Misha Bykov: un maratonist tipic din Sankt Petersburg

În Sankt Petersburg neobișnuit de însorit și fin, am reușit să întâlnim legenda maratonului Nopțile Albe, fondatorul și antrenorul principal al școlii de alergare Alergător tipic maraton, maestru al sportului în atletism, membru al echipei maratonului din Sankt Petersburg Misha Bykov și vorbește despre alergare, pregătire pentru curse, greșeli de începători și dietă înainte de un nou start.

- Cum este starea ta de spirit înainte de start?
- Anul acesta am avut o accidentare foarte persistentă și am început să mă antrenez complet abia pe 15 mai. Prin urmare, din păcate, nu am reușit să mă pregătesc sută la sută anul acesta, pentru că pur și simplu nu a fost suficient timp. De obicei, în martie-aprilie sunt într-o formă potrivită și continuu să mă pregătesc activ pentru participarea la maratonul Nopților Albe. Mâine voi avea o situație neobișnuită pentru mine: parcă sunt gata, dar nu par a fi foarte (zâmbește) . Să vedem ce se întâmplă.

Misha Bykov: un maratonist tipic din Sankt Petersburg

Foto: Polina Inozemtseva, Championship

- Și în ce constă, în principiu, pregătirea pentru distanța de maraton? Este împărțit în câteva etape?
- De obicei, încep să mă pregătesc peste patru luni. Pentru mine, punctul de plecare în pregătire este cantonamentul de la Kislovodsk, unde cresc volumul, de obicei chiar la început există antrenament la munte, încerc să alerg cât mai sus în sus. După aceea, lucrez deja la stadion, încercând să transform puterea care se pune în timpul ascensiunii în viteză. Și ultima etapă este legătura cu maratonul - ultimele 2-3 săptămâni, când te pregătești deja pentru start și doar ieși și fugi.

- Ce cursă este aceasta în cariera ta?
- Nu voi spune cu siguranță, dar cred că am alergat aproximativ 30 de maratoane.

- Care a fost cel mai memorabil?
- Acele maratonuri în care am câștigat sunt de obicei amintite. Și, în general, dacă vorbim în mod special despre impresii ... tocmai am reușit să fug în Coreea de Nord, într-o țară închisă. A fost foarte neobișnuit. În general, ultimul succes este întotdeauna amintit, în acest sens Nopțile Albe sunt foarte strâns legate de cariera mea. Este ca trandafirii albi ai lui Yura Shatunov, am: Misha Bykov - Nopți albe (zâmbește) .

- Ce înseamnă alergarea pentru tine și ce loc îți ia în viața ta ?
- Alergatul este un mod de viață, sporturile profesionale plus antrenamentul ocupă aproape tot timpul pe care îl am. Acest lucru nu se datorează faptului că am o sferă îngustă de interese, doar că cineva este scufundat în muncă și eu sunt în sport.

Misha Bykov: un maratonist tipic din Sankt Petersburg

Foto: Polina Inozemtseva, Campionat

- Care este cel mai dificil lucru în depășirea unei distanțe de maraton?
- Cel mai dificil lucru este acest necunoscut înfricoșător când alergi la prima data. Ei bine, judecați singur, corpul uman este proiectat pentru 30 km, dacă este bine pregătit, apoi 35 km. Și atunci trebuie să lupți împotriva naturii oricum. Și acest moment se rupe foarte mult din punct de vedere psihologic atunci când nu sunteți gata.Dar chiar dacă sunteți gata atât din punct de vedere psihic, cât și fizic, ultimii 7-8 km sunt totuși foarte dificili. Chiar dacă vă antrenați și alergați stabil până la 30 km. Ultimii câțiva kilometri ai unui maraton sunt ceea ce numesc de obicei cei mai grei kilometri ai anului.

- Câte alte tipuri de alergare, cum ar fi trail running sau 5, 10 km alergări, pot ajuta la pregătirea unui maraton?
- Se crede că alergarea la nivel de țară este foarte benefică. Sunt în favoarea acestui tip de antrenament: alergarea de-a lungul dealurilor, de-a lungul peisajelor pitorești, undeva în afara orașului. Dar sunt sceptic cu privire la traseul în sine și la off-road-ul sălbatic. Nu consider că traseul în sine rulează, mi se pare că acesta este un fel de perversiune. Cel mai probabil, oamenii pur și simplu nu au suficientă aventură și acum își doresc cu adevărat un fel de tablă, așa că fug prin noroi și prin pădure. Astfel, ei își testează caracterul. În general, mi se pare că participarea la astfel de curse este doar un tribut adus modei. Oamenii aleargă o dată la distanță și apoi o aruncă, nu mai vreau. Adică, se dovedește că ei doar adună medalii, secvența nu este importantă pentru ei, nu își propun un scop de a alerga mai bine sau de a alerga mai mult. Această atitudine îmi este de neînțeles. La urma urmei, sportul este o cultură întreagă, la care te consideri sau nu.

Misha Bykov: un maratonist tipic din Sankt Petersburg

Foto: Polina Inozemtseva, Championship

- Dacă o persoană aleargă un maraton pentru prima dată, cât durează până începe să se pregătească?
- Îi sfătuiesc pe fani să se dedice antrenamentelor de la șase luni la un an.

- Există un fel de dietă importantă și care trebuie urmată înainte de început?
- În ultima săptămână, excludeți din dietă alimentele grase, lactate și prăjite. Mâncarea trebuie să fie dietetică, simplă și predominant carbohidrată. Alergătorii profesioniști de maraton care aleargă în mai puțin de trei ore urmează o dietă specială cu carbohidrați. În primul rând, mănâncă numai proteine, apoi trec la carbohidrați. Dar mai ales profesioniști o fac. Acum a devenit la modă să stai la o dietă maraton în rândul începătorilor, dar dacă alergi mai încet decât trei ore, atunci pur și simplu nu are sens.

- Există alte nuanțe importante care trebuie luate în considerare la pregătire ? În ce să începeți?
- Maratonul clasic are loc vara, așa că nu aveți nevoie decât de pantaloni scurți, un tricou ușor, o șapcă dacă este necesar. Dintre cele mai grave greșeli: nu trebuie să alergi în pantaloni, nu trebuie să alergi în jambiere, trebuie să alegi pantofii potriviți. Pentru persoanele care aleargă încet maratonul sau chiar îl aleargă pentru prima dată, aș sfătui să alegeți adidași cu toc gros. În pantofii speciali - maratoane, cred că are sens să alergi dacă o persoană aleargă mai repede decât în ​​2 ore 40 de minute. Echipamentul este foarte individual și, în multe feluri, atunci când îl alegeți, ar trebui să începeți de la propriile capacități, nu ar trebui să cumpărați maratonuri și semimaratonuri dacă alergați încet. Alegerea încălțămintei potrivite va elimina riscul de rănire și va acoperi distanța mult mai confortabil.

Misha Bykov: un maratonist tipic din Sankt Petersburg

Foto: Polina Inozemtseva, Championship

- Ce se întâmplă la distanță? Este necesar să mâncați ceva în timp ce alergați?
- Știți, am alergat toată viața fără geluri. În ceea ce mă privește, utilizarea lor activă acum este doar un tribut adus modei. Pe de altă parte, îi pot ajuta, în general, pe cei care stau la distanță mult timp, vorbesc despre cei care au terminat un maraton mai încet decât în ​​3 ore. Ce e bun la gel? Faptul că este un lichid: ai băut, ai mâncat în același timp și corpul tău l-a absorbit foarte repede. Prin urmare, uneori gelul ajută foarte mult.

Sfat: pentru cei care aleargă un maraton în 4, 5 sau 6 ore, necesitatea de geluri este justificată. Vă puteți umple forțele și puteți continua să alergați, întrucât la această viteză alergătorul va deveni oricum flămând.

- Câtă apă ar trebui să beți în timpul maratonului?
- La fiecare 5 km este o necesitate bea apă. Bineînțeles, la căldură este necesar să vă udați capul cu apă sau să-l acoperiți de razele directe cu un vizor de capac. Uneori nu există suficientă apă pe pistă, iar sportivii diluează izotonică pentru ei înșiși. Conține oligoelemente esențiale, glucoză și ajută la formare.

Sfat: Este important să acordați atenție faptului că fiecare persoană asimilează apa din corp diferit. Prin urmare, unii alergători de maraton de pe linia de sosire nu mai beau apă, ci se clătesc pur și simplu gura pentru a scăpa de senzația de uscăciune și pentru a nu suprasolicita stomacul.

- Partenerul general al maratonului White Nights este marca Baltika 0. Cum te simți la bere nealcoolică și cui poate fi utilă această băutură (dacă vorbim în contextul unui maraton și alergând în general)?
- În general, în practica internațională este absolut normal ca la linia de sosire alergătorii să găsească un frigider cu un nealcoolic bere. În țara noastră, acest lucru nu este încă atât de obișnuit și, prin urmare, poate provoca confuzie pentru un simplu spectator sau un alergător începător. De fapt, berea nealcoolică de la linia de sosire este cea mai bună dintre toate salvările de la deshidratare: va ajuta la completarea echilibrului apă-sare și va compensa lipsa oligoelementelor și a vitaminelor. Acest lucru este foarte important, deoarece corpul atletului este epuizat, mai ales dacă vorbim despre oameni care tocmai au parcurs o distanță de maraton.

- Ce ți-ai dori să începi la alergare? De unde ar trebui să încep?
- Pentru începătorii în alergare, aș dori să stabilesc sarcini fezabile și să cresc treptat sarcina. În primul rând, pur și simplu prin creșterea numărului de zile de antrenament pe săptămână, apoi a distanței. Începeți să intrați în competiție de la 5 km distanță, crescând-o treptat. Nu trebuie să alergi imediat un maraton. Mulți oameni vor să șocheze pe toată lumea și să alerge o distanță lungă simultan, ocolind antrenamentele mici și uniforme. Acest lucru este greșit și arată prost din exterior. Prin urmare, observați gradualismul, apoi veți afișa rezultate diferite.

Postarea anterioară La Moscova a avut loc o desfășurare a orașului în sprijinul stilului de viață sănătos
Următorul post În caz contrar, nu vei fi puternic: 5 moduri de a te reîmprospăta la finalul maratonului