Nutriție și performanță: cum l-a ajutat un nutriționist pe Harry Kane să devină cel mai bun?

Atacantul național al fotbalului din Anglia a marcat deja 6 goluri în meciurile Cupei Mondiale - acesta este cel mai bun rezultat în jocurile din 2018. Astăzi, în meciul Anglia - Croația, fanii așteaptă noi goluri și pase frumoase de la el. Dar Kane nu a început imediat să dea rezultate fenomenale. După cum se asigură atacantul echipei engleze, o alimentație adecvată l-a ajutat să obțină succesul.

Un joc eficient în Tottenham și noroc la primul campionat mondial pentru Kane nu este doar meritul personalului antrenor. Nu degeaba toți antrenorii și nutriționiștii lumii spun că antrenamentul singur nu este suficient pentru a vă menține în formă, trebuie să combinați munca fizică grea cu o nutriție și recuperare echilibrată corespunzătoare.

Fără diete

Harry Kane nu ține dietă, ci mănâncă o dietă sănătoasă. El nu acoperă cine este nutriționistul și bucătarul său, care gătește acasă șase zile pe săptămână, dar a împărtășit presei rația unei zile.

Mic dejun omletă cu pâine prăjită de spanac și secară
Prânz piept de pui cu multe legume verzi
Gustare nuci, boabe cu iaurt natural sau fructe proaspete
Cina friptură sau pește cu legume, cartofi dulci sau orez brun

Reguli multiple

  • Este important să aveți carbohidrați fie pentru prânz, fie pentru cină.
  • În timpul antrenamentului, Kane bea izotonic, restul timpului - apă și fără alcool.
  • Între anotimpurile de fotbal, Harry își poate permite să mănânce o ciocolată.
  • Principalul lucru pentru el este coerența și respectarea regulilor, altfel nu va obține un mare succes.

Fotbalistul reușește să se mențină în formă, pentru că, desigur, nu mănâncă alimente dăunătoare. Și de la 1 ianuarie 2017, a făcut ajustări în dieta sa: înainte, a mâncat deja conform conceptului unui stil de viață sănătos, iar acum a schimbat timpul de a lua anumite alimente și susține că datorită schimbării obiceiurilor a simțit o schimbare globală.

A mânca mâncarea potrivită la momentul potrivit m-a ajutat să mă recuperez după rănire în 4 săptămâni în loc de 6-8 săptămâni și simțiți un val de forță și energie. Obișnuiam să cred că timpul în care mănânci nu este foarte important, dar bucătarul meu mi-a explicat că, de fapt, este mai dificil pentru organism să digere mâncarea la momentul nepotrivit și să absoarbă nutrienții. Prin urmare, dacă nu mențineți un echilibru, nu ajustați programul nutrițional în conformitate cu antrenamentul, pur și simplu veți mânca, dar nu veți fi plini, - comentează Kane.

Harry discută în avansplanul dvs. de masă pentru a înțelege cum și de ce va funcționa acest sistem. În timp ce se antrenează, bucătarul îi pregătește mese complete și le lasă la frigider.

Înainte de a veni la campionatul din Rusia, atacantul englez a jucat două jocuri pe săptămână, practic nu mai era timp pentru antrenament și recuperare, așa că a trebuit să odihnește-te și îngrijește corpul în alte moduri posibile: băi reci, întinderi și, desigur, mâncare. Apropo, Kane nu bea niciodată alcool în timpul sezonului de fotbal.

Steaua fotbalului Harry Kane este un adevărat model de rol, el caută să scoată maximul din sine, să găsească un potențial ascuns și să împingă limitele capacităților sale. Îi dorim cel mai bun atacant pentru a-și atinge obiectivele și noroc în joc!

Postarea anterioară Întrebare-răspuns: ce să facem dacă mușchii suferă după antrenament?
Următorul post Întrebare-răspuns: cum să folosiți partajarea bicicletelor la Moscova?