Scapa de durerile de gat cu exercitii simple recomandate de kinetoterapeut

Montați de pe umeri: 5 exerciții ușoare pentru dureri de gât

Disconfortul la nivelul gâtului nu numai că provoacă neplăceri, dar afectează și negativ performanța. Tensiunea musculară face o persoană mai iritabilă, înrăutățește starea de spirit și reduce semnificativ rezistența la stres.

Activitatea fizică regulată și echilibrul mental sunt o prevenire ideală a acestor probleme. Cu toate acestea, cu ritmul modern al vieții, este destul de dificil să se respecte aceste condiții. Cu toate acestea, puteți rezista durerilor la nivelul gâtului și umerilor chiar și cu muncă sedentară și niveluri ridicate de stres.

Iată cinci exerciții ușoare pentru a vă ajuta să uitați de disconfortul muscular.

Montați de pe umeri: 5 exerciții ușoare pentru dureri de gât

Trei exerciții simple pentru durerile de spate care vă vor face viața mai ușoară

Pentru a împiedica stagnarea mușchilor spatelui, petreceți cel puțin câteva minute pe zi .

Înclinând capul spre lateral

Efectuați exercițiul în timp ce stați în picioare sau așezat.

Așezați palma mâinii drepte pe coroană și trageți încet capul spre dreapta. În același timp, spatele rămâne drept și nu există tensiune pe umeri. Țineți această poziție timp de 30 de secunde, apoi reveniți ușor la poziția de pornire. Repetați aceleași mișcări, dar cu o înclinație spre stânga. Faceți exercițiul de cinci ori la stânga și la dreapta.

Montați de pe umeri: 5 exerciții ușoare pentru dureri de gât

Foto: istockphoto.com

Înclinarea capului întinde mușchii lungi ai gâtului, eliminând rigiditatea și disconfortul lateral.

Așezarea mâinilor în spatele capului

Exercițiu în timp ce stai în picioare sau așezat.

Ridică dreapta braț, îndoiți-l la cot și ajungeți la marginea superioară a omoplatului drept. Așezați mâna stângă deasupra capului și înclinați încet capul spre stânga. Blocați această poziție timp de 30 de secunde și reveniți la poziția inițială. Apoi faceți același lucru în dreapta. Repetați de cinci ori în fiecare direcție.

Montați de pe umeri: 5 exerciții ușoare pentru dureri de gât

Foto: istockphoto.com

Aceasta exercițiul vizează întinderea mușchilor care ridică omoplații. Dacă sunt tensionate, există durere la nivelul gâtului inferior și a omoplaților.

Montați de pe umeri: 5 exerciții ușoare pentru dureri de gât

Îndreptați-vă spatele: 5 minute pe zi pentru o postură frumoasă

Exerciții simple pentru a vă ajuta să vă consolidați mușchii, să vă relaxați și să vă îndreptați coloana vertebrală.

Întinderea rolelor

Exercițiul se efectuează în timp ce vă aflați culcat. p>

Înfășurați un prosop și așezați-l sub baza craniului. Înclinați-vă capul înapoi și relaxați-vă gâtul, umerii și spatele. Rămâneți în această poziție timp de 10 minute sau până când vă simțiți inconfortabil. Este recomandabil să exersați pe o suprafață dură.

Montați de pe umeri: 5 exerciții ușoare pentru dureri de gât

Foto: istockphoto.com

Acest exercițiu este blând , dar întinde eficient toți mușchii gâtului și ajută la ameliorarea rigidității.

Ridicarea gâtului culcat

Exercițiul se efectuează înpoziție culcată.

Ridică-ți capul trăgându-ți gâtul înainte și în sus. Blocați această poziție timp de câteva secunde și reveniți la poziția inițială. Repetați de 10 ori.

Montați de pe umeri: 5 exerciții ușoare pentru dureri de gât

Foto: istockphoto.com

Ridicarea capului întărește pe toată lumea mușchii gâtului.

Înclinări ale capului cu mâna în poziție

Exercițiul se efectuează în poziție în picioare sau așezat.

Așează mâna dreaptă la spate. Așezați mâna stângă în jurul încheieturii mâinii drepte și trageți ușor în jos și în stânga. Înclinați-vă capul pe umărul stâng și fixați această poziție timp de 30 de secunde. Apoi repetați exercițiul de cealaltă parte. Faceți de cinci ori fiecare.

Montați de pe umeri: 5 exerciții ușoare pentru dureri de gât

Nu vă crăpați vertebrele: 3 exerciții simple de durere a gâtului

Disconfortul gâtului nu este doar inconfortabil, dar poate fi, de asemenea, periculos. Din fericire, nu este atât de greu de stăpânit.

Acest exercițiu este conceput pentru a întinde mușchii trapezului superior și a ameliora eficient tensiunea atât de pe umeri, cât și de pe gât.

Generalități recomandări pentru exerciții pentru durerile de gât

Când faceți exerciții de întindere și întărire a mușchilor gâtului și umerilor, amintiți-vă că un efect vizibil poate fi obținut numai cu exerciții fizice regulate. În plus, disconfortul în această zonă poate fi cauzat de răni grave sau boli, care necesită asistență medicală calificată.

În caz de durere prelungită sau acută, consultați imediat un specialist.

Kinetoterapie pentru zona cervicala cu fizioterapeut specialist Ana Florescu si Fiziolife Medica

Postarea anterioară Termogeneza adaptivă: de ce rezistă corpul să piardă în greutate?
Următorul post Ce se va întâmpla cu corpul dacă combinați fumatul și sportul?