Reguli la turnarea betonului la constructia unei case

Uscare nebună. Recomandări ale experților

Aleksey Bezymyanny - terapeut, medic TV, gazdă de programe Despre cel mai important lucru:

În primul rând, să ne dăm seama împreună: care este cea mai populară uscare de azi? La prima vedere, aceasta este o dietă obișnuită care include un aport mare de proteine, utilizarea carbohidraților complecși în doze mici și eliminarea completă a carbohidraților rapizi din dietă. Într-o formă mai dură, această dietă menține, în general, aportul de carbohidrați la un minim critic. Există, de asemenea, o metodă de uscare alternativă: zilele cu carbohidrați alternează cu zilele cu proteine. Dar metoda alternativă poate fi atribuită dietelor mai moderate ale unui alt segment.

Uscare nebună. Recomandări ale experților

Foto: arhivă a Departamentului de Sănătate din Moscova

După aceea, ar fi corect să ne oprim asupra contraindicațiilor la această metodă de slăbit. Desigur, o dietă proteică, mai ales dacă o întăriți cu exerciții intense în sala de gimnastică, va da un efect destul de repede. Dar nu trebuie să urmăriți rezultatul, este important să înțelegeți că un corp sănătos este 90% sănătos. Dacă corpul tău este epuizat de stres și de un mod de viață greșit, toate acestea, mai devreme sau mai târziu, își vor da manifestările.

Contraindicații pentru uscarea rapidă a corpului

Afecțiuni renale de diferite manifestări.

Boli ale ficatului și unele boli ale calculilor biliari.

Probleme cu tractul gastrointestinal, mai ales dacă sunt cronice.

Orice boli oncologice și neoplasme.

Pentru persoanele de vârstă, această dietă de asemenea, contraindicat, deoarece crește riscul de tromboză, care pune viața în pericol.

De asemenea, nu aș recomanda utilizarea unei diete în timpul sarcinii și alăptării.

În orice caz, dacă toate aceste abateri nu sunt ai ceva de-a face cu tine, poți încerca și elimina treptat carbohidrații din dieta ta. Sfat: ascultați-vă corpul, dacă vă simțiți slăbit și rău, consultați-vă medicul. În mod ideal, desigur, deși înțeleg că în zilele noastre foarte puțini oameni fac acest lucru, apelează la un nutriționist profesionist pentru a elabora un plan nutrițional care poate lua în considerare toate subtilitățile corpului tău.

La ce trebuie să renunți?

În timpul uscării, va trebui să renunțați la tot felul de dulciuri. Simțiți-vă liber să excludeți totul dulce: prăjituri, dulciuri, produse de patiserie etc. O interdicție similară se aplică fructelor dulci, cum ar fi strugurii, bananele, caisele, piersicile etc. Mâncărurile făinoase sunt excluse din dietă, ca să nu mai vorbim de fursecuri și chifle, va trebui să uitați de paste pentru o vreme. Untul, cartofii și cerealele sunt, de asemenea, pe lista interzisă.

Regulile de uscare

Ar trebui să mănânci de 6 ori pe zi în porții mici.

Evitați alcoolul complet, amintiți-vă că alcoolul este o bombă cu carbohidrați pentru corpul dvs.

Nu mâncați cu mai puțin de 2-3 ore înainte de culcare.

Toate alimentele pe care le adăugați în dieta dvs. ar trebui să să aveți un conținut minim de grăsimi.

În timpul dietei, trebuie să urmați regimul și să beți 2 litri deApă simplă pe zi.

Câteva sfaturi

Antrenează-te să ia micul dejun. Completați-vă dieta cu alimente care conțin fibre, aceasta va ajuta la eliminarea toxinelor și a produselor metabolice din organism.

O dietă cu proteine ​​este foarte epuizantă, așa că nu uitați să includeți o mulțime de legume în dieta dvs.

Luați vitamine conform prescripțiilor medicului și a aminoacizilor în timpul sportului și nu uitați de beneficiile L-carnitinei de cel puțin 3000 de unități / zi.

Alimentele cu aburi sau la grătar.

diete.

Respectați-l timp de cel mult 7 zile, apoi combinați-l cu grăsimi și carbohidrați lent.

În ultima săptămână, reduceți aportul de carbohidrați la minimum.

Reduceți caloriile totale alimente pe zi până la 1300-1500 kcal comparativ cu cele obișnuite.

Nu mâncați cu 2 ore înainte și 2 ore după antrenament.

Amintiți-vă că, dacă renunțați uscarea este greșită, atunci puteți obține exact același kilogram pe care l-ați pierdut. Prin urmare, adăugați treptat carbohidrați în dieta dvs., începeți cu cei complexi. Urmăriți cum reacționează corpul dumneavoastră. Reduceți intensitatea exercițiului în timpul primei faze a ieșirii din dietă.

FURIA ESTE UTILĂ- DAR CUM?/PLICTISUL ÎN CUPLU/SCREENINGUL PENTRU CANCER BUCAL - MENS SANA

Postarea anterioară Exercițiu: 5 exerciții ușoare pentru un corp perfect
Următorul post Rezultate Rosa Run. Cursa la înălțime