AM PUS MULȚI PEȘTI ÎN \

Ca un pește în apă: ce trebuie făcut pentru a înota mult și repede?

O zi activă ideală pentru mine a început la o sesiune de antrenament la World Class Kuntsevo . Împreună cu echipa Iron Babes by World Class , am practicat tehnici corecte de înot pentru a ne pregăti pentru primul nostru început de triatlon. Antrenamentul la înot este una dintre cele mai importante etape de pregătire pentru cursa de triatlon, și anume partea care implică înotul în apă deschisă.

Ca un pește în apă: ce trebuie făcut pentru a înota mult și repede?

Foto: Polina Inozemtseva," Championship "

În materialul nostru, am colectat o selecție de sfaturi de la antrenorul World Class, de cinci ori IRONMAN Victoria Shubina , care vă va ajuta să începeți înotați corect astăzi.

Calm, numai calm

Relaxați-vă în apă, deoarece cu tensiune puternică puteți înota rapid, dar cu siguranță nu pentru mult timp.

Ca un pește în apă: ce trebuie făcut pentru a înota mult și repede?

Foto: Polina Inozemtseva,„ Championship ”

Înot și aerobic acvatic: diferențe fundamentale

Corpul tău trebuie să fie la suprafața apei, altfel nu este înot de viteză / sport. (Pentru informații despre cum să obțineți poziția corectă a corpului în apă, citiți în materialul nostru. ) Aqua aerobica, apropo, este foarte utilă, dar fundamental diferită în scopuri. În înotul de viteză / sport este important să parcurgeți distanța mai repede și să cheltuiți cât mai puțină energie, iar în aerobic acvatic este important să cheltuiți cât mai multă energie folosind calitățile fizice ale apei / densitatea acesteia.

Pentru cine înoată? Înotul va ajuta la întărirea mușchilor adânci ai spatelui și abs, ceea ce este foarte important pentru tratamentul și prevenirea afecțiunilor vertebrale. De îndată ce intrați în apă, vasele din piele se strâng - acesta este un reflex. Dar de îndată ce ieși din piscină, acestea se extind imediat. Este foarte benefic pentru organism. Datorită acestui efect, nu numai vasele sunt antrenate (întărirea), ci și scăderea tensiunii arteriale.

Ce vă poate reduce flotabilitatea?

Apoi, trebuie să lucrați la biomecanică / componenta tehnică: rezistența accident vascular cerebral și o mătură relaxată și rapidă a brațului deasupra apei pentru a minimiza scăderea flotabilității. O scădere a flotabilității poate apărea din cauza eșecurilor umărului opus în apă, din această cauză, forța de frecare crește și viteza scade.

Ca un pește în apă: ce trebuie făcut pentru a înota mult și repede?

Foto : Polina Inozemtseva, „Campionat”

Greșeala începătorului

Dacă nu sunteți un înotător cu înaltă calificare care se simte mai bine în apă decât pe uscat, dar același tip / o fată care s-a trezit dimineața când era destul de bătrână și a decis să facă triatlon / înot ... NU vă trageți cotul în sus când aduceți mâna peste apă, acest lucru este nenatural pentru dvs.

Ca un pește în apă: ce trebuie făcut pentru a înota mult și repede?

Foto: Polina Inozemtseva, „Championship”

În concluzie, pe lângă sfaturile utile pe care le puteți începe să le folosiți astăzi în practică, aș dori o povesteDespre echipamente suplimentare pentru antrenament eficient la înot (o mare parte din acestea o puteți lua gratuit în piscină):

- kolobashka - un accesoriu convenabil pentru antrenarea mușchilor corpului superior și îmbunătățirea tehnicii generale înot. Folosindu-l, sportivul poate uita de picioare și se poate concentra doar asupra mișcărilor mâinilor și a respirației. Uneori, pe lângă cataramă, picioarele sunt legate cu un inel de cauciuc pentru a exclude complet mișcările picioarelor;

Urmați programul următoarelor cursuri de înot pe pagina Victoria Shubina pe Instagram . Un master class condus de un antrenor este o modalitate excelentă de a practica tehnica și de a primi o serie de instrucțiuni de la un profesionist care vă va urmări din lateral. Aceste recomandări pot sta la baza dezvoltării programului dvs. de antrenament.

- scândură - un dispozitiv dreptunghiular plat din material plutitor ușor folosit pentru a preda înotul, a îmbunătăți tehnicile de înot și pentru a antrena înotătorii;

- aripioare scurte pentru piscină - sunt folosite pentru a practica tehnica de crawl, în special lovituri, deoarece nu permit mișcări prea clare - principala greșeală a înotătorilor.

MI-AM CONSTRUIT SINGUR O PISCINĂ ORNAMENTALĂ !

Postarea anterioară 5 greșeli pe drumul către o presă frumoasă. Ce faci greșit?
Următorul post 5 aplicații de telefon care te vor face mai bun