Sfaturi practice despre alergarea corectă

Instrucțiuni pentru un începător: cum să alergi corect în arenă

Alergarea antrenamentelor în timpul iernii nu este o sarcină ușoară și cei care nu doresc să înghețe nasul încearcă să rezolve această problemă în felul lor. Cineva din extrasezon preferă să se concentreze asupra altor activități sportive, cineva cucerește benzile de alergat din săli și unii merg la jogging pe arene interioare. Într-una dintre acestea va începe sezonul alergărilor. Foarte curând, pe 16 februarie, vom începe cu Speed ​​Run . Între timp, ne întrebăm care este diferența dintre antrenamentul în arenă și este adevărat că aceștia pot îmbunătăți semnificativ rezultatele sportivilor. Maestrul sportului în atletism Alexander Storozhev ne ajută să le răspundem.

Este adevărat că alergătorii din arenă fac cel mai bine?

Acest lucru este absolut adevărat. Dar rezultatele pot fi chiar mai mari într-un stadion deschis de 400 m. În ambele cazuri, acest lucru se datorează distanței exacte a cercului și absenței unor probleme precum viraje de 180 de grade, viraje, urcări și coborâri dificile. Nu este vânt în arenă, dar există coturi. Cu o pregătire adecvată și capacitatea de a le conduce, rezultatul va fi cu siguranță mai bun decât undeva în pădure.

În plus, există o acoperire specială pe facilitățile sportive. Cele mai frecvente sunt tartanul și Mondo. Prima opțiune este cauciucul firimit comprimat. O astfel de acoperire este realizată de mulți producători și poate fi de calitate diferită. Mondo produce acoperiri mai scumpe, avansate tehnologic și rezistente la uzură. Mi se pare o țesătură densă și aspră. Mondo este formulat cu cauciuc natural. Ambele pot fi dure sau moi. Prefer să concurez pe piste dure și să mă antrenez pe piste moi. Am setat majoritatea înregistrărilor mele personale pe o firimitură.

Instrucțiuni pentru un începător: cum să alergi corect în arenă

Foto: istockphoto.com

Cum diferă startul în arenă de cursa de pe stadionul deschis?

Nu vor fi 200, 5000 și 10.000 de metri în arenă la starturile oficiale. Într-un stadion deschis cu o lungime de 400 m, sunt prezentate aceste distanțe. Atletismul mondial a considerat că, începând de la 200 de metri în arenă, sportivii se află în condiții foarte diferite. Distanța lungă este o poveste diferită. Probabil circular.

Cercurile sunt alergători mai încet, care sunt depășiți de alergători rapizi cu mai multe ture. Sportivilor nu le place să piardă timpul cu o astfel de depășire, atunci când fiecare secundă contează.

În plus, curse de ștafetă de 4 x 100 m nu sunt ținute aici. Alergarea în steeplechase este lipsită de poftă - o gaură cu apă. Și obstacolele nu circulă în cerc, ci doar 60 m. Entuziaștii fac atât curse de 100 km, cât și curse zilnice pe arene.

Instrucțiuni pentru un începător: cum să alergi corect în arenă

Calendarul cursei: principalul start în Rusia în 2020

Locații noi tradiționale și neașteptatepentru competiții.

Unde să te antrenezi: arenă sau asfalt?

Alergatul pe asfalt în timp ce te pregătești în arenă este mai ușor decât invers. Principalul lucru este să ia în considerare vremea. Dacă vă antrenați pe stradă și începeți în arenă, fiți pregătiți pentru aerul greu al camerei, pentru viraje și, prin urmare, sarcină neuniformă (de obicei partea stângă a corpului este înfundată mai mult).

Iată toate aceleași cerințe de bază pentru echipamente și pantofi care sunt pe stradă sau în parc. Alergătorii rapizi folosesc vârfuri pentru antrenamentele și starturile lor. Nu le folosesc pe alergări la un ritm mai lent de 3 minute pe kilometru.

Instrucțiuni pentru un începător: cum să alergi corect în arenă

Cum aleg un pantof de alergare? Adidașii simpli nu vor funcționa

În ce adidași ar trebui să alergi și de ce este important să alegi pantofii potriviți pentru antrenament.

Trebuie remarcat faptul că gadgeturile din arenă vor funcționa mai rău. Pulsul ceasului vă va arăta exact, ritmul și distanța parcursă va trebui să fie numărate în cap, adăugând cercuri. Pentru mine și pentru studenți, stabilesc cu ce timp trebuie să alergi la fiecare 200 de metri pentru a rămâne în ritmul stabilit. Deci, pe limitele curente, viteza este controlată.

Instrucțiuni pentru un începător: cum să alergi corect în arenă

Foto: istockphoto.com

Pe ce bandă pot să mă antrenez și să merg la start?

La starturile oficiale, benzile din mijloc sunt distribuite între cei puternici, iar cele extreme dintre sportivi sunt mai modeste. Acest lucru se aplică la distanțele pe care rulează pe propriile piste: 60, 200, 400 de metri.

Prima pistă funcționează în timpul antrenamentelor. Pe el, toată lumea face cea mai mare parte a muncii. Dacă ritmul tău este sub 4min / km, ar trebui să fii foarte atent să mergi pe primul. Încălzirea, răcirea, odihna se efectuează în interiorul cercului sau pe pistele exterioare, acest lucru ar trebui verificat pe loc. Pe al treilea, sprinterii fac adesea treaba. Aveți grijă.

În plus, este obișnuit să rulați în sens invers acelor de ceasornic în arenă. Grecii antici au decis acest lucru, dar nu ne-au lăsat nicio explicație. Se crede că sporturile erau astfel opuse naturii și mișcării cadranului solar. Acum se crede că acest lucru a fost făcut pentru a mulțumi majorității, adică a celor care au dreptatea.

Instrucțiuni pentru un începător: cum să alergi corect în arenă

Foto: istockphoto.com

Instrucțiuni pentru un începător: cum să alergi corect în arenă

Cu o zi înainte de maraton: cum să te pregătești să parcurgi distanța până la capăt

Încărcarea carbohidraților, distribuția energiei, corect echipament - și alte sfaturi de la un alergător experimentat.

Ce alte reguli de alergare în arenă există?

Principalele reguli de alergare în competiții sunt destul de evidente:

  • nu împingeți;
  • nu treceți peste linie;
  • alegeți cea mai scurtă traiectorie a mișcării;
  • depășiți în dreapta și nu interferați cu cei care vă depășesc.

Atunci când faceți exerciții este importantă precauție:

  • când traversați cărări, asigurați-vă că nimeni nu se repede la voi cu viteza lui Bolt;
  • nu despreopriți-vă brusc;
  • pe punctul de a părăsi calea, uită-te peste umărul tău pentru a vedea dacă nimeni nu se repede la tine cu viteza lui Bolt;
  • și asigurați-vă că purtați adidași curați!

De asemenea, înainte de a ieși la antrenament în arenă, asigurați-vă că nu este închisă și că nu există concurență pe benzi în acest timp. Cel mai bun mod este să suni. Deja la fața locului, studiază caracteristicile locale: află unde are loc încălzirea. Vă recomand să faceți cel puțin 3-4 antrenamente în interior, dacă intenționați să începeți aici. Obișnuiți-vă cu noile condiții la orice viteză, dar acordați o atenție specială antrenamentului în curbele de rulare la o viteză competitivă. Această abilitate vă va fi de folos!

Instrucțiuni pentru un începător: cum să alergi corect în arenă

Prindeți-vă cu frumusețile inspirate de alergare

Cele mai frumoase sportive feminine din lume. Încărcat pentru motivare.

Instrucțiuni pentru un începător: cum să alergi corect în arenă

New Balance. Adidașii preferați ai lui Jobs și un nou accent pe alergare

Tom Carleo, vicepreședinte alergării, pe nuanțele pieței rusești, alergând cu Obama și idoli din copilărie.

\

Postarea anterioară Cum să evitați rănirea în timpul joggingului? 5 lucruri de reținut
Următorul post Dopaj tehnologic: nu se pot alerga maratoane în adidași Nike