-25 de minute.

Vreau să mănânc bine: de unde să încep?

Foto: istockphoto.com

Salată de brânză și legume proaspete

Ingrediente:

● 100-130 g de brânză Adyghe
● 1 roșie
● 1 / 4 castraveți
● Suc și coajă de 1 portocală
● 1 buchet mic de rucola
● 1 linguriță de sos de soia
● 1 linguriță de ulei de măsline
● 2 crenguțe de mărar și pătrunjel
● Sare, piper negru măcinat

Gătit:

● Tăiați brânza în cuburi de dimensiuni medii (3-4 pe porție)
● Tomate tăiați în 4 părți, tăiați miezul și semințele, tăiați pulpa în benzi medii.
● Tăiați castravetele în felii.
● Într-un castron mare, amestecați legumele tocate, ierburile tocate grosier și rucola.
● Condimentați cu ulei de măsline, sos de soia și suc de portocale, adăugați coaja de portocală.
● Condimentați cu sare și piper, dacă este necesar. Amesteca.
● Așezați pe farfurii, garniți cu brânză deasupra.

Reguli de bază înainte de a începe diversificarea alimentaţiei la bebeluşi

Postarea anterioară Construiți-vă antrenamentul: Generator de exerciții pentru bărbați
Următorul post Viață nouă din Anul Nou: minus 200 kg pentru doi