Asa Functioneaza Metoda Japoneza de Slăbit

Metoda japoneză Fukutsuji: un exercițiu simplu de prosop care vă poate ajuta să slăbiți

Știința sportului nu stă pe loc și, odată cu dezvoltarea sa, intră în viața noastră noi modalități de a ne îmbunătăți propriul corp. Dar, în ciuda progreselor moderne, uneori ingeniosul este ascuns în lucruri care au fost cunoscute de mult timp. De exemplu, tehnica doctorului Fukutsuji este cunoscută lumii de ani de zile. Un medic japonez a petrecut peste 10 ani încercând să-și dovedească eficacitatea. Conform acestei metode, pentru a pierde în greutate, trebuie doar să vă întindeți pe un prosop rulat într-o rolă. Sună foarte ușor, nu? Iată cum un astfel de exercițiu static simplu ne afectează corpul.

Metoda japoneză Fukutsuji: un exercițiu simplu de prosop care vă poate ajuta să slăbiți

Progrese în știința sportului care vă vor ajuta să vă antrenați eficient

Unele dintre ele vă vor distruge înțelegerea obișnuită despre fitness.

La ce folosește metoda Fukutsuji și de ce a devenit populară?

Înainte de a publica o monografie cu numeroase cercetare, dr. Fukutsuji a studiat multă vreme ce modificări apar la nivelul coloanei vertebrale odată cu vârsta. Medicul a aflat că în timp coapsele și oasele pelviene diverg, discurile intervertebrale se aplatizează, iar acest lucru duce la o scădere a creșterii și ... expansiune vizuală a taliei. De aceea, omul de știință japonez a decis să-și concentreze teoria pe îmbunătățirea posturii, ceea ce va ajuta la corectarea cifrei.

Metoda japoneză Fukutsuji: un exercițiu simplu de prosop care vă poate ajuta să slăbiți

Foto: istockphoto.com

Metoda Fukutsuji a câștigat popularitate datorită simplității sale. Nu poate fi atribuită în niciun caz antrenamentelor istovitoare, nu necesită un plan nutrițional strict și, în timpul exercițiului, trebuie doar să vă întindeți cu spatele pe rolă. Și apropo, această practică are o serie de efecte pozitive:

  • Poziția corectă a oaselor scheletului se formează: coloana vertebrală, coastele și pelvisul. Datorită acestui fapt, postura este nivelată, durerile de spate dispar, pieptul este ridicat.
  • Aparatul muscular este tonifiat. Mușchii spatelui sunt întinși, spasmele și etanșeitatea în diferite secțiuni ale coloanei vertebrale și ale centurii umărului sunt ușurate.
  • Respirația este uniformizată , ventilația pulmonară este îmbunătățită.
  • Organele interne cad la locul lor , odată cu aceasta, digestia este normalizată.
  • Circulația sângelui se îmbunătățește , iar creierul primește suficient oxigen. Vă ajută să scăpați de sindromul oboselii cronice, să îmbunătățiți starea de spirit și performanța.
Metoda japoneză Fukutsuji: un exercițiu simplu de prosop care vă poate ajuta să slăbiți

Îndreptați-vă spatele: 5 minute pe zi pentru o postură frumoasă

Exerciții simple pentru a ajuta la întărirea mușchilor, relaxați-vă și îndreptați-vă coloana vertebrală.

Echipament necesar

Pentru a încerca tehnica japoneză asupra dvs., aveți nevoie de un covor de gimnastică pentru confort și un prosop de pânză lung de aproximativ un metru și jumătate. Acesta trebuie să fie înfășurat într-o rolă strânsă și fixat cu bandă, frânghie sau bandă elastică. Este important să acordați atenție lungimii rolei rezultate: este dAr trebui să se potrivească sau să depășească ușor lățimea spatelui.

Metoda japoneză Fukutsuji: un exercițiu simplu de prosop care vă poate ajuta să slăbiți

Foto: istockphoto.com

Diametrul rolei este reglat individual. Valoarea sa minimă este de aproximativ 5 centimetri și este indicată persoanelor cu supraponderalitate mare, stare fizică slabă și boli ale coloanei vertebrale. Nu este recomandat să începeți întinsul imediat pe o rolă largă, este plin de senzații neplăcute după antrenament.

Este mai bine să alegeți haine care să fie confortabile și care nu împiedică mișcările: de exemplu, un tricou, pantaloni scurți sau pantaloni largi. Adidașii și șosetele nu trebuie purtate, dar femeile sunt, în general, sfătuite să își scoată sutienele. Acest lucru permite corpului să se relaxeze complet.

Metoda japoneză Fukutsuji: un exercițiu simplu de prosop care vă poate ajuta să slăbiți

În sporturile de amatori nu ar trebui să existe nicio suferință. Cum să vă antrenați fără durere

Osteopatul Kirill Mazalsky - despre cum să rămâneți sănătos, să evitați rănile și unde să începeți antrenamentul.

Tehnica exercițiului

Principala regulă a metodei Fukutsuji este că trebuie să eliberați tensiunea și să vă relaxați cu adevărat. Dar mai întâi trebuie să vă așezați pe saltea, să așezați o rolă pe ea și să coborâți ușor pe ea, astfel încât să fie aproximativ la nivelul buricului. Este important să faceți acest lucru fără mișcări bruște, pentru a nu vă provoca disconfort și pentru a ține prosopul cu mâinile.

Picioarele ar trebui să fie la distanță de umeri, picioarele ușor rulate pe interior, degetele mari atingându-se. În același timp, brațele sunt întinse deasupra capului, palmele sunt în jos, degetele mici se ating. La început, nu toată lumea își poate îndrepta brațele, aceasta indicând prezența tulburărilor la nivelul coloanei vertebrale. Cu toate acestea, cu exerciții fizice regulate, veți putea să luați poziția necesară și să scăpați de problemele de spate cu cea mai mică dificultate.

Când efectuați exercițiul, capul ar trebui să stea plat, nu îl aruncați înapoi. În poziția corectă, în mod ideal, trebuie să rezistați cinci minute - acest lucru este suficient pentru o lecție. Cu toate acestea, dacă la început gimnastica vă provoacă disconfort sever, reduceți timpul la 2-3 minute și creșteți-l treptat, dar nu depășiți limita de 5 minute. În caz contrar, coloana vertebrală se va confrunta cu o sarcină excesivă.

La sfârșit, este important să coborâți lin de pe rolă: mai întâi răsturnați-o pe lateral și apoi ridicați-vă ușor. Fără mișcări bruște! Cel mai probabil veți experimenta un disconfort ușor după exerciții, dar nu uitați că acest lucru este în regulă, cu excepția cazului în care practica vă provoacă dureri.

Metoda japoneză Fukutsuji: un exercițiu simplu de prosop care vă poate ajuta să slăbiți

Exercițiul nu face talia mai subțire. Ce faci greșit?

Greșeli obișnuite și reguli de bază în exercițiile pentru o talie îngustă.

Te ajută metoda japoneză să slăbești?

Firește, apare întrebarea: ca exercițiu, nDestinat în principal corectării posturii, ajută la slăbit? Faptul este că, datorită întinderii coloanei vertebrale și îmbunătățirii circulației sângelui, grăsimea din abdomen este distribuită în mod corect. Datorită acestui efect, apare talia, silueta corpului devine mai tonifiată și mai subțire. Dar în scăderea globală în greutate, nu trebuie să vă bazați doar pe metoda japoneză: cu ajutorul ei, grăsimea încă nu dispare nicăieri.

Pentru cel mai bun efect, autorul teoriei sfătuiește să lucreze dimineața, cam la aceeași oră, și să este în fiecare zi. Apropo, există diferite modificări ale exercițiului, în funcție de obiective. De exemplu, pentru a obține o talie subțire, rola este plasată sub marginea inferioară a coastelor și pentru corectarea sânilor - clar sub ea. Există chiar și un întreg program de slăbire bazat pe acest exercițiu care include toate practicile japoneze. Dar implică în continuare sporturi suplimentare, precum și o alimentație adecvată. Deci, oricât de mult am dori să obținem rezultate rapid și fără eforturi mari, trebuie să lucrăm la calitatea corpului într-o manieră integrată.

Modelarea Taliei cu ajutorul unui PROSOP!

Postarea anterioară Viață după curățarea chimică: 10 transformări ale adidașilor care nu au putut fi salvate
Următorul post Dieta dragonului: 8 reguli nutriționale pe care le-a urmat Bruce Lee