Marvel și Jumanji. Cum s-a transformat Karen Gillan

Astăzi, în Rusia, a avut loc premiera celei de-a doua părți a lui Jumanji, care a fost numită New Level. Conform complotului filmului, trei prieteni sunt din nou obligați să se regăsească într-un joc pe computer pentru a-și găsi al patrulea prieten - Spencer. Cu toate acestea, în realitatea virtuală, îi așteaptă o captură: nu toată lumea reușește să se reîncarneze într-un personaj deja familiar. Doar una dintre eroine, modestul Martha, devine din nou o fată inteligentă și puternică. Acest rol a fost jucat de Karen Gillan.

De la slab la puternic ticălos de cărți de benzi desenate

În ambele filme din franciza Jumanji, actrița a impresionat publicul cu silueta ei atletică. Dar fizicul natural al fetei este departe de a fi muscular: Karen a fost întotdeauna înaltă - 178 cm - și subțire.

Totul s-a schimbat când Marvel a aprobat Gillan ca Nebuloasă în Gardienii galaxiei. Rolul personajului negativ nu a jenat-o pe fată și a început să se pregătească pentru filmare.

Dieta lui Karen Gillan: Protein Diet

Pentru a arăta convingătoare pe ecran, fata a trebuit să se antreneze din greu și să urmeze o dietă specială pentru a construi mușchi. Dieta a inclus alimente care conțin maximum de proteine: carne, pește, ouă, lapte. De asemenea, Karen a trebuit să renunțe la gustările obișnuite. Sandvișurile grase au fost înlocuite cu piept de pui, avocado și piper pe pâinea integrală cu semințe.

Actriței i-a plăcut atât de mult noua dietă încât a început să o respecte în viața de zi cu zi, indiferent de rolurile potențiale. Gillan a continuat să mănânce mai multe proteine ​​și să-și monitorizeze cu atenție aportul de grăsimi și carbohidrați.

Marvel și Jumanji. Cum s-a transformat Karen Gillan

10 alimente bogate în proteine. Ce să mănânci după exercițiu

Bombă proteică. Nu numai mâncăruri gustoase, ci și sănătoase.

Marvel și Jumanji. Cum s-a transformat Karen Gillan

Brad Pitt și Mikhail Efremov au aceeași vârstă. Care este secretul superstarului de la Hollywood?

Amândoi au 55 de ani. Dar doar unul are abs.

Antrenamentele lui Karen Gillan: forță, alergare și arte marțiale

Desigur, o singură dietă nu va fi puternică. Prin urmare, pentru a obține o formă fizică excelentă, Karen a petrecut 3-5 zile pe săptămână la sala de sport. Programul ei a inclus clase de diferite orientări și încărcături pe toate grupele musculare.

Antrenamentele lui Gillan a constat din exerciții:

Prima zi

Încălzire: întindere, 3 runde de 60 de secunde pentru box de groea, 3 runde de 100 de coardă de sărituri.

Exerciții pentru brațe și piept:

  • presă pe bancă;
  • Inclinați Dumbbell Press;
  • extinderea brațelor pe bloc;
  • culcat cu gantere;
  • trăgând blocul superior în jos;
  • cu un braț îndoit peste rândul blocului inferior;
  • presa franceză.

Fiecare exercițiu se face în 3 seturi de câte 10 repetări.

Ziua a doua

Încălziți: Intindeți , rulează 800 de metri.

Formare în arte marțiale, inclusiv MMA și cardio.

A treia zi

Încălzire: întindere, 3 runde de 60 de secunde pe un sac de box, 3 runde de 100 de salturi de la sări peste coardă.

Exerciții pe picioare, fese și umeri:

  • genuflexiuni;
  • apăsați piciorul;
  • presa armatei;
  • Ghemuituri cu bara pe piept;
  • ridicarea ganterelor în fața ta;
  • pășind pe o bancă cu o greutate.
Marvel și Jumanji. Cum s-a transformat Karen Gillan

2000 vs 2019: Jennifer Lopez demonstrează că este din nou minunată

Instruire și nutriție care o păstrează tânără la 50 de ani.

Marvel și Jumanji. Cum s-a transformat Karen Gillan

Fitness Gym: Exercițiul de bază ar trebui să fie complicat?

Antrenor - de ce nu ar trebui să repetați tot ce vedeți pe Instagram.

A patra zi

Încălzire: întindere, alergare la 800 de metri.

Antrenament în arte marțiale, inclusiv MMA și cardio.

A cincea zi

Încălzire: întindere, 3 runde de 60 de secunde pe un sac de box, 3 runde de 100 de coardă săritură.

Exerciții pe spate și brațe:

  • deadlift;
  • blocare trageți în partea inferioară a spatelui;
  • trageți blocul spre piept;
  • glisări strânse;
  • îndoirea brațelor pe blocul inferior;
  • trageți peste cap.

Perioadele de filmare și pregătirile pentru acestea se încheie la un moment dat și cedează locul obișnuitului viaţă. Karen Gillan a început să lucreze pe ea însăși în 2013, înaintea primilor Gardieni ai galaxiei, iar astăzi, șase ani mai târziu, o putem vedea în forma sa atletică încă excelentă în noul film. Experiența actriței este un bun exemplu de a vă exercita și monitoriza dieta în mod regulat, nu înainte de evenimente importante sau roluri selective.

Marvel și Jumanji. Cum s-a transformat Karen Gillan

De la Tomb Raider la Marvel Heroine: How Angelina Jolie Transformed

În spatele actriței, nu numai soarta grea, dar și cel mai dificil antrenament.

Postarea anterioară Superstiția sportivă. În ce semne cred campionii
Următorul post Ce să cumperi pentru un bărbat adevărat? 10 cadouri sportive pentru Anul Nou