Opreşte îmbătrânirea în 20 de zile consumând aceste 5 alimente obişnuite | Eu stiu TV

Bătrânețea este chiar după colț. Exerciții pentru a ajuta la prelungirea tinereții

Rezultatele multor studii au arătat că un stil de viață sănătos și o stare fizică bună sunt principalul secret al longevității. Sportul poate adăuga câțiva ani la viață, dar ar trebui să fiți atenți la alegerea exercițiilor și să țineți cont de caracteristicile individuale. Unele activități stimulează inima, altele ameliorează stresul. Am colectat cele mai eficiente activități care vor avea un efect pozitiv asupra sănătății și vor ajuta la prelungirea tinereții.

Rularea

Această încărcare cardio scade perfect nivelul colesterolului. Excesul acestei substanțe din sânge este principala cauză a bolilor cardiovasculare. Alergarea stimulează producția de celule lipoproteice cu densitate mare care mențin echilibrul colesterolului. Joggingul antrenează și mușchiul inimii, făcându-l mai puternic și mai elastic. Poate preveni o serie de boli de inimă și, prin urmare, poate prelungi viața.

Bătrânețea este chiar după colț. Exerciții pentru a ajuta la prelungirea tinereții

Foto: istockphoto.com

În plus, cardio-ul este minunat pentru a ne pompa plămânii. Antrenorul de fitness și bloggerul Vladislav Litvinenko consideră că chiar alergarea la viteză mică este benefică pentru corp.

Vladislav: Când alergăm, lucrăm activ nu numai picioare, dar și plămânii, care sunt obligați să furnizeze intens corpului oxigen. O persoană de vârstă mijlocie și greutate în repaus are nevoie de aproximativ 150-200 ml de oxigen pe minut. În timp ce rulează la o viteză de 5-6 km / h, corpul are deja nevoie de 1-1,5 litri. gaz vital în fiecare minut. În același timp, aproximativ 40 de litri sunt pompați prin trohee și bronhii. aer. O astfel de creștere semnificativă a productivității este tocmai ceea ce oferă efectul de antrenament.

Air Yoga

Ajută la ameliorarea tensiunii din spate și gât după o zi de lucru și alte stresuri. Toate acestea se realizează făcând exerciții într-un hamac. Când coloana vertebrală este întinsă, circulația sângelui în discurile intervertebrale se îmbunătățește. Aceștia primesc mai mulți nutrienți, își păstrează forma și structura. Exercițiile fizice regulate pot ajuta la prevenirea durerilor de cap și a spatelui. Și natura meditativă a yoga în sine vă permite să vă relaxați și să ușurați stresul. Principalul lucru este să nu adormiți! Nu stăm cu capul în jos la fel de des ca Peter Parker.

Bătrânețea este chiar după colț. Exerciții pentru a ajuta la prelungirea tinereții

Antrenament de post. Ar trebui să alergi pe stomacul gol?

Antrenorul răspunde dacă te va ajuta să slăbești sau să-ți dăuneze sănătății.

Bătrânețea este chiar după colț. Exerciții pentru a ajuta la prelungirea tinereții

Toată lumea din hamac! 5 motive pentru a face yoga aeriană

De ce nu ar trebui să amânați mersul la studioul antigravitațional.

Înot

Înotul, la fel ca alergatul, este considerat o sarcină cardio excelentă, care îmbunătățește starea sistemului cardiovascular și întărește corsetul muscular. Principalul avantaj al acestui sport este că exercițiile fizice regulate în piscină măresc capacitatea pulmonară. Prin exerciții sistematice în apă, veți primi mai mult oxigen - acest lucru contribuie la ppentru creier și concentrare.

Bătrânețea este chiar după colț. Exerciții pentru a ajuta la prelungirea tinereții

Foto: istockphoto.com

Stretching

Întinderea sau, așa cum este acum la modă să numim această activitate, întinderea este necesară pentru a menține forța și sănătatea musculară. Fiind rezistenți, ei devin cei mai pregătiți pentru activitatea fizică. Acest lucru este valabil mai ales odată cu vârsta: oamenii încep adesea să sufere de probleme articulare și se confruntă cu entorse. Extinderea va ajuta la evitarea unor astfel de leziuni.

Bătrânețea este chiar după colț. Exerciții pentru a ajuta la prelungirea tinereții

Tehnica de accesare cu crawlere. Cum să o faci singur?

4 sfaturi pentru a te ajuta să practici singură tehnica corectă de accesare cu crawlere.

Bătrânețea este chiar după colț. Exerciții pentru a ajuta la prelungirea tinereții

Nu mai trageți cauciucul: cum să faceți împărțirea corect

Cum să vă așezați pe despărțire, să vă formați cu întinderea și să vă obișnuiți cu antrenamentele regulate.

Sporturi de echipă Sporturi

Cercetătorii de la The Copenhagen City Heart Study au dovedit că oamenii care practică sporturi de echipă se pot aștepta la o speranță de viață mai lungă. Oamenii de știință susțin că comunicarea și interacțiunea socială îmbunătățesc sănătatea emoțională, motivează mai mult exercițiu și conduc un stil de viață activ. Activitatea fizică regulată îmbunătățește abilitățile cognitive, cum ar fi memoria și concentrarea. Cele mai eficiente sporturi sunt tenisul, badmintonul și fotbalul.

Bătrânețea este chiar după colț. Exerciții pentru a ajuta la prelungirea tinereții

Foto: istockphoto.com

Callanetics

Acesta este un complex de exerciții diferite pentru întindere și contracție a tuturor grupurilor musculare. Particularitatea antrenamentului este că este complet static și amintește oarecum de asana yoga. Apropo, ei au stat la baza direcției de fitness. Cu ajutorul calaneticii, se lucrează mușchii spatelui, abdomenului, brațelor, umerilor, șoldurilor și feselor. Nu există restricții de vârstă pentru cursuri, deoarece un ritm liniștit de exerciții vă permite să evitați rănile, să vă aduceți într-o formă fizică excelentă și să obțineți armonie cu mintea și corpul.

Bătrânețea este chiar după colț. Exerciții pentru a ajuta la prelungirea tinereții

Old Age Standard: Exerciții pentru a vă ajuta să vă determinați vârsta

Dacă le puteți face, sunteți într-o formă excelentă.

Postarea anterioară Relief într-o lună. Cum funcționează uscarea feminină din experiența personală
Următorul post Nordic walking. Cât de ușor este să păstrezi forma în timpul sărbătorilor de Anul Nou?