Our Miss Brooks: Business Course / Going Skiing / Overseas Job

Am urmat o dietă la 10 ani: cum o americană a slăbit 56 kg și a devenit antrenor de fitness

Americanul Kaya Twisselman a crescut pe o fermă din California, care este deținută de familia ei de șase generații. Recunoaște că a fost supraponderală toată viața și nici nu-și amintește dacă a cântărit vreodată în limite normale. Potrivit lui Kaya, singurul lucru care i-a plăcut la ea însăși a fost ochii ei: sunt de un albastru rece ca gheața. La fel ca al tatălui meu. Fata a fost inconfortabilă în propriul corp, dar pentru o lungă perioadă de timp nu a putut găsi suficientă motivație pentru a-și schimba viața.

Am urmat o dietă la 10 ani: cum o americană a slăbit 56 kg și a devenit antrenor de fitness

Pierde greutatea cu 66 kg. Am mâncat fast-food în fiecare zi și nu m-am putut opri

Pași mici care m-au ajutat să slăbesc pe tot parcursul anului. Experiența personală a lui Felicia Kesley.

Dietele și defecțiunile nesfârșite

Twisselman spune că a încercat să slăbească atâta timp cât își poate aminti. Ea a implicat chiar și familia în procesul părinților - odată ce au încercat să adere la dieta Atkins (o dietă populară cu conținut scăzut de carbohidrați) împreună cu părinții lor. În timpul liceului și al studiilor universitare, Kaya a încercat, de asemenea, să slăbească, dar a fost constant frustrată.

Multe dintre rudele fetei sufereau de diabet și boli cardiovasculare. Și cu cât Kaya era mai în vârstă, cu atât mai mult începea să-și facă griji cu privire la propria sănătate. M-am resemnat doar că mai devreme sau mai târziu mă voi îmbolnăvi și eu. Întrebarea nu a fost „dacă”, ci „când”, recunoaște Twisselman într-un interviu.

În plus, ea a dorit întotdeauna să își întemeieze propria familie și la un moment dat și-a dat seama: să devii mamă, mai întâi trebuie să aibă grijă de propria sănătate.

Motivație și decizie de a-și schimba viața

Punctul de cotitură din viața femeii americane în vârstă de 27 de ani a fost o călătorie la serviciu în 2018. În zbor, fata a cumpărat o carte de Rachel Hollis Treziți-vă, iubito! și citește-l acoperă pentru a acoperi în câteva ore pe drum. Acestea au fost exact cuvintele care îi lipseau atât de mult lui Kaya pentru a-și prelua controlul asupra corpului, sănătății și vieții.

O metodă simplă, dar eficientă de slăbit

Cu primii pași pe calea către Cea mai bună versiune a ei și a unei vieți sănătoase Kaya a fost din nou ajutată de idolul ei: pe Instagram, Rachel Hollis a lansat provocarea de 90 de zile 5 to Thrive. A constat în faptul că în ultimele trei luni ale anului, în fiecare zi, trebuie îndeplinite cinci condiții simple, la prima vedere:

  • trezește-te cu o oră mai devreme decât de obicei;
  • jucați sport sau alte activități fizice timp de 30 de minute;
  • bea un volum de apă egal cu jumătate din greutatea ta;
  • refuzați o categorie de produse nesănătoase;
  • scrieți 10 lucruri pentru care sunteți recunoscători în această zi.

Kaya a luat o decizie fatalăîn octombrie 2018 și până la sfârșitul lunii decembrie a slăbit 11 kilograme.

Regulile unui stil de viață sănătos

Deși Twisselman a decis să ia calea unei alimentații adecvate, nu și-a dorit fiecare masă mâncarea sa transformat în tortură pentru ea - fata nu avea de gând să-și abandoneze complet alimentele preferate. În schimb, a subliniat trei reguli de bază pe care încearcă să le respecte.

Eat în timp ce slăbești așa cum urmează să mănânci. Cea mai bună dietă este cea care devine obișnuința ta și pe care o poți urma mult timp. Nu are sens să stabiliți un cadru rigid dacă în curând se vor dovedi a fi insuportabile și vă întoarceți din nou la începutul drumului.

Nu există mâncare proastă, există o alegere greșită. Pentru a scăpa de excesul de greutate, nu este deloc asigurați-vă că renunțați la pizza, vin, ciocolată sau orice altă nocivitate. Nu este atât ceea ce mănânci, cât modul în care contează. Cheia pentru un corp sănătos este o dietă echilibrată și moderată.

Am urmat o dietă la 10 ani: cum o americană a slăbit 56 kg și a devenit antrenor de fitness

Cel mai bun este dușmanul binelui: de ce mâncarea nedorită nu este atât de rea?

Se pare că nu toate gustările sănătoase sunt cea mai bună alternativă pentru silueta ta.

Organice, fără gluten, fără lactoză etc. alimentele nu sunt neapărat sănătoase. Indiferent de alimentele pe care le preferați, încercați să includeți mese variate, echilibrate și alimente în dieta dvs., indiferent de eticheta de marketing a acestora.

Kaya și-a împărtășit și meniul eșantion:

mic dejun: două ouă, două felii de slănină, o ceașcă de cafea cu unt de nuci fără zahăr;

prânz: quinoa cu pui prăjit, sos de usturoi-iaurt, castraveți și roșii;

gustare: fructe, carne de vită sacadată;

cină: legume verzi cu friptură subțire la grătar, mere, afine uscate, nuci și sos balsamic;

desert: un pahar de vin roșu și o bucată de ciocolată neagră.

Antrenamente pe YouTube și yoga

Fata recunoaște că a fost jenată să se înscrie la sală, așa că a decis să se antreneze acasă. În acest sens, a fost ajutată de antrenamente video de dans gratuite pe YouTube. Chiar și după un an și jumătate, acestea sunt în continuare preferatele mele, - notează Kaya.

În primăvară În 2020, Twisselman a început să se antreneze pentru maraton și acum încearcă să alerge de cel puțin trei ori pe săptămână - pentru a face jogging, ea alege trasee pitorești de-a lungul coastei sau la ferma familiei. De asemenea, continuă să se antreneze acasă, uneori făcând yoga și mergând la munte cu prietenii.

Am urmat o dietă la 10 ani: cum o americană a slăbit 56 kg și a devenit antrenor de fitness

Cartea lunii: începutul tăuogichesky way

Inna Vidgof, instructor de yoga, spune cum să începi să faci yoga și să te îmbogățești cu filosofia sa.

Într-un an, Kaya a reușit să slăbească 56 de kilograme de greutate în exces. Se simte mai încrezătoare și în cele din urmă fericită cu corpul ei. Fata nu se va opri aici. Mai mult, ea și-a lansat propriul program de coaching pentru a ajuta alți oameni să ducă o viață mai bună și mai sănătoasă.

Our Miss Brooks: Cow in the Closet / Returns to School / Abolish Football / Bartering

Postarea anterioară Prăjire corectă: de ce are nevoie un ZOOZHNIK de un grătar de casă?
Următorul post Mâinile sus: un exercițiu simplu pentru o siluetă frumoasă care poate fi efectuată chiar și în timp ce stai culcat