Laysan Utyasheva reușește să slăbească chiar și în carantină. A devenit mai subțire decât Will

Gimnasta și prezentatorul TV Lyaysan Utyasheva s-au schimbat considerabil în ultimii ani. Și-a schimbat culoarea părului, și-a tuns părul și a slăbit mult. În timp ce unii oameni nu pot scăpa de carantină în timpul autoizolării, fostul atlet arată o excelentă auto-disciplină și se menține în mod regulat în formă. Vedeta TV împărtășește antrenamente și rețete eficiente pentru mâncăruri sănătoase.

Cum se antrenează Laysan Utyasheva acasă?

Întrucât cel mai adesea petrecem timp în patru pereți în poziție șezând sau culcat, este important să ne încălzim periodic mușchii spatelui. Nu cu mult timp în urmă, Laysan le-a spus abonaților cum să amelioreze tensiunea din spatele obosit și să întărească mușchii. Înainte de a începe exercițiile, facilitatorul vă recomandă să vă încălziți și să beți apă cu 20 de minute înainte de antrenament.

Stai pe perete

Poziția inițială: stai aproape de perete.

Acest lucru trebuie făcut astfel încât călcâiele, genunchii, spatele inferior și omoplații să fie apăsate pe o suprafață plană. Apoi ridicăm mâinile deasupra capului și le sprijinim de perete. Laysan recomandă să stați așa timp de 100 de numărătoare - îl puteți număra cu un cronometru. Exercițiul nu numai că vă permite să simțiți partea inferioară a spatelui, ci și să vă întindeți.

Scaun

Poziția de pornire: ne așezăm de perete ca și cum există un scaun sub noi.

Ținem articulațiile șoldului și genunchiului la un unghi de 90 de grade. Inspirați, îndoiți ușor vertebra din spate cu vertebră și întindeți corpul spre genunchi cât putem. Ne întoarcem în poziția de plecare și expirăm. Întărește fesele și articulațiile genunchiului și întinde și spatele. Efectuăm exercițiul de 5-6 ori în prima etapă.

Laysan Utyasheva reușește să slăbească chiar și în carantină. A devenit mai subțire decât Will

Îndreptați-vă spatele: 5 minute pe zi pentru o postură frumoasă

Exerciții simple pentru a ajuta la întărirea mușchilor, relaxarea și îndreptarea coloanei vertebrale.

Laysan Utyasheva reușește să slăbească chiar și în carantină. A devenit mai subțire decât Will

Experiența personală: cum se practică întinderea m-a ajutat să mă pun în formă

Pierd câteva kilograme și să rămân într-un corp sănătos și în formă, cu întindere.

Rid de perete

Poziția de pornire: așezați-vă pe podea, îndreptați-vă picioarele și apăsați-vă drept înapoi pe perete. Stomacul este tras, tragem șosetele spre noi înșine.

Îndoiți ușor spatele, vertebră cu vertebră și încercați să vă întindeți pe picioare. În același timp, partea inferioară a spatelui nu trebuie să se desprindă de perete - acest lucru este foarte dificil!

Cel mai bine este să buclați antrenamentul. Pe primul cerc, zăbovim în fiecare poziție timp de 30 de secunde, pe al doilea - un minut și pe al treilea - un minut și jumătate.

Barcă cu ridicări de picior alternative

Poziția inițială: întindeți-vă pe stomac, cu brațele întinse deasupra capului.

Mai întâi, ridicați piciorul drept și brațul stâng în același timp și încercați să le mențineți drepte. Apoi îl coborâm și executăm aceeași mișcare.cu brațul și piciorul opus. Facem 15 up-uri pe fiecare parte.

Barcă

Poziția de pornire: ne întindem pe stomac, cu brațele întinse deasupra capului.

În același timp ridicăm brațele și picioarele drepte, apoi le coborâm. Repetăm ​​mișcarea de 15 ori. În același timp, tragem șosetele și nu îndoiți genunchii.

Foarfece

Poziția de pornire: ne întindem pe stomac, cu brațele întinse deasupra capului.

Într-un ritm destul de rapid, mișcăm foarfeca cu picioarele și apoi ne conectăm ușor brațele la exercițiu. Va fi mai eficient dacă nu ne ridicăm capul și îl înclinăm în jos. Apoi trecem la următoarea mișcare: ridicați și coborâți alternativ brațele și picioarele drepte ca și cum am fi înotat în apă.

În fiecare exercițiu, trebuie să obțineți o senzație de arsură a mușchilor care lucrează sau o senzație de întindere și relaxare .

Răcorește-te

La sfârșitul antrenamentului, ia poza unui copil pentru a-ți întinde spatele. În genunchi, așezați-vă pe tocuri, aplecați-vă și întindeți brațele înainte.

Încheiem cu exercițiul pisicilor. Ne îngenuncăm, ne sprijinim mâinile pe podea. Ne arcuim spatele de parcă cineva ar sta pe tine. Trageți capul și gâtul înapoi. Apoi, rotunjim încet spatele, tragem în stomac. După cum a remarcat ironic Laysan, există șansa ca după acest exercițiu să vă îmbunătățiți viața personală.

Auto-masaj

Vă permite să scăpați de durerea musculară după încărcări de forță și să vă relaxați complet. Gimnasta recomandă utilizarea unei role de masaj, dar avertizează că s-ar putea să nu se simtă foarte plăcut la început.

Laysan Utyasheva reușește să slăbească chiar și în carantină. A devenit mai subțire decât Will

O rolă de masaj: cum să scapi de pentru dureri musculare

Este accesibil și nu mai puțin eficient decât vizita unui terapeut de masaj.

Laysan Utyasheva reușește să slăbească chiar și în carantină. A devenit mai subțire decât Will

Antrenorul răspunde: cum să păstrezi activitatea de zi în auto-izolare în apartament

Câteva hacks din viață care te vor ajuta să rămâi în formă chiar și fără un antrenament intens.

Rețete pentru preparate sănătoase de la prezentatorul TV

În timpul autoizolării, Laysan împărtășește sfaturi nutriționale pentru menținerea unei figuri și nu uită să răsfețe abonații cu rețete pentru preparate delicioase pentru bărbații ei.

În prima săptămână, gimnasta a gătit o legumă - ca o caserolă sau pizza din legume cu o bază de cartofi. De asemenea, a făcut sfeclă cu usturoi, orez sălbatic cu morcovi la cuptor, somon cu sparanghel, anghinare înăbușită și piureuri de fructe. Și în meniul pentru bărbați, ea a prezentat rețetele preferate ale soțului ei - carne și vinete coapte sub ceapă cu maioneză și brânză de casă.

Spanacul a devenit eroul celei de-a doua săptămâni. Această plantă este nu numai consistentă și sănătoasă, ci și incredibil de gustoasă. De asemenea, va dura puțin timp să gătești, trebuie doar să gătești produsul cu usturoi pe măsline. Meniul soțului meu include picioare de pui cu un sos de miere, soia, muștar și sare. Se ornează cu legume.

Laysan Utyasheva reușește să slăbească chiar și în carantină. A devenit mai subțire decât Will

Meniul principal. 8 moduri de a găti mâncăruri PP din hrișcă

Simplu și neobișnuit rețete care vă diversifică dieta zilnică.

Postarea anterioară Câștigătorii concursului de frumusețe din trecut: atunci și acum
Următorul post Femeile chinezești din anii '50 par a fi atrase de bărbați tineri. Cum o fac?