The Color Maximite BASIC Computer and Microcontroller

Instrucțiuni de la editor: cum să rulați primii 10 km.

Cursa anuală Wings for Life World va avea loc în curând în întreaga lume. Campionatul a participat la o sesiune de antrenament deschisă pentru toți participanții din parcul Sokolniki și a discutat cu antrenorul Yekaterina Sokolenko pentru a afla ce pregătiri trebuie făcute înainte de a începe prima cursă.

Instrucțiuni de la editor: cum să rulați primii 10 km.

1. Pregătește-te în avans

Ar trebui să începi antrenamentul nu cu o săptămână, ci cu cel puțin câteva luni înainte de cursă. Pentru început, este suficient să mergeți la jogging timp de 20-25 de minute de trei ori pe săptămână pentru a pregăti corpul. Este foarte important să vă controlați ritmul cardiac. De exemplu, pentru un alergător începător, nu are sens să te antrenezi cu o frecvență cardiacă mai mare de 120 de bătăi pe minut. Trebuie să măriți timpul de antrenament nu brusc, ci treptat, ascultându-vă corpul.

2. Respectați regimul de somn și nutrițional

Este recomandabil să dormiți cel puțin șase ore și, de preferință, toate cele opt. Dieta dvs. ar trebui să includă carne și legume, dar este mai bine să excludeți gustările sub formă de sandvișuri și alimente cu amidon.

Instrucțiuni de la editor: cum să rulați primii 10 km.

3. Nu vă exersați prea mult

Este important să vă ascultați corpul și să nu faceți mai mult decât este necesar. Dacă vă suprasolicitați la antrenament, riscați să vă răniți și să pierdeți cursa. Trebuie să vă calculați puterea și să încercați să vă dezvoltați în antrenament și nu doar să vă omorâți.

4. Alegerea echipamentului potrivit

Dacă intenționați să cumpărați ceva pentru cursă, ar trebui să fie pantofi de alergare cu bandă de rulare bună și o formă specială. Îmbracă-te după vreme și ai grijă să iei haine uscate cu tine pentru a le schimba după cursă.

Instrucțiuni de la editor: cum să rulați primii 10 km.

5. Dormiți și luați micul dejun în ziua X

Este recomandabil să vă culcați devreme înainte de cursă. Micul dejun consistent dimineața, dar nu mai puțin de trei ore înainte de start. Nu este recomandat să beți cafea și să consumați, de asemenea, ciocolată, brânză, mere și alimente grase. Cel mai bine este să luați micul dejun cu fulgi de ovăz, puteți adăuga o banană și puteți bea ceai. Cu 40 de minute înainte de cursă, trebuie să începeți încălzirea, puteți face exerciții de alergare. După ce finalul te prinde din urmă, trebuie să te odihnești, să-ți tragi respirația, să bei puțină apă și să fii sigur că alergi 10-15 minute pentru a te răcori.

Google Classroom pas cu pas pentru incepatori - Tutorial Classroom [Ghid Complet]

Postarea anterioară Top 5 reguli: Plan de mese încrucișat
Următorul post În unghiul drept. Tutoriale foto pentru fotografie extremă