Cat timp rezisti fara sex?

Este greu să reziste. De ce vrei carbohidrați iarna

Sezonul rece este o adevărată provocare pentru cei obișnuiți să țină evidența dietei și să se mențină în formă. La urma urmei, iarna, așa cum ar fi norocul, îmi doresc în special dulciuri, cofetărie sau produse din făină. Nutriționist, nutriționist Anna Berseneva ne ajută să ne dăm seama ce cauzează pofta sezonieră de alimente bogate în calorii și cum să le abordăm în mod competent.

De ce își dorește corpul nostru carbohidrați?

Conform vechii tradiții orientale, atașamentul față de carbohidrați, în special cei rapid - dulciuri, fructe, produse de panificație - vorbește despre un sentiment explicit sau latent de nesiguranță, lipsă de dragoste și singurătate. În același timp, nu este absolut necesar ca acest lucru să se manifeste în mod clar în viața de zi cu zi.

Glucidele sunt un fel de bun prieten care se va calma și va regreta întotdeauna, va oferi momente de dragoste. Din păcate, dragostea pe care o primesc cu ei are consecințe neplăcute atât fizic, cât și emoțional. Fiziologic vorbind, glucidele rapide pompează nivelul de zahăr din sânge în sus și în jos. Chiar în momentul declinului, ne este foame de altceva bogat în carbohidrați.

Este greu să reziste. De ce vrei carbohidrați iarna

Foto: istockphoto. com

Agravarea iernii: cum afectează anotimpul nevoia de carbohidrați?

În timpul iernii, există o lipsă acută de vitamina D - o componentă importantă pentru funcționarea tuturor sistemelor corpului. Desigur, cu excepția cazului în care locuiți oriunde în Bali, Thailanda sau într-un alt loc cald însorit. Lucrând într-un mod stresant și momente tensionate asociate pregătirii pentru sărbători, este departe de a fi întotdeauna posibil să se mențină o stare calmă, veselă. Acest lucru scutură sistemul nervos și, în consecință, provoacă probleme compulsive de confiscare.

Astfel, activitatea de șoc a sistemului hormonal, deficiența de vitamina D și acumularea fundalului emoțional provoacă pofte de carbohidrați rapidi. Și acesta este, în primul rând, dulciuri, produse de patiserie și făină.

Este greu să reziste. De ce vrei carbohidrați iarna

Cum se mănâncă mai puțin zahăr și cum se înlocuiesc dulciurile?

Iată de ce tânjești dulciuri și ce să mănânci pentru a rezista tentației.

Este greu să reziste. De ce vrei carbohidrați iarna

Experiment: 21 de zile fără zahăr pentru a-ți schimba viața. De ce?

Un dietetician spune: ce se va schimba în corpul dumneavoastră dacă renunțați la zahăr?

Cum să înlocuiți carbohidrații nesănătoși pentru a nu vă răni silueta?

Carbohidrații nocivi pot și chiar trebuie înlocuiți. Dacă vorbim despre psihologie, atunci dulciurile potrivite vor ajuta la eliminarea excesului de potențial cauzat de diverse tabuuri și restricții. În plus, carbohidrații sănătoși au un indice glicemic echilibrat care nu pompează nivelul zahărului din sânge. Dar ele umple corpul cu antioxidanți pentru tinerețe, frumusețe și sănătate.

Dulciuri care pot fi clasificate drept utile:

  • ciocolată amară (miminimum 75% cacao rasă);
  • fructe uscate: prune uscate și caise uscate;
  • fructe de padure;
  • marmeladă;
  • marshmallow fără zahăr.

Unele alimente pot fi folosite pentru a face rapid bomboane delicioase. Puneți o nucă în prune și rotiți-o în cacao sau roșcove.

Este important să respectați o regulă : dulciurile, chiar și cele sănătoase, sunt consumate cel mai bine de la 11:00 până la Ora 16:00. În această perioadă, corpul nostru se descurcă cel mai ușor cu metabolismul glucidelor.
Este greu să reziste. De ce vrei carbohidrați iarna

Vitamina evazivă, care este mai mult în Krasnodar decât în ​​Sankt Petersburg

Fapte științifice despre beneficiile vitaminei D și sursele sale.

Este greu să reziste. De ce vrei carbohidrați iarna

Cuplu dulce: alimente care Mai bine împreună decât separat

Cele mai sănătoase combinații de alimente din lume ale Runner Magazine Top Running.

Modalități simple de a face față poftei sezoniere de carbohidrați

Înlocuirea glucidelor nesănătoase cu cele sănătoase nu este singurul pas care trebuie făcut în timpul poftei de iarnă pentru alimentele bogate în calorii. Pentru a te simți mai sănătos și mai confortabil, trebuie să:

Fii testat pentru vitamina D

Și, de asemenea, începe să o iei suplimentar și să incluzi în dietă alimente care ajută la stabilizarea niveluri sănătoase de vitamine. Din produsele de origine animală, acestea sunt: ​​

  • ouă;
  • ficat de cod;
  • caviar și fructe de mare;
  • produse lactate (fără grăsimi!)

Produse pe bază de plante:

  • alge;
  • semințe și nuci;
  • uleiuri vegetale nerafinate.
Este greu să reziste. De ce vrei carbohidrați iarna

Foto: istockphoto.com

Petreceți cel puțin 30 de minute pe zi în aer liber

Încercați să evitați călătoriile cu mașina, metroul sau autobuzul în favoarea mersului pe jos.

Nu uitați de sport

Alegeți tipul de activitate fizică care vă place cu adevărat. Dans, alergare, înot, yoga ... și exerciții fizice regulat! Să fie chiar un exercițiu de dimineață care durează 15 minute, dar în fiecare zi.

Există fructe de padure

Acestea sunt cele mai naturale concentrate de vitamine și antioxidanți. În timpul iernii, puteți utiliza în siguranță opțiuni proaspete congelate: lingonberries, afine, coacăze, căpșuni, căpșuni, cătină.

Este greu să reziste. De ce vrei carbohidrați iarna

Boom de vitamină: 6 opțiuni neobișnuite suplimente

Acid nicotinic, spray cu vitamine și multe altele.

CUM SA PORNESTI CORECT MASINA CAND ESTE FRIG SI CATEVA SFATURI PENTRU SOFERI INCEPATORI

Postarea anterioară Reebok. Deveniți uman: merită să vă fie frică dacă nu ați mai participat?
Următorul post Sărbătoarea vine la noi. Unde și cum să sărbătorim Anul Nou