Cum sa-ti scazi nivelul de colesterol in mod natural - viata sanatoasa

Obiceiul de dimineață: ce se întâmplă dacă mănânci fulgi de ovăz în fiecare zi

O alimentație bună are multe principii și unul dintre ele este că este bine să începeți în fiecare zi cu un mic dejun consistent și echilibrat. Alimentele pe care le consumăm dimineața trebuie să furnizeze organismului carbohidrați lenti. Ei sunt cei care ne energizează cel mai bine în prima jumătate a zilei și, după ce le-am mâncat, nu mai simțim foamea de mult timp.

Un fel de mâncare populară și sănătoasă pentru micul dejun este fulgul de ovăz familiar din copilărie. Conține carbohidrați potriviți, multe oligoelemente esențiale - fier, zinc, magneziu, mangan, fosfor, seleniu, tiamină - și conține aproximativ 20% din proteinele și fibrele zilnice într-o singură porție gătită. Un blogger din Croația Ivona Pavicic a decis să efectueze un experiment și să mănânce numai fulgi de ovăz la micul dejun. Să vă spunem la ce a venit fata după două luni.

Făina de ovăz ajută la scăparea poftei de zahăr

Mulți dintre voi probabil ați auzit că atunci când mâncați dulciuri există o explozie de energie pe termen scurt și îmbunătățește starea de spirit. Acest lucru se datorează creșterii producției de insulină. Datorită fragilității efectului, oamenii devin dependenți de dulciuri și se grăbesc pentru o nouă doză. Înainte de experiment, Iwona era, de asemenea, un fan al deserturilor: pur și simplu nu își putea imagina ziua fără alimente care conțin zahăr.

Când fata a decis să-și schimbe obiceiurile alimentare, principalele cerințe pentru micul dejun au fost ca acesta să fie sănătos, frumos și cel puțin puțin dulce. Alegerea bloggerului a căzut pe fulgi de ovăz. Glucidele lente care se găsesc în ovăz nu numai că saturează organismul, dar reglează în mod corespunzător nivelul zahărului din sânge fără sărituri și picături bruște. După două luni de mic dejun sănătos, Pavicic a încetat să mai abuzeze de dulciuri.

terciul de casă este mai bun decât unul achiziționat

După ce Ivona a decis felul principal de mâncare de dimineață, a mai existat o întrebare nerezolvată: să gătești terci de casă sau bere cumpărată ? Desigur, prima opțiune necesită mai mult timp și trebuie doar să turnați apă clocotită peste crupe din magazin. În ciuda acestui fapt, fata a ales un fel de mâncare de casă. Ea a decis să nu adauge zahăr rafinat la fulgii de ovăz naturali și să-l înlocuiască cu fructe de pădure, fructe și scorțișoară. Alimentele instant conțin zahăr inițial. Prin urmare, Pavicic a recurs la el doar atunci când trebuia să economisească timp.

Obiceiul de dimineață: ce se întâmplă dacă mănânci fulgi de ovăz în fiecare zi

Cum să mănânci mai puțin zahăr și cum să înlocuiești dulciurile?

Iată de ce tânjești dulciuri și ce să mănânci pentru a rezista tentațiilor.

Obiceiul de dimineață: ce se întâmplă dacă mănânci fulgi de ovăz în fiecare zi

Domnul dvs. de fulgi de ovăz: cinci concepții greșite despre micul dejun

Cât de important este să nu omiteți prima masă?

pista contribuie la metabolismul normal

În câteva zile după începerea experimentului, Iwona a început să se simtă mai energică și mai plină.

Fata a declarat cu bucurie că metabolismul ei a prins literalmente viața și după câteva săptămâni în care a început să slăbească. Desigur, experimentul a exclus alimentele nesănătoase pe tot parcursul zilei, nu doar micul dejun. Rezultatul a meritat: Iwona a pierdut trei kilograme în două luni.

Obiceiul de dimineață: ce se întâmplă dacă mănânci fulgi de ovăz în fiecare zi

Este greu de rezistat. De ce vrei carbohidrați în timpul iernii

Iată cum să faci față poftei de deserturi și alimente amidonase în sezonul rece.

Rețetă pentru un mic dejun delicios și sănătos

în cazul în care doriți, de asemenea, să repetați experiența Iwona Pavicic și să includeți fulgi de ovăz în dieta dvs., fata a împărtășit o rețetă pentru un mic dejun delicios.

Ingrediente:

  • un amestec de apă și lapte (2,8% grăsime) - 350 ml;
  • fulgi de ovăz - 3 linguri;
  • semințe de chia - 1 linguriță;
  • semințe de in - 2 lingurițe;
  • miere - 1 linguriță;
  • scorțișoară;
  • fructe și fructe de padure proaspete, congelate sau uscate;
  • un vârf de sare.
Obiceiul de dimineață: ce se întâmplă dacă mănânci fulgi de ovăz în fiecare zi

Foto: Din arhiva personală a eroinei

Pregătire:

Adăugați un vârf de sare și fulgi de ovăz în amestecul de apă clocotită și lapte. Păstrați pe foc aproximativ un minut, până când terciul este fraged. Se îndulcește cu miere dacă se dorește. Apoi adăugați semințele de in și chia. În cele din urmă, presărați scorțișoară și / sau fructe, fructe de padure după gust.

Adăugarea preferată a fetei era căpșunile de casă din grădină, dar oricare dintre fructele pe care le alegeți, nu puteți greși. Cel mai important, acordați atenția cuvenită micului dejun și nu uitați de alimentația adecvată pe tot parcursul zilei.

Obiceiul de dimineață: ce se întâmplă dacă mănânci fulgi de ovăz în fiecare zi

Experiența personală: modul în care am mâncat mâncare nedorită și nu s-a îngrășat

Antrenorul Vladimir Lepesa spune ce este mai important: calitatea sau cantitatea produselor consumate.

Obiceiul de dimineață: ce se întâmplă dacă mănânci fulgi de ovăz în fiecare zi

Partea inversă a unui stil de viață sănătos. Consecințe imprevizibile ale unei nutriții adecvate

Cum să nu câștigați tulburări psihologice care apar la aproape fiecare blogger PP.

Cum te ajuta sa slabesti dieta cu apa cu lamaie dimineata?

Postarea anterioară Pentru cei care urmează tendințele. 10 idei elegante de cadouri de Crăciun
Următorul post Experiență personală: cum am mâncat junk food și nu m-am îngrășat