Scapa de durerile de gat cu exercitii simple recomandate de kinetoterapeut

Rola de masaj: cum să scapi de durerile musculare

După orice activitate fizică, simțim oboseală și uneori durere, arzând în mușchi. Această reacție este considerată complet normală dacă ai venit prima dată la sală, ai reluat antrenamentul după o pauză lungă sau pur și simplu ai un stil de viață inactiv.

Unul dintre cele mai bune moduri de a vă recupera de sarcini grele și de a scăpa de disconfort este antrenamentul cu o rolă de masaj. Antrenorul de vârf al rețelei de centre de fitness CrocusFitness, specialist în fitness de reabilitare Alena Frolova , explică de ce durerile musculare apar după antrenamente, de ce este util masajul de sine și cum să alegeți rola de masaj potrivită. Vă doare mușchii după exerciții?

În primele câteva zile după un antrenament intens, este posibil să aveți dureri musculare - dureri musculare. Apare datorită acumulării de acid lactic în mușchi. Acesta este un rezultat natural al proceselor care au loc într-un mușchi care lucrează activ.

Rola de masaj: cum să scapi de durerile musculare

Foto: istockphoto.com

Zonele de micro-compactare - deteriorarea fibrelor musculare - sunt cel mai afectate de acidul lactic. Un astfel de grup se numește punct declanșator - se dovedește a fi sursa senzațiilor dureroase.

Rola de masaj: cum să scapi de durerile musculare

Mâine va durea: de ce Vă doare mușchii după antrenament?

Care este motivul apariției durerilor musculare în a doua zi după antrenament intens? Cum să evitați acest lucru?

Cum să scăpați de durerea musculară?

Eliminarea durerii în punctele de declanșare este o parte integrantă a progresului. Mai mult, indiferent de sarcinile pe care ți le-ai stabilit în timpul antrenamentului: creșterea masei musculare, a forței sau a rezistenței. Este imposibil să scapi de durere în modurile obișnuite, cum ar fi întinderea sau cardio. La întindere, efectul asupra fibrei musculare apare în zone fără sigilii și nu afectează declanșatorul. Și antrenamentele cardio intense stimulează circulația. Elimină acidul lactic și reduc nivelul de arsură în mușchi, dar nu elimină indurațiile și nu ameliorează spasmele punctelor de declanșare.

Singura soluție în această situație este acțiunea mecanică, și anume masajul. Puțini oameni reușesc să viziteze un terapeut de masaj după fiecare antrenament sau zi de muncă grea. În plus, pur și simplu nu este cea mai disponibilă opțiune financiară. Prin urmare, rolele de masaj sunt cel mai bun mod de a relaxa punctele de declanșare și de a restabili fascia.

Procesul de lucru cu ei se numește relaxare miofascială. Cu ajutorul acesteia, acționăm nu numai asupra grupurilor musculare, ci și asupra miofasciei - structuri legate în mod indisolubil ale țesutului muscular și a rețelei de țesut conjunctiv însoțitoare. Miofascia este foarte bine alimentată cu nervi și sânge, deci atunci când vă lucrațisimți cât de mult trebuie restabilită această sau acea parte a corpului.

Rola de masaj: cum să scapi de durerile musculare

Odihna, care este indispensabilă. De ce aveți nevoie de antrenament de recuperare?

Indiferent de obiectiv, este puțin probabil să obțineți rezultatul dorit fără el.

Avantajele antrenamentului cu role de masaj

Vă poate surprinde, dar eliberarea miofascială - patinaj cu role - produce rezultate uimitoare la diferite niveluri. Nu numai pe plan fizic, ci și pe plan mental și estetic. Clase cu role de masaj:

  • reduceți la minimum riscul de durere;
  • ameliorează durerile musculare după exerciții;
  • stimulează producția de colagen, care este responsabil pentru elasticitatea pielii;
  • crește fluxul sanguin și limfatic;
  • preveni rănirea și tulpina musculară dureroasă;
  • accelerează procesul de regenerare al corpului;
  • reduceți stresul.

Rola completează perfect exercițiile de recuperare după un antrenament regulat. Cel mai mare avantaj al său este că îl puteți folosi în fiecare zi, în orice moment liber, fără ajutorul altor persoane.

Rola de masaj: cum să scapi de durerile musculare

Masaj de drenaj limfatic: minus 5 cm la talie în 2 ședințe. Este real?

Eliminăm excesul de lichid din corp fără antrenament și dietă.

Cine se antrenează cu o rolă de masaj?

Auto-masajul este potrivit pentru persoanele de orice vârstă și genul. Lecțiile cu role sunt recomandate atât sportivilor profesioniști, cât și persoanelor care doresc pur și simplu să-și îmbunătățească performanța fizică și să ducă un stil de viață sedentar. Uneori, auto-masajul este recomandat fetelor în anumite trimestre de sarcină. În plus, antrenamentul cu o rolă de masaj vă va ajuta să obțineți o siluetă perfectă cu efect de drenaj limfatic și să reduceți umflăturile. De asemenea, pot restabili tonusul muscular după rănire.

Rola de masaj: cum să scapi de durerile musculare

Foto: istockphoto.com

Contraindicații pentru auto-masaj

La fel ca în cazul oricărui antrenament, există contraindicații pentru exerciții cu o rolă de masaj. Auto-masajul nu ar trebui să fie inclus în planul dvs. de antrenament dacă aveți:

  • există procese inflamatorii și leziuni care necesită un anumit timp pentru recuperare;
  • pielea deteriorată;
  • bolile cronice apar în perioada acută;
  • starea alcoolică de post: în acest caz, presiunea din vase se modifică;
  • vene varicoase: este contraindicat masarea acelor zone în care nodurile sunt deja vizibile.

Este important ca fetele însărcinate și persoanele în vârstă să practice doar sub supravegherea atentă a unui specialist.

Rola de masaj: cum să scapi de durerile musculare

Masajul care vă va reduce forme. Stai acolo și pierzi în greutate

Va fi mult mai plăcut decât un antrenament istovitor. Promitem.

Cum să alegemSunt eu însumi o rolă de masaj adecvată?

În prezent, varietatea rolelor de masaj este uimitoare. Acestea variază în mărime, culoare, textură, duritate și preț. Alegerea rolei potrivite depinde în primul rând de gradul tonusului muscular și de pragul de durere.

Vă avertizăm că masajul nu va fi imediat plăcut, deoarece în timpul primului antrenament rola trebuie să facă față mușchilor foarte tensionați și dureroși. Prin urmare, pentru exercițiile inițiale, cel mai bine este să achiziționați o rolă moale și netedă, care va obișnui treptat corpul cu auto-masaj. După ce utilizați rola moale pentru o lungă perioadă de timp, veți putea trece la o versiune mai dură cu umflături care stimulează părțile adânci ale mușchilor.

În plus față de role, există o mulțime de bile, cilindri cu rigiditate diferită pentru a lucra anumite zone și părți ale corpului. Puteți utiliza orice opțiune de recuperare. Dar, înainte de a începe un antrenament independent, este important să învățați tehnica corectă cu un antrenor de specialitate. La urma urmei, sarcina noastră principală nu este de a face rău.

Rola de masaj: cum să scapi de durerile musculare

Ameliorează tensiunea: masează rola împotriva durerilor de spate

Pilates. Scăpați de durerile de spate cu antrenamentul cu role cu masaj.

Ce este febra musculara si cum scapi de ea

Postarea anterioară Fata de înger, corpul diavolului: formele puternice ale lui Yuan Harong
Următorul post Talia nu se subțiază de la antrenament. Ce faci greșit?