TOP 5 EXERCITII PENTRU O TALIE DE VIESPE / 5 Min to a Sexy Little Waist![HD]

Kendall Legs: Exercițiu ghemuit pentru șolduri frumoase

Picioarele frumoase și subțiri sunt visul oricărei fete. Dar nu este atât de ușor să-l aduci la viață. Pentru mulți, fesele și șoldurile sunt zonele cele mai problematice. Dacă nu le acordați suficientă atenție în timpul antrenamentului, pot apărea exces de grăsime și celulită, iar pielea va deveni flască.

Mușchii coapsei sunt cel mai probabil să piardă tonusul și cu siguranță nu trebuie uitați. Există multe exerciții special pentru acest grup - cu benzi elastice, bile de gimnastică. Cu toate acestea, există o modalitate mai simplă, dar nu mai puțin eficientă, de a vă menține picioarele într-o formă bună - genuflexiuni speciale. Vă vom spune cum să vă ordonați șoldurile după carantină fără echipament sportiv, fără a ieși de acasă.

Kendall Legs: Exercițiu ghemuit pentru șolduri frumoase

Foto: istockphoto.com

Din Franța cu dragoste: ce este plie

Cuvântul plie în sine a venit în limba rusă din franceză - plié - și este tradus ca îndoire. Acest termen de balet se referă la flexia uneia sau a ambelor picioare, precum și la ghemuit și este unul dintre elementele de bază ale coregrafiei clasice. În balet, plie este necesară pentru efectuarea altor mișcări de dans - multe salturi și rotații încep sau se termină cu acest element.

Plie ajută la îmbunătățirea elasticității aparatului articular-ligamentos, dezvoltă mobilitatea articulațiilor șoldului și genunchiului, crește capacitatea de sărituri datorită întinderii tendonul lui Ahile și, de asemenea, vă permite să dezvoltați mușchii coapsei interioare.

Kendall Legs: Exercițiu ghemuit pentru șolduri frumoase

Yoga împotriva celulitei: asane care scapă de coaja de portocală

Aceste exerciții vă vor ajuta să vă simțiți mai încrezători.

Există mai multe tipuri de plie în dansul clasic: diferă prin poziția picioarelor (poziții) și adâncimea ghemuitului. Cu toate acestea, în fitness, de regulă, așa-numitul grand plie este luat ca bază - o ghemuit adânc cu picioarele larg depărtate. Exact acest lucru face ca exercițiul să fie diferit de genuflexiunile clasice.

Kendall Legs: Exercițiu ghemuit pentru șolduri frumoase

Foto: istockphoto.com

Cum să efectuați corect plie

Poziția inițială pentru plie este un corp drept, picioarele sunt la lățimea maximă, picioarele sunt întoarse. Mâinile pot fi așezate la nivelul pieptului sau așezate pe talie.

Din această poziție, trebuie să coborâți încet bazinul în timp ce inspirați până când linia șoldului este paralelă cu podeaua. Linger în această poziție timp de câteva secunde - durata întârzierii este individuală și depinde de capacitatea fizică. Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția de pornire și repetați ghemuitul.

Kendall Legs: Exercițiu ghemuit pentru șolduri frumoase

Cum să scăpați de urechile de pe coapse? Răspunsuri pentru antrenorul de fitness

O abordare cuprinzătoare a mai multor acțiuni vă va ajuta să faceți față defectului.

Atunci când efectuați exercițiul, este important să vă urmăriți spatele - ar trebui să rămână drept, să nu cadă nici înainte, nici înapoi nuEu sunt. De asemenea, ar trebui să acordați o atenție specială genunchilor. Nu ar trebui să depășească vârful piciorului. În timpul plie, umerii nu sunt rotunjiți, rămân drepți și pieptul este îndreptat.

Kendall Legs: Exercițiu ghemuit pentru șolduri frumoase

5 erori care împiedică pomparea fese

Pentru forme rotunjite aveți nevoie de o abordare integrată - am fost convinși de acest lucru împreună cu un antrenor de fitness.

Plie, ca și alte genuflexiuni, este cel mai eficient dacă este realizat cu seturi. La rândul său, numărul de repetări în fiecare dintre ele ar trebui ajustat în funcție de capacitatea fizică. Dacă se dorește, exercițiul poate fi mai dificil prin ridicarea ganterelor pentru greutate, folosind o bandă elastică sau, de exemplu, adăugând leagăne de picioare după fiecare ghemuit.

Postarea anterioară Principalul hormon masculin. Ce să mănânci pentru a crește nivelul de testosteron
Următorul post Și în sărbătoare și în lume. De ce un trening elegant nu este doar o modă, ci o necesitate