Cum am scapat de celulita acasa si la ce metode am apelat

Slăbiți în 10 zile: este cu adevărat posibil să vă puneți în formă pentru Anul Nou?

Expertul antrenorului de wellness al campionatului Andrey Semeshov răspunde la primele 10 întrebări relevante în ajunul Anului Nou.

Slăbiți în 10 zile: este cu adevărat posibil să vă puneți în formă pentru Anul Nou?

Foto: istockphoto.com

Anul Nou este ca o vacanță pe malul mării. Este vital ca toată lumea să fie frumoasă și subțire, cel puțin în primele fotografii și videoclipuri. Pentru antrenorii din săli de sport, specialiști în nutriție, acesta este un moment fierbinte, când chiar acei clienți care nu vor fi văzuți în altă perioadă se aliniază. Desigur, toată lumea are o sarcină - să slăbească rapid și frumos. Răspunsul scurt la această întrebare este cunoscut, cred, chiar și de cei care o pun: Imposibil! Dar suntem atât de făcuți încât credem în minuni. Și încercăm să găsim lacune, soluții.

În acest articol, am adunat primele 10 întrebări denumite în cod Pierde greutate în 10 zile și vom încerca să le răspundem în termeni de logică, fiziologie și bun simț. Alertă spoiler: Ceva se poate face într-adevăr într-un timp atât de scurt.

Câte kilograme pot slăbi dacă nu mai mănânc dulciuri?

Cu condiția ca va exista suficientă voință și autocontrol pentru a nu înlocui dulciurile cu alte calorii (chiar dacă acestea sunt denumite de obicei cele mai benefice și utile), puteți conta pe un rezultat de slăbire. Și dacă adăugați la moratoriu dulciurile o jumătate de oră sau o oră de mers înainte de a merge la culcare în fiecare seară până la Anul Nou, atunci săgețile de pe cântar pot arăta minus 1-2 kg.
Dar aceste cifre sunt pur individuale și depind de mulți parametri. De exemplu, dacă vorbim despre un caz inițial dificil, atunci minusul poate fi și mai mare. Dar principalul lucru este autocontrolul dur. Înlocuirea, de exemplu, a adidașilor cu paste din grâu dur este puțin probabil să vă îndeplinească așteptările. Este vorba despre reducerea generală a aportului de calorii. Apoi, organismul va suplini deficiența, inclusiv din rezervele sale de grăsime.

Ce tip de antrenament să alegeți pentru pierderea urgentă în greutate?

Regulat, sistematic și rezonabil. Dar acest lucru nu merge bine cu misiunea noastră - de a pierde în greutate înainte de clopote. Prin urmare, alegerea în această situație ar trebui dată acelor opțiuni care vor duce la cheltuirea mai multor calorii. Puțini pot rezista zilnic la antrenamente istovitoare, mai ales dacă vorbim despre cei care petrec tot anul cu sportul pe tine. Deci sfatul meu este să mergi cât mai mult posibil. De exemplu, luați pauza de masă plus o oră înainte de culcare. Și așa, repet, în fiecare zi. Dacă aveți un abonament la centrul de fitness, îl puteți utiliza și. De exemplu, după două zile, aranjați un antrenament cu circuit complet, atunci când mușchii întregului corp sunt rezolvați într-o singură lecție. Timpul de odihnă între exerciții poate fi scurtat pentru a crește intensitatea și a arde calorii. Dar urmărește-ți pulsul și bunăstarea generală. Corpul tău va răspunde cu siguranță la violență - și atunci există riscul de a întâlni anul porcului într-o secție de spital. Și este puțin probabil să fiți foarte mângâiat că printre pacienți veți fi cel mai severinteligent.

Voi reuși să slăbesc doar prin antrenament?

Nu. Faimosul zical că cuburile de abs sunt făcute în bucătărie este nemilos de exact. Pierderea în greutate este, desigur, o poveste complexă, în care atât antrenamentul, cât și activitatea sporită de zi cu zi sunt importante. Cu toate acestea, nutriția reprezintă cel puțin 80% din succesul general.

De câtă apă trebuie să bei pentru a pierde câteva kilograme de sărbători?

Pentru a pierde câteva kilograme, este mai logic să nu bei. Cu cât intră mai puțin lichid din exterior, cu atât vei deveni mai ușor. Adevărat, acest lucru vă va submina foarte mult sănătatea. Cele mai multe probleme, chiar și decese, în lumea fitnessului și culturismului sunt legate exact de manipularea echilibrului apă-sare. Prin urmare, bea doar apă plată ca de obicei. Nu există reguli stricte la cel puțin trei litri de apă pe zi. Acestea sunt trucurile comercianților cărora le place să vândă apă potabilă în sticle de jumătate de litru. Concentrați-vă pe senzația de sete și încercați să nu o înfundați cu ceai, sucuri sau alte lichide. Apa curată este întotdeauna cea mai bună alegere. Și apropo, puteți aranja diagnosticarea expresă. Pentru a face acest lucru, trebuie să te uiți la culoarea urinei. Dacă este de culoare paie deschisă, aproape transparentă, cel mai probabil ești bine cu regimul tău de băut. Dacă este întuneric, ar trebui să aveți un pahar sau două.

Slăbiți în 10 zile: este cu adevărat posibil să vă puneți în formă pentru Anul Nou?

Care este cea mai bună dietă pe care să o continuați, astfel încât kilogramele să dispară repede și să nu revină?

Este mai bine să nu mergeți la diete. Nici unul. Cheia pentru o bună sănătate și bunăstare este o dietă rațională și echilibrată, care va asigura furnizarea tuturor micro- și macro-nutrienților necesari. Dacă este nevoie să pierdeți kilogramele în plus, învățați să nu mâncați în exces și să vă mișcați mai mult.
Dar am înțeles că un astfel de răspuns nu se va potrivi nimănui. Și întrucât există un scop, atunci trebuie să existe o dietă miraculoasă extremă care să vă ajute. Alegeți opțiunea care vă este mai ușor de susținut fizic și mental. Amintiți-vă doar că orice dietă va fi eficientă numai dacă oferă un deficit energetic, adică consumați mai puține calorii decât cheltuiți în timpul zilei. Mono-dietele (condiționat, unele variații ale a două pahare de chefir și jumătate de măr) sunt garantate și duc imediat la lipsa de vitamine și minerale. Și respectând mai mult sau mai puțin pe termen lung, vor asigura o întâlnire cu medicii.

Va fi posibil să slăbesc dacă elimin complet carbohidrații?

Dacă pur și simplu eliminați complet carbohidrații și nu începeți să consumați mai multe grăsimi și proteine, apoi, desigur, vei pierde în greutate. Principiul de bază al reducerii caloriilor va funcționa. Carbohidrat bonus - Slăbire rapidă. Dar nu vă puteți înșela că pierdeți în greutate atât de repede. Glucidele din corpul nostru sunt transformate în glicogen, care se acumulează și în mușchi. Se crede că 1 gram de glicogen conține 3 grame de apă. Îndepărtați carbohidrații din alimente, corpul mănâncă aportul din mușchi și apa inutilă este excretată. Astfel se oferă un minus rapid pe cântar. miercuriși deficiențe ale dietelor fără carbohidrați - letargie, slăbiciune, mai ales în primele zile, inhibarea reacțiilor.

Va ajuta o dietă fără gluten?

Nu numai că îi va ajuta pe pacienții celiaci, ci le va salva viața. Pentru toți ceilalți, renunțarea la gluten va duce la pierderea în greutate numai dacă urmați principiul de a mânca mai puțin - mișcați mai mult.

Cum să slăbiți rapid, astfel încât și pielea să rămână în formă bună?

Depinde ce se înțelege prin conceptul de tonifiat. Pielea nu este un organ care se poate contracta. Țesutul muscular este înzestrat cu această proprietate în corpul nostru. Pielea sănătoasă este o consecință a unei nutriții adecvate și echilibrate, care conține toate vitaminele și mineralele în proporții suficiente.

Slăbiți în 10 zile: este cu adevărat posibil să vă puneți în formă pentru Anul Nou?

Foto: istockphoto.com

Ce se întâmplă dacă mănânc doar bare energizante și băuturi proteice?

Cei care au citit până aici vor da probabil răspunsul corect ei înșiși - totul depinde de conținutul total de calorii. De exemplu, o bară de fitness proteică standard este de aproximativ 350-370 de calorii pe sută de grame. Pentru comparație, la adidași va fi puțin mai puțin de 500 Kcal. O porție de pulbere de proteine ​​este de 120-140 kcal. Dacă mănânci mai puține calorii din bare și shake-uri decât obții de obicei cu mâncarea, vei pierde în greutate. Ei bine, totuși.

În general, îmi place corpul meu, dar trebuie să mă îndepărtez puțin de pe abdomen și din părți. Cum se face acest lucru cât mai curând posibil?

Un chirurg plastic va da un răspuns competent, inclusiv termenii exacți, luând în considerare perioada de reabilitare.

Celebrando el 9 DE JULIO: Feliz día ARGENTINA🇦🇷 + Cocinando POLLO A LA COLONIAL en un Horno Holandés

Postarea anterioară HLS-bastard: 15 cadouri grozave pentru Anul Nou
Următorul post Cursa pentru cei puternici în spirit: calendarul triatlonului începe 2019