TOP 10 CELE MAI BUNE EXERCITII / 10 Best Exercises ! [HD]

Dimineața, seara sau noaptea: când este cel mai eficient să faci mișcare?

Toți cei care doresc să profite la maximum de antrenament mai devreme sau mai târziu se confruntă cu întrebarea când este cel mai bun moment pentru antrenament. Răspunsul la aceasta depinde de un număr mare de factori: rutina zilnică, dieta, obiceiurile și mulți alții. Am încercat să aflăm la ce trebuie să acordați atenție pentru a planifica cel mai optim timp pentru sport.

Ce determină timpul de antrenament?

În primul rând, aici merită menționat conceptul de circadian ritmuri. Acestea sunt stările interne ale corpului nostru, care se transformă în timpul zilei. De exemplu, se știe că temperatura corpului variază de la 36 ° C dimineața la 37 ° C mai aproape de noapte. În plus, nivelul de cortizol din sânge variază, de asemenea. Este un hormon care mobilizează puterea corpului sub stres sau efort intens. Indicatorul său, dimpotrivă, scade seara.

Acești și mulți alți indicatori, cum ar fi fluctuațiile presiunii, pulsului, ritmului cardiac, ne afectează eficiența în diferite momente ale zilei și, în funcție de ritmurile circadiene, oamenii sunt împărțiți în bufnițe. și larks.

Ar trebui să exersez dimineața când:

  • Lucrez seara târziu și obosesc foarte tare. Prin exerciții fizice dimineața, puteți fi siguri că nicio muncă, probleme de familie sau oboseală nu vor interfera cu antrenamentul dvs.
  • Nu dorm suficient. Pentru un somn sănătos, activitatea fizică trebuie exclusă cu cel puțin 2 ore înainte de culcare.
  • Când mă trezesc, mă simt copleșită. Exercitarea este o modalitate excelentă de a revigora.
  • Mă trezesc devreme și mă culc devreme. Antrenamentele de dimineață sunt minunate pentru cei mai maturi. În acest timp, corpul tău se pregătește pentru sarcină.

Ar trebui să fac ziua când:

  • Lucrez în birou. A sta toată ziua în mod clar nu va aduce beneficii corpului tău. Puteți face pauze sportive la mijlocul zilei.
  • Dimineața îmi este greu să mă trezesc mai devreme, iar seara nu am suficientă energie. Atunci acest tip de antrenament este ideal. Desigur, dacă programul dvs. de lucru vă permite.
  • Vreau să măresc forța și să câștig masa musculară. Creșterea temperaturii corpului după-amiaza este considerată a fi propice exercițiilor fizice în acest scop.
Important! Nu faceți mișcare imediat după prânz, acordați-i stomacului cel puțin câteva ore pentru a vă digera mâncarea.

Ar trebui să fac mișcare seara când:

  • După o zi de muncă, mă simt energizat. Adesea la bufnițe, totul funcționează invers. De exemplu, temperatura corpului scade seara, ca urmare a căreia crește eficiența.
  • Vreau să mă relaxez. Seara este excelentă pentru yoga, aerobic ușor și stretching.
  • Vreau să dezvolt flexibilitate. Timpul de la ora 16 este considerat cel mai potrivit pentru un astfel de antrenament. În aceste ore rezistența ta este excelentă și mușchii tăi sunt încălziți mai bine.

Dar nu uitați de posibilitatea antrenamentului pe timp de noapte. Mai mult, din ce în ce mai multe cluburi de fitness se mișcătimp de 24 de ore.

Ar trebui să studiez noaptea când:

  • Prefer antrenamentul de viteză și forță. Se crede că astfel de încărcături funcționează pentru dvs. după-amiaza și până la miezul nopții.
  • Sunt o bufniță de noapte absolută, dorm până la prânz și activez noaptea. Medicii, antrenorii și sportivii profesioniști nu văd nimic în neregulă cu antrenamentul nocturn, ceea ce înseamnă că puteți face mișcare atunci când vă simțiți confortabil.
  • Dorința mea sexuală crește noaptea. Se spune că este cea mai sigură modalitate de a monitoriza eliberarea testosteronului, care este responsabilă nu numai de libido, ci și de activitatea fizică.

Și pentru ca tu să încerci cursuri în diferite momente ale zilei și să decizi singur ceea ce ți se potrivește cel mai bine, cluburile de fitness decid să experimenteze. De exemplu, pentru cei cărora le place să se antreneze în orele târzii ale zilei, Crocus Fitness a organizat o Fitness Night , unde de la 14:00 până la miezul nopții te-ai putea încerca în yoga, Pilates, aerobic, salsa, CrossFit și chiar Muay Thai, precum și stabiliți la ce oră vă simțiți cel mai confortabil pentru a vă antrena.

Petruta - Ba la mine,ba la ea [video official]

Postarea anterioară Antrenorul răspunde: cum să devii un jock fără să pleci de acasă?
Următorul post Garbinier Mugurus: Încerc să mă îmbunătățesc în fiecare nou sezon