Talie Groasa | Ce sa fac?

Nu pentru o talie subțire. 6 exerciții care te împiedică să slăbești

Sportul, orice ar putea spune, este bun - întărește mușchii, ajută la menținerea corpului în formă bună și la menținerea forței fizice. Dar nu toate exercițiile contribuie activ la pierderea în greutate. Unele, dimpotrivă, vă vor crește vizual proporțiile. Vă spunem cu ce antrenamente trebuie să aveți grijă dacă obiectivul dvs. este o talie de viespe, nu un munte de mușchi.

Curburi laterale cu gantere

Dacă doriți să vă reduceți talia, nu ar trebui să o faceți cu sârguință. acest exercițiu. Pompează mușchii oblici ai abdomenului și vizual mărește doar această parte a corpului.

Ce să înlocuiți? Puteți efectua același exercițiu, dar fără greutăți sau cu gantere de 1,5-2 kg. Exercițiul nu trebuie făcut mai mult de o dată pe săptămână.

Cum se face? Așezați picioarele la lățimea umerilor, cu o mână pe centură sau în spatele capului. Strângeți-vă abdomenele și îndoiți-vă încet în lateral, menținându-vă spatele drept. Faceți 10-15 îndoiri într-o parte, apoi schimbați laturile.

Nu pentru o talie subțire. 6 exerciții care te împiedică să slăbești

Top 7 alimente interzise care împiedică abs perfecte

Mâncare de uitat dacă visezi să obții cuburile prețuite.

De asemenea, poți face o scândură laterală - acest exercițiu va încărca mușchii oblici, dar nu îi va crește.

Cum se face? Așezați-vă de partea voastră și stați pe cot. Ținând spatele drept, ridicați șoldurile de pe podea și țineți corpul în această poziție cât mai mult posibil. Coborâți pe podea și schimbați laturile.

Nu pentru o talie subțire. 6 exerciții care te împiedică să slăbești

Foto: istockphoto.com

Ghemuit cu gantere

Squats sunt baza elementelor de bază, sunt considerate unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru fese și șolduri. Dar oamenii supraponderali trebuie să fie atenți - grăsimea corporală nu va merge nicăieri, iar masa musculară va crește, iar coapsele tale vor deveni mai voluminoase.

Ce să înlocuiești? Încă poți să te ghemuiți, doar la început, ar trebui să vă lipsiți de gantere și de gantere. Începeți cu 4-5 seturi de 20-30 de genuflexiuni.

Cum se face? Picioarele lărgite de umeri, degetele de la picioare în lateral, transferați-vă greutatea pe tocuri. Mâinile pot fi ținute în fața ta, încrucișate peste piept sau în spatele capului. Coborâți-vă până când șoldurile sunt paralele cu podeaua (sau chiar mai jos). Ține-ți spatele drept, nu te apleca înainte. Asigurați-vă că genunchii sunt îndreptați în aceeași direcție cu picioarele. Când vă ridicați din ghemuit, nu vă îndreptați picioarele până la capăt.

Nu pentru o talie subțire. 6 exerciții care te împiedică să slăbești

Foto: istockphoto.com

Push-up-uri

Acest exercițiu întărește mușchii pececilor, tricepsului și tricepsului umărului, astfel încât persoanele supraponderale să pară și mai groase după astfel de exerciții.

Cum înlocuiți? Plank funcționează pe aceleași grupuri musculare și, în același timp, întărește mușchii abdominali, dar brațele dvs. nu vor crește vizual.

Nu pentru o talie subțire. 6 exerciții care te împiedică să slăbești

Sistemul Qigong: Poze simple pentru slăbire și întărirepentru sănătate

Datorită acestor practici, medicul chinez a reușit să scape de bolile incurabile.

Cum se face? Culcați-vă pe burtă, apoi ridicați-vă, odihnindu-vă mâinile și cu degetele de la picioare pe podea, cu palmele exact sub umeri. Picioarele și spatele trebuie să fie drepte, omoplații ar trebui să fie coborâți. Nu vă rotunjiți spatele și nu vă umflați fesele în sus; priviți înainte. Presa trebuie să fie tensionată, iar respirația să fie uniformă și calmă. Rămâneți în această poziție cât mai mult posibil.

Nu pentru o talie subțire. 6 exerciții care te împiedică să slăbești

Foto: istockphoto.com

Exercițiu înapoi cu greutăți

Întărirea spatelui este una dintre cele mai importante sarcini în antrenamentul de forță, dar dacă o faci des și folosești greutăți mari, această parte a corpului va deveni mai largă și mai puțin feminină.

Ce să înlocuiți? Faceți aceste exerciții nu mai mult de o dată pe săptămână și utilizați greutăți ușoare. Puteți înlocui chiar acest exercițiu cu hiperextensie - va ajuta și la întărirea spatelui, dar fără a crește masa musculară.

Cum se face? Hiperextensiunea poate fi efectuată în sala de gimnastică pe un simulator special, dar există și o casă opțiune - pe podea, bancă sau pat. Luați în considerare un exercițiu pe podea: întindeți-vă pe burtă, aduceți picioarele împreună și puneți mâinile pe ceafă. Inspirați și ridicați-vă corpul cât mai sus posibil fără a vă ridica șoldurile de pe podea. Țineți această poziție câteva secunde, apoi coborâți-vă la podea.

Nu pentru o talie subțire. 6 exerciții care te împiedică să slăbești

Foto: istockphoto.com

Răpirea șoldului așezat

Coapsele interioare și exterioare sunt una dintre zonele problematice pentru mulți oameni care doresc să slăbească. În speranța de a deveni mai subțiri, femeile sunt adesea dependente de răpirea șoldului în timp ce stau pe mașină. Dar acesta este antrenamentul de forță, care nu vizează pierderea în greutate, ci întărirea mușchilor.

Ce să înlocuim? Lungii înainte fără greutăți sau cu gantere de 1,5-2 kg.
Cum să faci? Stai drept, cu picioarele la lățimea umerilor. Trageți înainte și coborâți-vă încet până când genunchii sunt îndoiți la un unghi de 90 de grade. Reveniți la poziția de pornire, schimbați picioarele și repetați.

Nu pentru o talie subțire. 6 exerciții care te împiedică să slăbești

Foto: istockphoto.com

Nu pentru o talie subțire. 6 exerciții care te împiedică să slăbești

Ce fac greșit în timpul antrenamentelor la domiciliu? 8 greșeli care încetinesc progresul

S-ar putea să nu observăm adesea neajunsurile, dar acestea sunt cele care întârzie rezultatul.

Greutăți ponderate

Exercițiu extrem de eficient , ceea ce vă va ajuta să obțineți cuburi abdominale frumoase, dar nu o talie subțire!

Ce să înlocuiți? O barcă. Acest exercițiu funcționează nu numai superficial, ci și mușchii adânci ai spatelui și îndepărtează rapid burta bombată. De asemenea, ajută la ameliorarea durerilor de spate.

Nu pentru o talie subțire. 6 exerciții care te împiedică să slăbești

Foto: istockphoto.com

Cum se face? Intindeți-vă pe burtă, întindeți-văMutați brațele înainte sau de-a lungul corpului. Mușchii miezului trebuie să fie tensionați, spatele este drept, tocurile și degetele sunt presate împreună, privirea este îndreptată. Ridicați picioarele și umerii, sprijinindu-vă pe zona feselor și a sacrului. Ține-ți corpul în această poziție câteva secunde, apoi coboară-te ușor.

Cum scăpăm de grăsimea de pe burtică, chiar dacă am născut prin cezariană

Postarea anterioară Iluzie dulce: ce se întâmplă dacă mănânci înghețată în fiecare zi
Următorul post Sfârșitul autoizolării: cum să vă întoarceți în formă și mod după vizite regulate la frigider