Acest CLIP Este o EROARE

Ținându-vă spatele: 8 sfaturi pentru a nu mai trânti pe tot parcursul zilei

Sunt întâmpinați de haine - și de postură. Umerii îndreptați ne adaugă grație și încredere în sine, dar se dovedește că un spate uniform este rezultatul nu numai al unui obicei, ci și al stării emoționale a unei persoane la un moment dat. Înțelegerea modului în care se formează postura și ce puteți face pentru a opri înclinarea.

Ținându-vă spatele: 8 sfaturi pentru a nu mai trânti pe tot parcursul zilei

Sistemul Qigong: Poze simple pentru pierderea în greutate și promovarea sănătății

Datorită acestor practici, medicul chinez a reușit să scape de bolile incurabile.

Controlul emoțiilor

Osteopat Vladimir Zhivotov în blog pentru Revista Marie Claire a vorbit despre motivele formării posturii, precum și despre mers și postură. Emoțiile se reflectă nu numai pe față, ci și pe corpul uman. În caz de stres sau altă situație neplăcută, o persoană, fără să o observe, stoarce - umerii cad sau invers, se ridică nefiresc, spatele este cocoșat, capul se înclină înainte. În schimb, vederea unui om plin de bucurie țipă despre fericirea sa: se îndreaptă, capul se întinde. Prin urmare, una dintre regulile de bază în lupta pentru o postură frumoasă este să încerci să cauți momente pozitive în orice situație.

Ținându-vă spatele: 8 sfaturi pentru a nu mai trânti pe tot parcursul zilei

Foto: istockphoto.com

Confort versus aspect

Excluzând emoțiile care te pot transforma în Quasimodo într-o clipire, curbura posturii vine din faptul că această poziție devine cât mai confortabilă posibil și natural pentru corp.

Dacă vedem, de exemplu, un bărbat așezat într-un transport care într-un mod bizar își împletește brațele sau picioarele sau ia o poziție oarecum nefirească în opinia noastră, trebuie să înțelegem: pentru el aceasta este poziția este cea mai confortabilă, astfel încât mușchii săi sunt cel mai bine descărcați. Prin urmare, nu aș spune că postura este complet și complet sub controlul arbitrar al conștiinței noastre, - scrie Zhivotov.

Ținându-vă spatele: 8 sfaturi pentru a nu mai trânti pe tot parcursul zilei

Dușmani ai unei bune posturi. Trei obiceiuri care strică aspectul

Facem aceste greșeli în fiecare zi, neștiind cum afectează spatele.

Slouching nu este o propoziție

Cu toate acestea, există modalități de a vă forța să vă mențineți spatele drept. Desigur, puteți practica banal, dar cel mai bine este să creați condițiile potrivite în plus față de aceasta. Următoarele sfaturi simple vă vor ajuta să redobândiți o postură frumoasă.

Ținându-vă spatele: 8 sfaturi pentru a nu mai trânti pe tot parcursul zilei

Foto: istockphoto.com

Antrenează-te și întinde-te

Acordă atenție activității fizice, deoarece este dificil pentru mușchii flascați, care nu sunt antrenați, să îți mențină spatele drept. O atenție deosebită trebuie acordată mușchilor rectali și oblici ai abdomenului, feselor, latisimului dorsal, spatelui inferior și șoldurilor. Stretching-ul ar trebui, de asemenea, să fie practicat - exercițiile de flexibilitate vor ajuta la ameliorarea tensiunii din spate și gât.

Creați un mediu de somn confortabil

Un alt sfat important de la Zhivotov se referă la un loc de dormit. Perne și saltele perfect asortate vă vor ajuta să vă recuperați mușchii mai bine în timpul nopții, iar starea bună vă va face mult mai ușor să rămâneți în poziție verticală, spune osteopatul.

Ținându-vă spatele: 8 sfaturi pentru a nu mai trânti pe tot parcursul zilei

S-a întâmplat magia! Ce se întâmplă cu coloana vertebrală dacă dormiți pe podea o lună

Dar medicii nu aprobă astfel de activități extreme.

Organizați un loc de muncă

Un loc de muncă bine organizat este unul dintre factorii de succes în lupta împotriva înclinării. Vă este confortabil să stați la computer? Pentru a-l face confortabil, trebuie să respectați câteva reguli.

  • Ajustați înălțimea scaunului astfel încât înălțimea mesei să fie cât mai confortabilă pentru lucru. În acest caz, va fi ideal dacă genunchii când stați sunt la sau ușor deasupra șoldurilor. În caz contrar, vor trage tot corpul împreună cu ei, iar spatele se va obosi rapid. Spatele scaunului trebuie înclinat ușor înainte.
  • Așezați monitorul la lungimea brațului, astfel încât partea de sus a ecranului să fie la nivelul ochilor. Acest lucru elimină necesitatea de a vă apleca înainte spre monitor și nu vă supune spatele inutil.
Ținându-vă spatele: 8 sfaturi pentru a nu mai trânti pe tot parcursul zilei

Foto: istockphoto .com

Fă pauze

Obișnuiește să faci pauze scurte de la serviciu la fiecare 45-60 de minute, altfel corpul tău va fi supraîncărcat , va obosi până la sfârșitul zilei și va începe să se aplece involuntar.

Priviți în oglindă

Nu treceți oglinzile - doar vederea spatei aplecate vă va face să vă îndreptați umerii. Trageți capul înapoi, țineți spatele drept, trageți stomacul, umerii înapoi și în jos. Această poziție poate părea neobișnuită, dar arată mult mai bine decât o cocoașă.

Ținându-vă spatele: 8 sfaturi pentru a nu mai trânti pe tot parcursul zilei

Transformare: Ce împiedică corpul tău să devină frumos?

Exerciții pe care le neglijezi. Și degeaba.

Puneți capul înapoi

Postura frumoasă depinde foarte mult de poziția capului. De îndată ce cobori capul, ambii umeri și spate se întind în spatele lui. Pentru a înțelege poziția corectă, este suficient să stați aproape de perete, atingând suprafața cu partea din spate a capului, omoplați, fese și viței. Așteaptă puțin și memorează-ți poza. Îndepărtați-vă de perete și plimbați-vă fără a vă schimba poziția corpului. Vă amintiți? Acum reamintiți-vă mai des cum să vă țineți capul și spatele corect - mușchii își vor aminti experimentul și vor lua poziția corectă.
Există și alte modalități - să vă imaginați că țineți pe cap un volum important de Război și pace, de exemplu. Sau că omoplații dvs. sunt lipiți împreună.

Ținându-vă spatele: 8 sfaturi pentru a nu mai trânti pe tot parcursul zilei

Foto: istockphoto.com

Mergeți la trucuri

Ancorele de știri aleg un truc simplu pentru a nu se lăsa accidental în cadru - stau pe marginea unui scaun. Asa deAstfel, corpul este obligat să se echilibreze constant, ceea ce înseamnă, să mențină spatele drept.
O altă opțiune este similară cu desenele, conform cărora elevii din clasa întâi sunt învățați să stea corect la birou. Un picior este sub scaun, celălalt este întins înainte. Această poziție va ajuta la menținerea echilibrului și nu la relaxare.

Copiați pisicile

Proprietarii de pisici și câini știu cât de dulci se întind animalele de companie după somn. Frații noștri mai mici o fac dintr-un motiv - mușchii obosesc să fie într-o poziție mult timp. Și este util pentru noi, oamenii, să ne întindem nu numai dimineața, ci de fiecare dată când ieșim dintr-un scaun.

311 Tips and Tricks for Last Day on Earth Survival. Pro Guide (Red Magic)

Postarea anterioară Regulile nutriționale ale Indrei Devi care i-au permis să trăiască până la 103 ani
Următorul post Cinema vs viață. Cum în realitate Alexandra Bortich a reușit să slăbească 20 kg într-o lună și jumătate