Exercitii fizice pentru bratul cu limfedem

Masaj de drenaj limfatic: o mai bună recuperare după antrenament

Suntem obișnuiți cu faptul că, după un antrenament bun, trebuie să avem ceva de rănit, altfel nici măcar nu este solid, ca și cum nu am fi făcut-o cu toată puterea. De fapt, pentru ca corpul și mușchii noștri să se dezvolte armonios, este necesar nu numai să stoarcem maxim din forța de seară sau cardio, ci și să acordăm atenția cuvenită recuperării. Cineva îi place să petreacă timp în piscină, cineva merge la un hamam sau la o baie în „ziua liberă” - toate acestea au un efect benefic asupra bunăstării, asupra tonusului și sănătății pielii, a corpului în ansamblu. Una dintre cele mai eficiente metode de refacere a mușchilor noștri după exerciții este masajul. Astăzi vom vorbi despre una dintre varietățile sale - masajul de drenaj limfatic, tehnici și tehnici care vă vor permite să îl efectuați singur acasă.

Masaj de drenaj limfatic: o mai bună recuperare după antrenament

Foto: istockphoto.com

Ce este masajul de drenaj limfatic?

Tehnologia unui astfel de masaj a fost dezvoltată la mijlocul secolului trecut. Inițial, a fost utilizat pentru ameliorarea edemului în perioada postoperatorie. De-a lungul timpului, masajul de drenaj limfatic a devenit foarte popular în cosmetologie și medicina sportivă ca una dintre cele mai eficiente metode de recuperare după antrenamentele cu sarcină mare și de reabilitare după leziuni.

Efectul masajului de drenaj limfatic

în ceea ce privește funcția estetică, atunci masajul de drenaj limfatic este asistentul tău ideal dacă scopul principal cu care ai venit la sală este pierderea în greutate. Acest tip de masaj îmbunătățește fluxul limfatic și promovează îndepărtarea rapidă a excesului de lichid din corp. Rezultatul, care nu se va aștepta mult, este o pierdere în greutate de 1-2 kg. Utilizarea mai îndelungată a masajului de drenaj limfatic, împreună cu un antrenament intens în sala de gimnastică, va ajuta la eliminarea vergeturilor, la eliminarea celulitei și a varicelor, ceea ce înseamnă o piele mai sănătoasă în interior și în exterior.

Masaj de drenaj limfatic: o mai bună recuperare după antrenament

Foto: istockphoto.com

În plus, pentru a vindeca corpul, masajul de drenaj limfatic este utilizat pe scară largă pentru creșterea imunității, îmbunătățirea stării psiho-emoționale, tratarea stresului, ameliorarea tensiunii interne, tratarea tulburărilor fluxului limfatic eliminând excesul de lichid intercelular. Masajul de drenaj limfatic este o metodă naturală de încetinire a procesului de îmbătrânire a corpului.

Tehnici de masaj de drenaj limfatic

Există mai multe tipuri de masaj de drenaj limfatic. Separarea lor se bazează pe diverse tehnici de execuție: manuală și hardware.

Masajul manual de drenaj limfatic
se efectuează cu metoda de presiune ușoară blândă și alunecare de-a lungul liniei de curgere a limfei pe corp folosind amestecuri speciale de masaj.

Principalele direcții ale liniilor de flux limfatic sunt următoarele:
● de la gât spre piept;
● de la încheieturi la umeri;
● de la abdomen și picioare spre articulațiile șoldului.

Sfat : de la sineprocedura trebuie să înceapă întotdeauna cu încălzirea zonei corpului, pe care apoi se va efectua masajul. În primul rând, trebuie să efectuați o serie de accidente vasculare cerebrale, deplasându-vă de-a lungul fluxului limfatic. Maseurul efectuează mai multe mișcări într-o zonă, apoi își mișcă mâinile puțin mai departe - și așa lucrează întreaga zonă. Numai după ce corpul este suficient de încălzit, poate începe un masaj mai activ.

Ganglioni limfatici majori:

● sub maxilarul inferior;
● suprafețele laterale ale gâtului;
● în zona axilei;
● liniile cotului se îndoaie;
● centrul pieptului.

Există și alte ganglioni limfatici, dar acestea sunt cele mai importante. Acestea sunt cele implicate în procedura de drenaj limfatic.

Masaj de drenaj limfatic: o mai bună recuperare după antrenament

Tehnica de masaj manual este foarte consumatoare de energie și este dificilă, deoarece este necesar să se studieze bine sistemul limfatic uman pentru a eforturile tale au dat rezultate vizibile și tangibile. Dacă doriți să încercați și să înțelegeți tehnica efectuării unui astfel de masaj, vă recomandăm să vizitați cel puțin o sesiune a unui specialist profesionist.

Masaj hardware pentru drenaj limfatic

Masajul hardware pentru drenaj limfatic este mult mai ușor de utilizat. În plus, în acest moment, au apărut un număr mare de evoluții - dispozitive care permit masajul acasă. Tot ce aveți nevoie este doar puțin timp liber. Împreună cu colegii noștri, experți de la compania Clubsante, am reușit să înțelegem mai puțin detaliat ce fel de masaj instrumental de drenaj limfatic este și cum poate ajuta sportivii să se recupereze după antrenamente.

Să începem cu care este cel mai popular tip de hardware masajul de drenaj limfatic este presoterapie. Presoterapia este efectul aerului comprimat asupra anumitor părți ale corpului. Cel mai adesea această tehnică este utilizată pentru a reduce volumul brațelor, șoldurilor și picioarelor, precum și pentru a reduce sarcina asupra mușchilor, recuperarea după antrenament.

Cercetările au dovedit că presoterapia accelerează procesul de recuperare al corpului 60%.

Această metodă hardware necesită hardware special. În timpul presoterapiei, persoana poartă un costum care seamănă cu o manșetă de presiune uriașă. Am testat una dintre noutățile din domeniul masajului de drenaj limfatic al aparatului. Dispozitivul în sine are trei moduri și trei manșete detașabile (pentru picioare, pentru presă și pentru brațe).

А - modul de masaj, pompând camerele de jos în sus de-a lungul unei camere, modul este conceput pentru tratamentul bolilor venoase, masajul țesuturilor moi, reducerea volumului și îmbunătățirea circulației sanguine;
B - modul de drenaj limfatic, pompând toate camerele de jos în sus treptat câte o cameră la un moment dat, modul este conceput pentru a reduce umflăturile, a reduce celulitacruste, eliminarea toxinelor din corp, reducerea volumului și îmbunătățirea fluxului limfatic;

Recomandări: când efectuați procedura pe dispozitivul de acasă, setați presiunea: de la 70-120 mm Hg. Timp 20-30 minute. Dacă o persoană este atletică, nu este plină, pentru a o preveni, începeți cu modul de setare: A (masaj) după 10 minute - 15 minute B (drenaj limfatic), după 2-3 proceduri, conectați modul C (2 valuri de drenaj limfatic, 1 val de masaj invers: de sus jos), D modul de compresie completă, aerul din camere este pompat simultan, menținând toate camerele în modul de compresie completă, vă recomandăm să faceți acest mod după 5-6 proceduri. Puteți alege moduri pentru o problemă specifică, respectiv puteți combina, de exemplu: A + D, C + D.

C - modul de drenaj limfatic, pompând toate camerele treptat, una câte una de jos în sus - două valuri, un val de masaj de sus în jos, pentru reducerea volumelor, accelerarea proceselor metabolice, îmbunătățirea fluxului sanguin (sindromul picioarelor reci), cu vene varicoase.

D - modul de compresie completă, camere sunt pompate în același timp și mențin presiunea timp de un minut, senzație de stoarcere completă. Vă recomandăm să setați acest mod la presiune scăzută. Pentru a îmbunătăți tonusul pielii, elasticitatea, fermitatea, cu venele păianjenului.

Durata recomandată a unei proceduri: de la 30 de minute la 1 oră. De 1-2 ori pe săptămână. Cursul este de 10-15 proceduri. Pentru a mă recupera de la exerciții intense de forță în sala de sport, am folosit de obicei modul B. Dar aici merită să începem mai întâi de la sentimentele mele personale.

Marele avantaj al masajului de drenaj limfatic hardware, în opinia mea, este accesibilitatea și capacitatea de a efectua proceduri acasă, de a nu fi legat de programul salonului de masaj.

Rezultate: masaj de drenaj limfatic pentru toată lumea

Către : sportivi, oameni care duc un stil de viață activ, fete care doresc să se formeze pentru Anul Nou și cei care își monitorizează sănătatea și tonul pielii.

Cum să alegeți : trebuie să alegeți între masajul manual și hardware de drenaj limfatic pe baza preferințelor dvs. personale, a capacităților financiare și de timp. Luați în considerare durata procedurii și chiar faptul că, pentru a obține un efect vizibil vizibil, trebuie să efectuați procedura în mod regulat (cel puțin de 2 ori pe săptămână, optim de 2-3 ori).

Acest lucru este important : Verificați contraindicațiile pentru utilizarea masajului de drenaj limfatic. Ascultă-ți corpul, procedurile de recuperare ar trebui să aducă bucurie și relaxare excepționale corpului tău.

DRENAJUL LIMFATIC - O cura de sanatate

Postarea anterioară Dieta autorului lui Artemy Lebedev: trebuie să mănânci mai puțin
Următorul post Unde crește mușchiul: Powerlifting-ul vegetarian