Avocado beneficii. Este bun pentru bebelusi. Slabeste si tine dieta cu avocado

Cel mai popular produs pentru slăbit: 6 rețete de avocado

În 2018, avocado continuă să fie unul dintre cele mai la modă produse de slăbit și cucerește inimile sportivilor și fetelor de fitness din întreaga lume. Cu siguranță mulți dintre voi ați întâlnit cel puțin o dată salate, feluri de mâncare cu ouă și sandvișuri cu adăugarea de avocado în meniul cafenelelor și restaurantelor, dar puțini oameni știu cum să își diversifice singuri dieta, folosind un fruct verde versatil pentru prepararea micului dejun, prânzului și cinei. În selecția noastră am colectat mai multe rețete sănătoase pentru mâncăruri cu adăugare de avocado.

Avocado este o sursă de proteine ​​vegetale sănătoase. Fructul în sine conține aproximativ 2% proteine. Pentru comparație: este puțin mai puțin decât în ​​lapte. Adăugați fibre sănătoase și veți înțelege importanța și valoarea acestui produs pe masa dvs.

Avocado la micul dejun

Smoothie de avocado

Smoothie - o opțiune rapidă, consistentă și sănătoasă pentru orice mic dejun. Iar prezența avocado face ca această băutură să fie și mai satisfăcătoare și mai neobișnuită.

Cel mai popular produs pentru slăbit: 6 rețete de avocado

Foto: www.istockphoto.com

Ingrediente:
● avocado - 1 buc.;
● muguri de grâu - 100 gr;
● chefir - 150 ml;
● miere - 20 gr.

Pregătire:
● Curățați avocado, scoateți groapa, tăiați și așezați fructele într-un blender.
● Adăugați germeni de grâu și miere, măcinați până la omogenizare. Adăugați chefir la masa rezultată și amestecați.

Clătitele de avocado

Un excelent înlocuitor pentru clătitele din făină de grâu cu conținut ridicat de calorii americane.

Cel mai popular produs pentru slăbit: 6 rețete de avocado

Foto: www.istockphoto.com

Ingrediente:
● avocado - 3- 4 lucruri .;
● ouă - 4 buc;
● făină de cocos - 3 linguri. l.;
● semințe de in zdrobite - 2 linguri. l.;
● sirop de arțar - 2 linguri. l.;
● extract de vanilie - 1 lingură. l.;
● praf de copt - 1 lingură. l.;
● scorțișoară tocată - ½ lingură. l.;
● oțet de mere - ½ linguriță;
● sare - ¼ linguriță;

Pregătire :
● Purificați avocado (cu o furculiță sau într-un blender), amestecați cu ouă, sirop de arțar, vanilie și oțet de mere până se omogenizează.
● Se amestecă separat ingrediente uscate: făină de cocos, semințe de in, praf de copt, scorțișoară și sare.
● Adăugați masa de avocado la ingredientele uscate și amestecați bine.
● Preîncălziți o tigaie antiaderentă. Se pune aluatul în afară și se prăjește 2-3 minute de fiecare parte.
● Acoperiți cu sirop de arțar, dacă doriți.

Prânz consistent și sănătos

Ciorbă rece de avocado și castraveți


Neobișnuit și , cel mai important, o rețetă simplă care vă va diversifica cina.

Cel mai popular produs pentru slăbit: 6 rețete de avocado

Foto: www.istockphoto.com

Ingrediente:
● castravete - 4 buc;
● avocado copt - 2 buc;
● suc de lămâie - 2 linguri. l.;
● oțet de vin alb - ½ linguriță;
● ulei de măsline - 1 lingură. l.;
● sare - după gust;
● piper - după gust.

Pregătire:
● Curățați avocado și castraveți. Dacă castraveții tăi au semințe mari, scapă și de ele.
● Tăiați alimentele în bucăți mici. Măcinați toate ingredientele într-un blender. Dacă supa este foarte groasă, diluați-o cu cantitatea necesară de apă.

Avocado Burger

În ciuda cuvântului descurajator burger pentru orice persoană care slăbește, această opțiune de prânz nu conține mai multe calorii decât orice altă opțiune PP.

Ingrediente:
● avocado - 1 buc.;
● ou - 1 buc;
● file de pui - 150 g;
● ceapă - 1 buc;
● condimente;
● susan.

Pregătire:
● Tăiați fileul de pui în cuburi împreună cu ceapa, apoi tăiați într-un blender, adăugând condimente.
● Formați carnea tocată rezultată în cotletele obișnuite de pui și prăjiți-le într-o tigaie uscată pe ambele părți, acoperind cu un capac.
● Se spală avocado, se taie în jumătate, se curăță și se scoate carnea.
● Gatiti un ou de pui intr-o tigaie fara ulei.
● Așezați o jumătate de avocado pe o farfurie, puneți o cotletă, un ou prăjit în ea și acoperiți-o cu cealaltă jumătate de avocado.
● În cele din urmă, ornați un fel de mâncare sănătoasă cu semințe de susan și serviți.

Cina verde

Rulouri de avocado

Cel mai popular produs pentru slăbit: 6 rețete de avocado

Foto: www.istockphoto.com

Rolele sunt o opțiune foarte populară și delicioasă pentru cină. Și cu avocado, devine, de asemenea, util.

Ingrediente:
● orez pentru sushi - 160 gr.;
● avocado copt - 1 buc;
● alge marine nori - 2-3 frunze;
● zahăr - 0,5 linguri. linguri.

Pregătire:
● Clătiți orezul turnând apă peste el. Se toarnă apă proaspătă peste orez de mai multe ori până când lichidul devine limpede. Puneți orezul într-o cratiță adâncă, turnați apă într-un raport de 1: 1,5. În funcție de modul de gătit, apa va fi absorbită în orez după un timp. Scoateți cratița de pe foc și, fără a scoate capacul, lăsați-o 15 minute. Amintiți-vă, cel mai bine este să folosiți orez cald atunci când gătiți rulouri.
● Pentru acțiuni ulterioare, veți avea nevoie de un covor special din bambus (makisu), care este utilizat pentru a face rulouri. Întindeți folie alimentară pe ea și puneți o jumătate de foaie de alge nori.
Se întinde uniform orezul pe toată suprafața foii. Pentru a preveni lipirea orezului de mâini, umeziți-le cu suc de lămâie.
● Curățați avocado și tăiați-l în două. Apoi tăiați în benzi lungi și așezați-le de-a lungul orezului. Odată ce umplerea este terminată, rulați ușor sulul. Tăiați rola finită în 6 bucăți.

Salată de fructe de mare cu avocado

Fructele de mare, sănătoase în sine, într-un duet cu avocado oferă nu numai proprietăți utile, ci și un gust excelent.

Ingrediente:
● creveți - 125 gr.;
● avocado - 3 buc;
● smântână - 6 linguri;
● coriandru - 1 buchet;
● coaja de tei - după gust;
● sare - după gust.

Pregătire:
● Fierbeți creveții, lăsați-i să se răcească.
● Tăiați avocaseleado în jumătate, fără decojire. Scoateți toată pulpa din jumătățile obținute. Ar trebui să aveți un fel de matriță de coajă.
● Tăiați carnea în bucăți mici și puneți-o împreună cu creveții în cutii. Tăiați coriandru fin. Adăugați-o în smântână împreună cu coaja de tei. Se condimentează cu sare și piper după gust. Așezați sosul peste avocado și creveți în cutii.

🍀 10 alimente sățioase cu care poți slăbi rapid | Eu stiu TV

Postarea anterioară De ce este mai sănătos să te antrenezi în aer liber decât la sală?
Următorul post Cum să reveniți la antrenament după Anul Nou: 5 sfaturi