Moving In and Moving On | Single by 30 | Ep 7

Nou pentru Savasana: 15 întrebări și răspunsuri ciudate de yoga

Nu întotdeauna la prima lecție de yoga totul este simplu și clar. O privire confuză, stupoare și jenă. Te recunosti? Atunci avem vești bune. Am răspuns la 15 întrebări pe care ți-a fost jenă să le pui antrenorului tău.

De ce este yoga utilă?

Yoga este o modalitate excelentă de a te distrage de la probleme și de a scăpa de gândurile inutile. Ajută să te cunoști pe tine însuți atât extern, cât și intern. Deja în primele lecții, veți face un mare pas către stăpânirea corpului și controlul respirației. În plus, la fel ca toate exercițiile fizice, yoga vă permite să vă mențineți mușchii într-o formă bună.

Nou pentru Savasana: 15 întrebări și răspunsuri ciudate de yoga

Foto: Valeria Shugurina, Championship

Ce sunt asanele?

În sursele originale, asana este înțeleasă ca o poziție confortabilă și plăcută a corpului, dar a spune că acest lucru este într-adevăr așa înseamnă să minți. Pentru un yoga începător, îndoirile și îndoirile sunt un lucru destul de neplăcut. Cu toate acestea, se crede că asana va deveni într-adevăr confortabilă atunci când corpul tău este complet relaxat și mintea ta este concentrată pe infinit. În secret, nici cei mai experimentați yoghini nu pot face întotdeauna acest lucru.

Life hack: este importantă și impresia pe care ți-o va face prima clasă de yoga. Depinde de atmosfera și starea generală de spirit din timpul sesiunii de yoga dacă continuați sau nu pe această cale. În această vară, oricine poate participa la o sesiune de yoga pe acoperiș de către Roxy absolut gratuit. Înregistrarea se deschide joi la ora 17:00 - căutați link-ul aici . Cursurile se țin în fiecare luni, începând cu ora 20:00 pe puntea de observare a intrării principale a Parcului Gorky.

Și namaste?

Namaste este un gest care înseamnă că există un principiu divin în fiecare persoană , și este situat în chakra inimii. Pentru a efectua corect namaste, pliați palmele la nivelul pieptului, coborâți ochii și înclinați capul înainte. Nu este necesar să vorbiți namaste în timpul acestei acțiuni. Acest gest în yoga este recomandat pentru a începe și a termina o lecție.

Nou pentru Savasana: 15 întrebări și răspunsuri ciudate de yoga

Foto: Valeria Shugurin, Championship

Pot practica fără instructor?

Da. În sens global, yoga este un mod de viață. Implică să vă regândiți principiile și obiceiurile. Percepând yoga ca un set de asanas, îi reduceți importanța. Desigur, puteți face exerciții video tutoriale, dar fiți pregătiți pentru dificultăți. În primul rând, trebuie să alegeți în mod independent echipamentul necesar (covor, centură, bloc etc.) și, în al doilea rând, trebuie să monitorizați exercițiul foarte atent, de preferință în fața unei oglinzi, deoarece nu există un instructor în apropiere care să vă ajute să evitați rănile .

Când trebuie să meditați?

Practica meditativă este prezentă în multe domenii ale yoga. Veți fi surprins, dar puteți medita chiar și atunci când spălați vase sau faceți duș. Munca monotonă este minunată pentru a vă aerisi mintea. Multor oameni le place să practice meditațiaînainte și după yoga.

Nou pentru Savasana: 15 întrebări și răspunsuri ciudate de yoga

Foto: Valeria Shugurin, Campionat

Ce trebuie făcut dacă nu funcționează?

Nu disperați. Yoga necesită ani de practică, iar eșecurile sunt pași către succes. Încercați să prindeți ritmul respirației și faceți exercițiile la ritm. Luați-vă timp, rămâneți într-o singură asana mai mult și, dacă este foarte dificil, simplificați-vă sarcina. Este posibil ca atunci când vă răsuciți călcâiul sau genunchiul cu câțiva centimetri la dreapta sau la stânga, să vă simțiți mult mai bine. Simțirea corpului tău este exact ceea ce yoga necesită de la tine.

Este necesar să practici yoga cu muzică?

Muzica este o chestiune de gust, dar ne afectează corpul într-un anumit fel. De exemplu, este dificil să gândești negativ atunci când se cântă o melodie plăcută și încurajatoare. Vă recomandăm să încercați să lucrați cu muzică și fără, doar astfel veți înțelege ce este potrivit pentru dvs.

Ce muzică este mai bună pentru yoga?

Aici, totul este individual și depinde de obiectivele dvs. ... De exemplu, este mai bine să nu folosești deloc rock greu și muzică energică pentru fitness, deoarece yoga nu înseamnă viteză. Pentru a vă bucura, puteți alege muzică clasică, art-rock sau o alternativă, muzica electronică fără tobe este bună pentru meditație, muzică etnică și mantre pentru asane statice, sunete de natură pentru relaxare.

Nou pentru Savasana: 15 întrebări și răspunsuri ciudate de yoga

Foto: Valeria Shugurin, Campionat

Este necesar ca yoga să fie flexibil?

Probabil că nu, decât da. Fiecare asana are mai multe variante, în funcție de nivelul de antrenament. Puteți începe cu cel mai ușor pas și crește treptat sarcina.

Când adorm la sfârșitul unui antrenament, această shavasana este?

Nu chiar. Savasana este mai mult decât doarme pe jos. Mai precis, este o stare între somn și veghe. Scopul shavasana este relaxarea și eliberarea sentimentelor de oboseală și anxietate. Pentru această asana, poziția corectă a corpului este importantă: mâinile de-a lungul corpului, palmele până la tavan, tocurile la o distanță de 5 cm una de cealaltă, fața arată direct la tavan. Dar mai important este să vă simțiți confortabil. Prin urmare, dacă ați făcut totul în conformitate cu instrucțiunile, dar simțiți disconfort, schimbați poziția și aduceți asana la ideal.

Când este mai bine să o faceți - dimineața sau seara?

Nu există timp în yoga care să fie ideal se potriveste tuturor. Alege acele ore în care nimic nu te deranjează. Cel mai bine este dacă nu vă simțiți somnoros și obosit. Este important să nu uitați de dietă înainte și după cursuri. Alegând practica de dimineață, încercați să nu luați un mic dejun foarte consistent. Nu ar trebui să mănânci cu o oră și jumătate înainte de curs și după o oră.

Și sportivii fac yoga?

Da, mulți sportivi folosesc yoga ca antrenament. Printre aceștia, medaliatul cu aur în înot complex la jocurile din Atlanta Mark Henderson, gimnasta Lilia Podkopaeva și chiar fondatorul direcției Bikram Yoga Bikram Chudhuri, care este campionul olimpic la haltere.

Nou pentru Savasana: 15 întrebări și răspunsuri ciudate de yoga

Foto: Valeriy Shugurin, Championship

De ce fel de îmbrăcăminte aveți nevoie?

Cel în care vă simțiți confortabil. Este mai bine să alegeți o formă strânsă, în ea vă puteți întinde ușor și nu vă confundați. Încercați să evitați elementele de fixare, velcro - acestea pot zdrobi și se pot sfărâma. Nu sunt necesare pantofi pentru exerciții. O pereche de șosete sau ardezii vor fi suficiente pentru a ajunge la covor și înapoi.

Trebuie să îmi cumpăr propriul covor? Este igienic să exersezi pe un covor public?

Nu este necesar să îți cumperi propriul covor dacă practici în studio. Dacă vă pasă de igienă, puteți achiziționa un spray special dezinfectant care este potrivit pentru curățarea tuturor suprafețelor. Uneori studiourile în sine vă oferă să utilizați acest lucru. Cu toate acestea, dacă decideți să achiziționați propriul echipament, amintiți-vă că covorașele de fitness și yoga sunt diferite una de cealaltă. Asigurați-vă că cumpărați exact ceea ce aveți nevoie.

Nou pentru Savasana: 15 întrebări și răspunsuri ciudate de yoga

Foto: Valeria Shugurin, Championship

Unde să înveți yoga dacă vrei să o înveți din interior?

India, Bali și insula Ko Samui din Thailanda sunt cele mai potrivite pentru practicarea yoga. Acolo puteți găsi studiouri de yoga foarte atmosferice situate la munte sau lângă ocean.

Postarea anterioară Deveniți o stâncă: Top 7 cele mai bune exerciții pentru un bărbat real
Următorul post Nutriție sportivă: cele mai populare 5 suplimente de fitness