Antrenament Acasa pentru Toate Grupele Musculare | Benzi Elastice si Exercitii cu Propria Greutate

Individual sau de grup: cum să alegeți formatul de antrenament în sala de sport

În fiecare zi, cursurile în sala de sport câștigă din ce în ce mai multă popularitate printre cei care doresc să-și mențină corpul în formă tot timpul anului. Susținătorii de multă vreme ai unui stil de viață sănătos au încercat deja tot felul de formate de antrenament și au reușit să aleagă un lucru: antrenament personal cu un antrenor sau antrenamente de grup. Dar pentru începătorii în această afacere, nu este ușor. Ar trebui să plătiți suplimentar pentru un antrenor personal? Va fi confortabil să te antrenezi cu tot grupul? Sau poate încercați să vă simțiți singuri în sala de gimnastică? Răspundem la toate aceste întrebări împreună cu un expert al campionatului, antrenor de wellness Andrey Semeshov .

Antrenament personal

Desigur, dacă nu ați fost niciodată implicat în sport sau Chiar dacă nu vă mențineți în formă cu plimbări regulate în aer curat, este posibil să aveți nevoie de ajutor în timp ce vă exercitați în sala de gimnastică. Primul lucru care îmi vine în minte sunt cursurile cu un antrenor personal.

Pro

  • Plan individual de antrenament: toate încărcăturile vor fi adaptate în funcție de abilitățile dvs. fizice.
  • Foarte eficient: un antrenor competent se va asigura că exercițiile sunt efectuate corect pentru a obține rezultate maxime.
  • Probabilitate redusă de accidentare: antrenorul vă va supraveghea pe măsură ce vă exercitați.
  • Motivație constantă: un antrenor profesionist va găsi întotdeauna cuvintele potrivite pentru a vă sprijini în timpul unui antrenament provocator.
  • Program personal: puteți oricând să vă reglați programul de antrenament și să veniți la sală ori de câte ori vi se potrivește.
Individual sau de grup: cum să alegeți formatul de antrenament în sala de sport

Foto: istockphoto.com

Contra

  • Cost ridicat: în medie, o lecție cu un antrenor costă 2-2,5 mii de ruble.
  • Antrenor incompetent: este posibil să găsiți un profan care să facă mai mult rău decât bine fitnessului dvs.
  • Lipsa persoanelor cu aceleași păreri: ești singur în realizarea obiectivului tău, așa că foarte curând cursurile în sala de gimnastică pot deveni plictisitoare.
Individual sau de grup: cum să alegeți formatul de antrenament în sala de sport

Ce se întâmplă cu corpul tău dacă faci podul umărului în fiecare zi

Va ajuta acest exercițiu pe drum la o mare figură sau rău? Formatorul răspunde.

Instruiri de grup

Instruirile de grup nu sunt un format mai puțin popular pentru instruire. În cluburile moderne de fitness, mai multe săli separate sunt alocate simultan pentru a organiza cursuri acolo într-un program. Împreună cu grupul, puteți face stretching, yoga, Pilates, dans, aerobic și multe alte programe de fitness.

Pro

  • Este încurajat orice nivel de fitness, de la începători până la sportivi experimentați - activitățile de grup sunt potrivite pentru toată lumea.
  • Imersiune completă: te dedici complet antrenamentului, deoarece în timpul sesiunii de grup, nimeni și nimic nu te distrage.
  • Creșterea eficienței prin competitivitate: monitorizați constantși restul participanților la antrenamentele de grup și motivează-te să fii mai bun decât ei.
  • O gamă largă de destinații: puteți găsi oricând un program de fitness pe placul dvs.
Individual sau de grup: cum să alegeți formatul de antrenament în sala de sport

Foto: istockphoto.com

Contra

  • Scăderea atenției antrenorului: în clasă există de obicei 20 până la 30 de persoane, deci antrenorul nu va fi în stare să acorde atenție tuturor.
  • Program strict de antrenament: nu vă puteți reprograma antrenamentul dacă aveți nevoie.
  • Risc ridicat de accidentare sau antrenament ineficient: antrenorul nu poate urmări pe toată lumea.

Este posibil să exersezi singur la sală?

Nu există un răspuns corect la această întrebare. La urma urmei, dacă lucrați de mult timp cu un antrenor personal sau participați la cursuri săptămânale de grup și ați învățat aproape întreaga gamă de exerciții propuse, puteți încerca în siguranță să treceți la antrenament independent. Dar dacă sunteți începător și nu sunteți familiarizați cu majoritatea simulatoarelor din sală, atunci antrenamentul independent poate fi periculos.

Andrey: În primul rând, antrenamentul independent reprezintă riscul de rănire. Tehnica incorectă, în special în exercițiile cu greutăți libere (gantere, gantere), poate duce la consecințe neplăcute - ciupire, întindere. Lucrul în simulatoare elimină parțial aceste riscuri. Al doilea punct este pericolul ... de a nu obține rezultatul râvnit. Sarcinile calculate incorect sau numărul de abordări / repetări pot încetini progresul sau chiar îl pot anula complet. Adică, mergeți regulat la sală, vă deplasați de la un simulator la altul, împingeți / trageți / ridicați ceva, dar acest lucru nu vă afectează în niciun fel aspectul. Și chiar și greutățile de lucru sunt întotdeauna aceleași.
Dar nu mă străduiesc deloc să-i conving pe toți că fără un antrenor personal, pe cont propriu, nu are sens să mergi la sală. Desigur, nu este. Acesta nu este un fel de super-înțelepciune care este disponibil doar pentru câțiva selectați. Totul este destul de simplu, dar trebuie să vă pregătiți pentru a înțelege puțin despre principiile de bază. Urmăriți videoclipuri, citiți câteva articole. Una peste alta, ia-ți timp. Sau bani pentru a plăti serviciile unui antrenor personal. Orice aveți mai mult.

Individual sau de grup: cum să alegeți formatul de antrenament în sala de sport

Foto: istockphoto.com

Cum să alegeți formatul de antrenament potrivit?

Acum, să rezumăm, care este mai bine: antrenament personal sau antrenament de grup? Totul aici este pur individual. Ambele formate vă vor ajuta să pierdeți în greutate și să obțineți forma fizică dorită, dar care să alegeți depinde de dvs.
Dacă sunteți gata să plătiți suplimentar pentru antrenament personal și doriți să faceți sport singur sub stricta supraveghere a unui profesionist, atunci prima opțiune este cu siguranță pentru dvs. Veți fi întotdeauna confortabil, iar eficacitatea cursurilor va crește semnificativ. Cel mai important lucru este să găsești un antrenor competent și cu experiență care, chiar și cuVă veți bucura să vă antrenați.

Individual sau de grup: cum să alegeți formatul de antrenament în sala de sport

Exercițiul nu vă face talia subțire. Ce faci greșit?

Greșeli tipice și reguli principale în exercițiile pentru o talie îngustă.

Andrey: În alegerea unui antrenor personal de rețete universale nu. Câteva sfaturi. În primul rând, nu vă fie teamă să întrebați despre educație specializată, cursuri de perfecționare. Era subsolului autodidact devine treptat un lucru din trecut. Cel mai probabil, în viitorul previzibil, standardele profesionale pentru antrenorii personali în sala de sport vor apărea în cele din urmă în Rusia. Dar, deși nu sunt acolo, este mai bine să clarificați.

Nu vă grăbiți să luați un bloc de 5-10 antrenamente simultan. Începeți cu unul. Fii sincer când vrei să vezi cât de confortabil ești cu interacțiunea.
În cele din urmă, observă alți clienți. Mai ales cei care lucrează cu acest trainer de mult timp, nu ezitați să întrebați ce anume le place la munca unui specialist.

Și, în orice caz, nu vă fie teamă să refuzați serviciile dacă sunteți inconfortabil să comunicați cu trainerul. Desigur, te face să ridici tot felul de lucruri grele, chinuri, dar până la urmă, cursurile ar trebui să fie o bucurie. Acesta nu este un taxi unde poți să stai pe bancheta din spate și să ceri să oprești radioul și să te uiți pe fereastră până la capăt.

Individual sau de grup: cum să alegeți formatul de antrenament în sala de sport

Foto: istockphoto .com

Instruirea de grup ar trebui aleasă pentru cei care nu doresc să fie sub supravegherea constantă a unui instructor și care doresc să se antreneze într-o companie caldă și plăcută. Instruirile de grup sunt foarte adesea nu doar clase comune, ci și comunicare, precum și schimb de experiență și opinii. Nu va trebui să plătiți bani suplimentari pentru consultații individuale, puteți lucra cu alți vizitatori ai clubului de fitness, motivându-vă să deveniți mai buni decât ei.

Andrey: Desigur, antrenamentul de grup este mai eficient, mai degrabă decât să repete aceleași mișcări în fața unui ecran TV. Se pare că muzica este aceeași, antrenorul arată aceleași mișcări, dar nu există nici o magie a antrenamentului comun. Tovarășii tăi te vor reîncărca cu energie, cu siguranță vei da tot ce e mai bun pentru a nu părea cel mai rău dintre toți. Aceasta înseamnă că rezultatele vor fi mai mari.

Doar vizitatorii experimentați la sală ar trebui să treacă la antrenamente independente pentru a evita leziunile și a nu-și agrava starea de sănătate.

SMALLER HOURGLASS WAIST in 7 Days | 10 minute Home Workout

Postarea anterioară Norton australianul de 43 de ani arată de două ori mai mult decât vârsta ei. Cum se poate realiza acest lucru?
Următorul post Sandwich-ul greșit: o alternativă sănătoasă la sandwich-ul rău