Cum se construiește corect acoperișul? Detalii, detalii, detalii.

Păstrați scândura corect. Cum se face exercițiul și de ce este util

Plank este un exercițiu static simplu, dar foarte eficient, care vă va ajuta să vă mențineți în formă. Performanța în scânduri poate înlocui atât încălzirea, încălzirea corpului, cât și exercițiile care antrenează mușchii presei și ale spatelui. Și bara va oferi, de asemenea, o postură perfectă.

Antrenorul de fitness Manvel Mamoyan împărtășește sfaturi despre cum să faci bara corect și la ce greșeli ar trebui să fii atent.

Păstrați scândura corect. Cum se face exercițiul și de ce este util

Ce se întâmplă cu corpul tău dacă faci scândura în fiecare zi?

Doar 1 minut pe zi în drumul către o figură perfectă.

Cum se face acest exercițiu?

Exercițiul se efectuează din poziția inițială a flotărilor. Coatele trebuie să fie îndoite în unghi drept și în linie cu umerii. Corpul tău trebuie să fie într-o singură linie dreaptă. Greutatea corpului trebuie menținută pe coate și degetele de la picioare, distribuindu-l uniform peste punctele de sprijin. Înghețați în această poziție și încercați să țineți cât mai mult timp posibil.

Când faceți scândura, este important să tensionați în mod constant mușchii abdominale, spate, picioare și fese, acest lucru va ajuta la menținerea unei linii drepte de la umeri la tocuri și la creșterea eficacității exercițiului.

Este necesar să țineți ferm poziția, fără a vă relaxa o secundă. Se recomandă începerea exercițiului cu cea mai ușoară variație de 15 sec scândură + 30-60 sec repaus, făcând 3-4 repetări în total. Timpul petrecut în bară crește treptat.

Profesor, candidat la științe biologice, Viktor Nikolaevich Seluyanov, a menționat că este necesar să efectuați exerciții până în momentul în care există senzație de arsură și durere, doar atunci corpul începe să producă hormonii necesari pentru creșterea musculară și pentru arderea grasimilor. Adică, când exercițiul devine dureros și dificil, trebuie să depășiți acest moment și să continuați să efectuați încă 15-20 de secunde pentru rezultatul dorit.

Păstrați scândura corect. Cum se face exercițiul și de ce este util

Foto: istockphoto.com

Ce greșeli merită să căutați?

Încercați să urmați exercițiul corect. Asigurați-vă că păstrați spatele drept, nu vă îndoiți în coloana vertebrală. În caz contrar, sarcina pe coloana vertebrală va crește foarte mult, în timp ce presa va scădea. Nu vă relaxați, deoarece acest lucru va face mai dificilă menținerea poziției corpului. De asemenea, nu ridicați capul și nu luați ochii de pe podea pentru a nu vă supraîncărca gâtul.

De ce trebuie să faceți deloc scândura?

În ciuda simplității sale, scândura este un exercițiu complex foarte eficient. În primul rând, exercițiile statice sunt importante pentru dezvoltarea tendonului, rezistența și tonusul muscular. În al doilea rând, un întreg grup de mușchi este implicat în scândură: toți mușchii abdominali, extensorii coloanei vertebrale și parțial mușchii întregului corp.

Scândură în Cartea Recordurilor Guinness

Înregistrare absolută pentru nahBarul a fost stabilit în mai 2016 de Mao Weidong, un ofițer de poliție din China. A stat în el 8 ore 1 minut . În rândul femeilor, recordul din 2019 a fost stabilit de Dana Glovaka, în picioare în bar 4 ore 20 minute .

Păstrați scândura corect. Cum se face exercițiul și de ce este util

Cum să înveți să tragi mai mult. Sfaturi pentru antrenor

Creșterea numărului de pull-up-uri este ușoară. Principalul lucru este să evitați greșelile obișnuite.

Păstrați scândura corect. Cum se face exercițiul și de ce este util

Cum a scăpat Emelianenko de burtă. Cele mai bune exerciții ab de la un luptător MMA

Greul s-a lăudat cu abs și a spus cum a obținut rezultatul.

Păstrați scândura corect. Cum se face exercițiul și de ce este util

Vacuum: cel mai eficient exercițiu pentru un stomac plat

Doar un exercițiu, a cărui utilizare regulată, va ajuta la reglarea taliei și a face stomacul plat.

Evaluare Nationala Matematica 2020 | Teste antrenament | Testul nr. 21

Postarea anterioară Test de rezistență: 5 provocări sportive pentru cei mai avansați
Următorul post Cele mai ciudate gadgeturi sportive