12 exercitii simple pentru slabit si tonifiere

Costuri minime. Cum să slăbești prin exerciții fizice fără echipament

Acum Sasha Selivanov se numește meritat vocea și sufletul Fitstars - un canal YouTube de succes despre sport, sănătate și motivație. Bloggerul vizitează în mod regulat sala de sport pentru a rămâne într-o formă excelentă. Este greu de imaginat că acum doi ani Sasha cântărea 113 kilograme, se sprijinea puternic pe fast-food și se temea de orice exercițiu, chiar și de genuflexiuni. La un moment dat, Selivanov a dorit să-și îmbunătățească corpul fără să cumpere un abonament la un club de fitness. Și, desigur, schimbă atitudinea față de sport. Iată cum a reușit să facă față ambelor sarcini.

30 de zile de antrenament pentru greutatea corporală

În 2017, Sasha a apelat la guru-ul crossfit Mikhail Prygunov și s-a alăturat program Viață nouă. Sub supravegherea strictă a unui mentor, Selivanov a început să studieze acasă, conform unui program special care exclude utilizarea oricărui echipament. Tot ce era în arsenalul unui sportiv începător era un covor și un laptop cu lecții video. Sarcina lui Sasha a fost de a finaliza 30 de antrenamente de circuit în 30 de zile și de a adera la o nutriție adecvată. Acestea au fost condițiile în care pierderea în greutate a devenit posibilă.

La prima etapă a programului, Selivanov a efectuat diverse exerciții cu propria greutate în fiecare zi, care au fost grupate în cercuri. De exemplu, ultimul antrenament de cinci ture a inclus lunges de 22 de reprize, stand-up-uri, flotări și un alpinist. La prima vedere, poate părea că o astfel de sarcină este ușor de îndeplinit. Dar dacă adăugați o intensitate ridicată, o revenire sută la sută și o greutate inițială de 112,8 kg, atunci complexitatea devine tangibilă.

Costuri minime. Cum să slăbești prin exerciții fizice fără echipament

5 exerciții funcționale pentru taxa dvs. de la Oli Márquez

Antrenament intensiv pentru circuite abs.

Costuri minime. Cum să slăbești prin exerciții fizice fără echipament

Crossfit like stil de viață: specificul unei tendințe populare de stil de viață sănătos. Experiență personală

De ce aveți nevoie pentru a începe să vă exercitați și cum să faceți primul pas în CrossFit.

Cum au mers primele șase kilograme și ce s-a schimbat?

După o lună de atitudine responsabilă față de antrenament și dietă, rezultatul nu a întârziat să apară. Sasha a văzut o nouă cifră de 106,8 kg pe cântar și a trecut cu succes testul de rezistență, care la începutul călătoriei i-a fost dificil. Acesta a inclus burpees, genuflexiuni ușoare și abdominale. Toate acestea trebuiau făcute în zece repetări și stoarse numărul maxim de cercuri în cinci minute. Selivanov a reușit să facă 170 de mișcări - cu 44 mai mult decât la testul de start.

Pe lângă rezistență, Sasha și-a îmbunătățit indicatorii de forță. El s-a oprit de patru ori, deși inițial a putut face doar două repetări și a făcut și 43 de flotări. Însuși sportivul novice a recunoscut că nu a rezistat niciodată mai mult de 20 de încercări reușite până acum.

RRezultatul pierderii în greutate a lui Sasha Selivanov după 30 de antrenamente fără echipament:

Costuri minime. Cum să slăbești prin exerciții fizice fără echipament

Foto: youtube.com/user/PrygunovTeam

Costuri minime. Cum să slăbești prin exerciții fizice fără echipament

Foto: youtube.com/user/PrygunovTeam

Costuri minime. Cum să slăbești prin exerciții fizice fără echipament

Foto: youtube.com/user/PrygunovTeam

Schimbări de atitudine față de sport și viață

Blogger înainte de a se alătura programului m-am trezit constant în jurul prânzului și am iubit sincer mâncarea rapidă, sifonul, mâncarea grasă, rafinată. Din această cauză, Selivanov a cheltuit 30-40 de mii de ruble pe lună pe mâncare. În procesul de slăbire, a învățat să se ridice la 9 dimineața fără ceas cu alarmă și să cheltuiască jumătate din bani pe produse sănătoase. Apropo, deși dieta a fost tăiată, a rămas variată: Sasha și-a permis atât fripturi, cât și avocado. Dar principalele schimbări au avut loc în atitudinea sa față de sport și viața în general. Selivanov a început să studieze pentru plăcere. A făcut față dificultăților, știind că merită cu siguranță. Și și-a pierdut complet interesul pentru fast-food.

Costuri minime. Cum să slăbești prin exerciții fizice fără echipament

Antrenorul răspunde: cum să pompezi rezistența?

Ce trebuie făcut dacă apare ușurarea, masa musculară crește, dar rezistența nu este suficientă?

Costuri minime. Cum să slăbești prin exerciții fizice fără echipament

Cum să pierzi rapid 14 kg și nu vă stricați sănătatea?

Bloggerul Alina Khanykova vorbește despre experiențe proaste și despre principalele greșeli în slăbit.

Sport - de la o necesitate la un lucru preferat

După videoclip, în care Sasha și Mikhail au împărtășit rezultatele primei etape de antrenament, telespectatorii au avut o întrebare logică: ce intenționează să facă Selivanov în continuare? Următorul pas pe drumul către o formă excelentă a fost 30 de antrenamente Trinitate, care pompează separat corpul superior și inferior și includ cardio. Dar telespectatorii nu au văzut rezultatele celei de-a doua etape, deoarece bloggerul a trebuit să părăsească sportul pentru o vreme din cauza programului de lucru obositor. Cu toate acestea, în curând Sasha s-a întors la antrenament și pe deplin. Acum își dedică cea mai mare parte a timpului sportului, făcând exerciții la sala de sport împreună cu echipa și gestionând canalul YouTube.

În decembrie 2018, la un an după ce a lucrat cu Selivanov, Mikhail Prygunov a postat un videoclip în care și-a vizitat secția și și-a măsurat puterea cu el. Forma fizică a lui Sasha nu putea să nu-i facă pe plac audienței, pentru că acum transporta cu încredere 130 de kilograme în jurul sălii și a făcut față cu șase aruncări de minge de 40 de kilograme peste umăr. Indicatorii de rezistență ai antrenorului și ai elevului său s-au dovedit a fi aproape aceiași.

Până în octombrie anul acesta, Sasha a devenit cântărește 88 de kilograme. El a scăpat nu numai de excesul de greutate, ci și de pM-am simțit mai fericit: am început să dorm mai bine, să zâmbesc mai des și să trăiesc în fiecare zi cu ușurință. Și, desigur, și-a asigurat abonații că acest lucru este departe de sfârșitul drumului său către un corp perfect.

Costuri minime. Cum să slăbești prin exerciții fizice fără echipament

De la adolescenta bbw la supermodel ... Cum să slăbești cu 35 kg și să urci pe podium

Ekaterina Peshkova a reușit să slăbească și să rămână sănătoasă.

Exercitii Usoare Pentru Slabit - Rezultate Vizibile

Postarea anterioară La maxim: cum afectează muzica antrenamentul
Următorul post BBW Teen to Supermodel. Cum să slăbești 35 kg și să urci pe podium