Exercitii abdomen: Abdominal Crunch

Exercițiul Jumping Jack. Arderea grăsimilor în câteva minute pe zi

Jumping Jack sau Jumping Jack este considerat unul dintre cele mai bune exerciții pentru pierderea rapidă în greutate. Și din motive întemeiate. În plus față de scăderea evidentă a numărului pe solzi și volume pe șolduri, întărește perfect corpul. Iată cum să sari corect pentru a profita la maximum de antrenament.

Exercițiul Jumping Jack. Arderea grăsimilor în câteva minute pe zi

Un exercițiu simplu pentru pisici este bun pentru spate și eficient pentru arderea grăsimilor

Se spune că calmează și nervii.

Ce este Jumping Jack?

Jumping Jack este unul dintre exercițiile preferate ale bloggerilor de fitness. Din lateral, salturile cu brațele ridicate nu par deloc dificile, chiar amuzante. Dar, de fapt, sunt minunate atât pentru încălzirea corpului, cât și pentru antrenamente cardio intense chiar și acasă.

Exercițiul Jumping Jack. Arderea grăsimilor în câteva minute pe zi

Foto: istockphoto .com

De ce este atât de eficient acest exercițiu?

Pe lângă faptul că acest exercițiu de sărituri accelerează rapid ritmul cardiac, afectează și diferite grupuri musculare: fesier, cvadriceps, umăr , mușchii gambei și abdominali. Înainte de ao face, este recomandat să vă întindeți genunchii, umerii și picioarele cu mișcări circulare netede.

Exercițiul Jumping Jack. Arderea grăsimilor în câteva minute pe zi

Polina Gagarina arată ca un model de top. Și odată ce a cântărit 88 kg

O dorință imensă de a slăbi, o dietă specială și antrenamente obositoare au ajutat-o ​​pe cântăreață.

Cum să o faci?

Opțiune de bază Exerciții Jumping Jack:

  • Ridicați-vă drept cu picioarele împreună, cu brațele în jos.
  • Îndoiți genunchii și faceți un salt. Într-un salt, în același timp, întindeți-vă picioarele puțin mai largi decât umerii și ridicați brațele prin părțile laterale în sus, puteți face o palmă pe cap.
  • Faceți un salt în poziția de plecare.
  • Repetați salturile într-un ritm rapid.

Dacă aveți disconfort la genunchi, spate sau glezne în timp ce faceți acest exercițiu, încercați versiunea mai ușoară :

  • Ridicați-vă drept cu picioarele împreună, cu brațele în jos.
  • Îndoiți genunchii, pășiți în lateral cu un picior și ridicați simultan ambele mâini până la cap, puteți face o palpitare.
  • Reveniți la poziția de pornire făcând un pas înapoi cu același picior.
  • Repetați pe celălalt picior.
  • Efectuați într-un ritm rapid.

Timpul optim de execuție este de 1 minut. Puteți crește treptat timpul de dezvoltare a rezistenței.

Exercițiul Jumping Jack. Arderea grăsimilor în câteva minute pe zi

Foto: istockphoto.com

To distribuie corect sarcina peste corp și nu dăunează articulațiilor, este important să abordezi corect acest exercițiu. Reguli de bază:

  • Picioarele și genunchii trebuie să fie îndreptate drept înainte.
  • Încercați să aterizați cât mai încet posibil, pentru aceasta atunci când împingețiLăsați genunchii ușor îndoiți când aterizați și aterizați.
  • Mâinile trec o mișcare largă peste părți în același plan, nu le trageți înainte sau înapoi.
  • Păstrați-vă spatele drept și absul tensionat.
  • Nu uitați de respirație: în timp ce inspirați, săriți sau pășiți în lateral, în timp ce expirați, reveniți la poziția inițială.

Daily Jumping Jack te va ajuta să slăbești, să îmbunătățești circulația sângelui și să devii mai puternic, precum și să-ți întărești complet mușchii.

Πως να ΞΕΚΟΛΛΗΣΩ το ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟ | Διατροφικά Tips + Hiit Cardio Workout - How to Keep Burning Fat

Postarea anterioară 5 exerciții de scaun pentru a înlocui antrenamentul de la sală
Următorul post Recuperat de 25 kg de două ori: povestea transformării mamei de fitness Stephanie Sanzo