CODITE | Cum se spala si cum se ingrijesc? | Ghid de ingrijire de la A la Z |

Slăbesc: când să încep, să ajung la timp pentru vară?

Timpul zboară. Nu vom avea timp să ne uităm în urmă și va veni vara. Dar în fiecare an, așteptarea unui sezon fierbinte în mulți este însoțită de dorința de a pierde în greutate prin toate mijloacele. Dacă vă considerați a face parte din această categorie, atunci avem câteva recomandări utile pentru dvs.

Am vorbit cu nutriționistul World Class lanțul de cluburi de fitness World Class Maria Ratnikova și am aflat când să începeți să slăbiți, de unde să începeți și ce afectează cu adevărat procesul de slăbire.

Regula # 1

Trebuie să slăbiți treptat. Puteți slăbi 2-4 kg într-o lună.

Slăbesc: când să încep, să ajung la timp pentru vară?

Foto: istockphoto.com

Regula # 2

Consumul de energie ar trebui să fie mai mare decât consumul său. Aceasta este cheia succesului. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă implicați în mod regulat în activitate fizică și, în același timp, nu este atât de important ce tip de antrenament preferați. Nu există un exercițiu specific pentru pierderea în greutate. Este recomandabil ca un antrenor profesionist să vă spună cum să combinați cel mai bine diferite antrenamente în cazul dvs.

Slăbesc: când să încep, să ajung la timp pentru vară?

Foto: istockphoto.com

Regula # 3

Amintiți-vă, nu este vorba doar de exerciții fizice. Trebuie să urmați dieta: ar trebui să mâncați de 5-6 ori pe zi în porții mici, inclusiv micul dejun. Alimentele cu un conținut ridicat de zahăr, sare, conservanți, coloranți trebuie excluse din dietă. Acordați atenție legumelor fără amidon.

Slăbesc: când să încep, să ajung la timp pentru vară?

Foto: istockphoto.com

Regula nr. 4

Detox nu este o modalitate de a slăbi. Cel mai adesea nu este necesar. Programele de detoxifiere stimulează tractul gastro-intestinal și asigură pierderea în greutate pe termen scurt. Dacă doriți să vă dezintoxicați, trebuie să urmați o dietă pregătitoare cu o săptămână înainte de aceasta și detoxifierea în sine ar trebui să se facă într-un curs de cel mult 3-5 zile.

Date aproximative Vreau să slăbesc 10 kg Vreau să slăbesc 5 kg
19.03.25.03 Este timpul să începeți
09.04-15.04 E timpul să începeți
15.05 - 31.05 Nu vă răniți corpul Urmăriți mai bine comedia înălțătoare Pierd în greutate , poate că nu ar fi trebuit să transpirați atât de mult din cauza excesului de greutate?
Prima săptămână Mersul cu pedometrul, creșterea activității de zi cu zi;
Începem să mâncăm porții mici de 5-6 ori pe zi;
Adăugăm legume proaspete fără amidon în dietă (300-500g pe zi).
Săptămâna 2 Începem să creștem distanțele cu 30-50%;
Combinați activitatea zilnică cu antrenamentul;
Nu uitați să beți multă apă (cel puțin 2 litri pe zi).
A treia săptămână Puteți începe dieta pregătitoare fărădetoxifiere roșie.
A patra săptămână După dieta pregătitoare, vă puteți dezintoxica nu mai mult de 5 zile (există contraindicații).
Săptămâni următoare Continuă treaba bună!
Detoxificarea este contraindicată în timpul sarcinii, diabet zaharat, boli cronice ale ficatului și rinichilor, ulcer gastric și ulcer duodenal, gastrită cu aciditate ridicată și exacerbarea oricărei boli cronice. De asemenea, detoxifierea nu trebuie efectuată pentru copii.

Amintiți-vă că trebuie să vă evaluați în mod sensibil capacitățile, să mențineți echilibrul și să vă deplasați treptat către obiectivul dvs. De exemplu, pentru a începe să slăbești pe 31 mai ... nu, nu este prea târziu! Da, nu vei avea timp să slăbești până în vară, dar acesta este singurul punct? Este important să vă obișnuiți cu un stil de viață sănătos și să nu apelați la obiceiuri proaste doar pentru că vara a ajuns la capăt și vă puteți relaxa. Știți voi înșivă: o minte sănătoasă într-un corp sănătos.

🍀 Am slăbit timp de 1 zi fără diete și exerciții | Eu stiu TV

Postarea anterioară Cartea lunii: începutul tău pe calea yoghină
Următorul post Makeover demn de Oscar: adevărat sau nu?