Educație fizică; cl. V-a;\

Standard de vârstă înaintată: exerciții care vă ajută să vă determinați vârsta

Cum vă puteți da seama dacă sunteți într-o formă fizică bună? Dacă nu vă pregătiți pentru o competiție, dar doriți doar să știți dacă corpul dumneavoastră este suficient de dezvoltat, încercați aceste 5 exerciții simple și verificați rezultatele.

Înainte de a face exercițiile, vă sfătuim să vă încălziți: faceți-o leagăn de brațe, picioare, trunchiuri, îndoiri etc. Dacă nu reușiți să realizați ceva din lista noastră, nu contează. Așadar, este timpul să acordați atenție stilului dvs. de viață și să schimbați ceva în el.

Îndoirea pe podea

Primul exercițiu pe care doar o persoană pregătită fizic îl poate efectua cu ușurință este îndoirea trunchiul până la podea. Încercați să vă aplecați și să ajungeți la podea cu palmele fără a vă îndoi picioarele. S-a întâmplat? Dacă da, ești în formă. Nu? Lucrați la întindere.

Standard de vârstă înaintată: exerciții care vă ajută să vă determinați vârsta

Foto: istockphoto.com

Orice cât de bun este rezultatul, îți poți determina vârsta biologică.

  • Palme pline pe podea - 20-30 de ani;
  • numai vârfurile degetelor ajung pe podea - 35-40 de ani;
  • palmele ajung la glezne - 45-50 de ani;
  • abia ajung sub genunchi - 60 de ani.

Scândură

Calea către o stare fizică bună începe de la mijlocul corpului. Pentru a-l întări și în special pentru partea inferioară a spatelui, există un exercițiu foarte popular și eficient - scândura. Încercați să stați în el timp de 60 de secunde. Dacă reușești, atunci acest lucru este deja bun. Dacă doriți să vă îmbunătățiți rezultatele, puneți-vă picioarele pe bancă și încercați să stați acolo un minut.

Important: Păstrați corpul în linie dreaptă. Rulați bazinul pe podea, îndreptați-vă spatele și priviți drept înainte.
Standard de vârstă înaintată: exerciții care vă ajută să vă determinați vârsta

Foto: istockphoto.com

Echilibru

Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să închideți ochii și să stați pe un picior. Ridicați ceilalți 10 cm de la podea și măsurați timpul în care puteți sta în această poziție.

  • Mai mult de 30 de secunde - aproximativ 20 de ani;
  • 25 de secunde - 30 de ani;
  • 20 de secunde înseamnă 40 de ani;
  • 15 secunde sau mai puțin - peste 50 de ani.

Abs: crunches

Mușchii abdominali puternici sunt un atribut esențial al fizicului atletic. Dacă puteți face cel puțin 45 de bucle într-un minut, sunteți clar în formă bună!

Standard de vârstă înaintată: exerciții care vă ajută să vă determinați vârsta

Foto: istockphoto.com

Mesteacăn

Un alt exercițiu eficient pentru mușchii abdominali este sarvangasana sau un mesteacăn cunoscut de toată lumea încă din copilărie. Întins pe spate, îndreptați încet picioarele în sus, ridicând partea inferioară a spatelui și susținându-l cu mâinile. Țineți această poziție timp de 40-60 de secunde.

Puteți să vă puneți picioarele în spatele capului și să ajungeți la podea cu degetele de la picioare? Amenda! Corpul tău are mai puțin de 25 de ani.

Standard de vârstă înaintată: exerciții care vă ajută să vă determinați vârsta

Foto: istockphoto.com

Flotări

Și, probabil, cel mai popular exercițiu din lista noastră. Iubit de mulți, dar atât de necesar pentru a menține o formă sportivă, flotări. Numărați de câte ori puteți face flotări în 1 minut. Dacă sunteți un bărbat sub 30 de ani, atunci de 30 de ori este un rezultat destul de bun, pentru femeile de 15 ani este suficient (nu din genunchi), dar acest lucru este departe de limită.

Corpul ar trebui să fie perfect chiar. În timp ce faceți mișcare, plasați palmele la nivelul pieptului și priviți drept înainte. Bazinul este răsucit pe podea.
Standard de vârstă înaintată: exerciții care vă ajută să vă determinați vârsta

Foto: istockphoto.com

CUM FACEM SFOARA/SPAGATUL ? / EXERCITII DE STRETCHING / EXERCITII PENTRU SFOARA [HD]

Postarea anterioară Ajustare încrucișată. Esti mai puternic decat crezi
Următorul post De ce actorul Old Spice este încă în formă chiar dacă are 50 de ani?