Nicoleta Nuca - Nu Sunt | Videoclip Oficial

Primul meu maraton: ce trebuie să știi pentru a nu regreta

Alergatul devine la modă, iar acest lucru nu poate decât să ne bucurăm, deoarece tendința către stiluri de viață sănătoase și o formă fizică bună intră fără probleme în viața noastră de zi cu zi. Dar dacă distanțele de 10 sau 15 km au fost deja cucerite cu succes și doriți să mergeți mai departe? Ce zici de a decide să alergi un maraton? La urma urmei, aceasta este doar ... cu peste 30 de kilometri mai mult decât alergarea obișnuită de dimineață. Pentru a înțelege toate complexitățile pregătirii și a înțelege cum este să te pregătești pentru o distanță de maraton într-un singur an, ne-am întâlnit cu un participant la maratonul Nopțile Albe din St. și 107 km, de Alexander Nekrasov.

Primul meu maraton: ce trebuie să știi pentru a nu regreta

Foto: Polina Inozemtseva, Campionatul

- Cât timp v-ați pregătit înainte de a alerga primul dvs. maraton?
- Primul meu maraton mi s-a întâmplat în vara anului 2015. Era un oraș de pe Neva și, după cum îmi amintesc acum, era foarte cald, înfundat și soarele ardea puternic. Am fost la început cu echipa No Tag Runners și nu a existat agitație și emoție înaintea startului. Au fost doar râsete, glume și înțelegerea faptului că urma să alergăm 42,195 km.

Am început să alerg în 2013 și să mă antrenez în 2014, când am venit la Nike + Running Club din Gorky Park. Se pare că mi-a luat un an să mă pregătesc. În acest an mi-am întors înțelegerea de a fugi cu capul în jos și continuu să o întorc.

- Ce greșeli fac începătorii?
- Așa cum spun marii: „Prostii învață din greșelile lor, dar deștepți pe străini ". Nu știu cui aparțin cu adevărat, dar uitându-mă în urmă, acum am dreptul să mă analizez și pregătirea mea și pot spune că merită să fiu atentă la: echipament (salut adidașilor mei incomodați într-un maraton), dezvoltarea corpului (întărirea mușchilor) , recuperare (somn, întindere, „desfășurare a mușchilor”, masaj, yoga) și, cel mai important, spune-ți la timp: tip, ia o pauză. Sau: tip, trebuie să te oprești și să te odihnești.

Primul meu maraton: ce trebuie să știi pentru a nu regreta

Foto: Polina Inozemtseva, Campionat

- Care a fost cel mai dificil lucru când ai alergat maratonul pentru prima dată? Atât fizic, cât și psihologic.
- Orice alergător amator care începe să alerge și să cunoască diferite distanțe, urcă pe Internet și începe să absoarbă informații din toate sursele care sunt posibile. Așa a fost la mine. ... Am citit multe articole, i-am ascultat pe băieții care aveau unul sau zece maraton în spate și aveam o anumită bază de „buzz” care mă putea aștepta. Dar cea mai vie impresie care apare instantaneu este când deja la 36 sau 37 km alergam de-a lungul terasamentului acelui oraș foarte răcoros de pe Neva și aveam gânduri: „Sasha, hai să mergem pe jos” sau „Sasha, trebuie să oprește-te și întinde-te ". I-am alungat și m-am concentrat pe un singur lucru - să fug.

Primul meu maraton: ce trebuie să știi pentru a nu regreta

Foto: Polina Inozemtseva, Championship

În acest moment, un tip m-a ajuns din urmă, șchiopătând activ, dar alergând. Am început un fel de conversație cu frazele obișnuite pentru această perioadă de timp a maratonului și la un moment dat mi-a sugerat să merg. Sincer, am fost apoi surprins de o ofertă atât de incredibilă, tocmai în acel moment gândurile mi s-au intensificat, pentru că au avut șansa de a găsi un frate, dar i-am cerut scuze pentru că a refuzat o astfel de ofertă și m-am oferit să-l plimb după final, iar eu însumi am mărit ritmul puțin și a fugit mai departe. Prin urmare, cel mai dificil lucru a fost să nu ieși din calea intenționată și să nu lași „oboseala” interioară să iasă prin gânduri.

- De unde ar trebui să înceapă o persoană să se pregătească pentru un maraton, care nu alergase niciodată o astfel de distanță? De la ce distanțe să înceapă, cât de mult să crească kilometrajul?
- De fapt, întrebarea aici este foarte individuală, deoarece fiecare persoană are propriile sale caracteristici ale corpului, laturile sale pozitive și negative. Cineva vrea doar să alerge la un maraton, așa cum am făcut în 2015, în timp ce cineva vrea să alerge cu un timp bun, de exemplu, trei ore, și iată un nivel complet diferit. Deci aș începe cu cea mai importantă întrebare: cum vrei să alergi un maraton? Apoi am început să mă antrenez, deoarece în secolul 21 al tehnologiilor digitale există multe aplicații care construiesc un plan de instruire pentru dvs., în funcție de pregătirea dvs., de timpul pe care doriți să-l petreceți.

Eu, de exemplu, m-am instruit în cadrul programului Nike + Run Club pentru un semimaraton și am efectuat întregul proces de antrenament și am fost foarte mulțumit de rezultat, există și un program de maraton. Dacă tot aveți nevoie de o disciplină mai dură, atunci puteți găsi un antrenor și o puteți face personal. Este întotdeauna cel mai bine să începeți prin a vă întreba: cum doriți să alergați la un maraton?

Primul meu maraton: ce trebuie să știi pentru a nu regreta

Foto: Polina Inozemtseva, Championship

- Ați parcurs 42 de kilometri. Care este următorul obiectiv? Îmbunătățirea timpului maratonului sau alergarea pe o distanță mai mare - Ironman?
- După finalizarea maratonului, m-am întrebat de ce puteau corpul și mintea mea, așa că am decis pe lângă îmbunătățirea timpului meu la maraton încercați-vă într-o altă direcție excelentă de alergare - traseu (alergare de fond) și, bineînțeles, faceți-o pe distanțe lungi, ceea ce înseamnă ultra. Anul acesta obiectivul meu a fost să rulez Golden Ring Ultra Trail cu o distanță de T100 (distanța oficială este de 107,29 km). Aceasta nu este prima mea cursă de cross country, dar a fost dificil atât din punct de vedere fizic, cât și moral. Am finalizat-o cu succes înainte de limita de timp alocată. Cât despre Ironman, nu mă văd încă în această direcție. Poate mai târziu într-o zi.

- Ce sfat i-ai da unei persoane care și-a luat brusc și și-a stabilit un scop - să alerge un maraton?
- O astfel de persoană aș vrea săsfătuiți, în primul rând, să învățați cum să obțineți un fior din procesul de antrenament, urcușuri și coborâșuri, să zâmbiți când nu funcționează, să nu vă pierdeți inima atunci când a apărut o anumită „oprire”, să vă puteți spune că trebuie să faceți o pauză și să vă odihniți, să fiți în armonie cu corpul vostru , suflet și minte și nu uitați niciodată de confortul pentru voi înșivă.

Ce trebuie sa stii in primul an de participare la concurs cu porumbeii voiajori

Postarea anterioară Natalie Pashkoff: cel mai important lucru este să nu-ți fie milă de tine
Următorul post Luzhniki Half Marathon: 5 fapte despre cursă și o listă de verificare în interior