The Superhuman World of Wim Hof: The Iceman

În caz contrar, nu vei fi puternic: 5 moduri de a te reîmprospăta la finalul maratonului

Contrar așteptărilor, nu va dura 10 sau chiar 15 minute pentru a restabili corpul după depășirea distanței critice pentru o persoană de 42,2 km. În articolul nostru, vă propunem să ne dăm seama ce produse ar trebui să aștepte un alergător la linia de sosire și să elaborăm o metodă pas cu pas de recuperare după un maraton.

În caz contrar, nu vei fi puternic: 5 moduri de a te reîmprospăta la finalul maratonului

Foto: Campionat

Întregul proces de recuperare după un efort fizic greu (la care putem include participarea la un maraton) constă din patru pași obligatorii. Și până la trei puncte din patru în acest caz sunt direct legate de dieta alergătorului de maraton.

Punctul 1. Fluidul este necesar în mod critic imediat după cursă. Consumați în primele 3-5 minute după finalizare. Este recomandabil să acordați preferință apei pure necarbonatate sau băuturilor care au un gust neutru.

Punctul 2. Încărcarea de carbohidrați - consumați carbohidrați pentru următoarea oră în așa-numita fereastră cu carbohidrați. Împreună cu ei, corpul nostru reînnoiește energia consumată în timpul alergării. Pot fi consumate imediat după finalizare.

Punctul 3.
Alimentele cu proteine ​​- sunt necesare pentru a menține tonusul muscular general. Ar trebui consumat ceva timp după alergare, de la 30 de minute la 1 oră.

Este important să vă bazați pe starea dvs. individuală, dar în niciun caz să nu lăsați corpul să-i fie foame. Încărcăturile de carbohidrați și proteine ​​oferă o mare variabilitate a înlocuitorilor alimentari, astfel încât să vă puteți defini cu ușurință masa în avans.

Pasul 4. Odihnește - un cârlig rapid sau un masaj.

După ce am decis un plan aproximativ al dietei noastre după cursă, să aruncăm o privire mai atentă în ce alimente poate consta. Împreună cu experți din comunitatea de alergători, am compilat o listă cu cinci gustări și lichide care vă vor ajuta să vă recuperați rapid la final.

Apă

În caz contrar, nu vei fi puternic: 5 moduri de a te reîmprospăta la finalul maratonului

Foto: picjumbo.com

După ce ați parcurs o distanță lungă, cu siguranță trebuie să vă umpleți lichidul din corp. De obicei, în maraton, acest lucru este îngrijit în avans și fiecare participant, dacă se dorește, poate primi o sticlă de apă. Cu toate acestea, apa singură nu este suficientă, deoarece nu conține carbohidrații de care are nevoie corpul după ce aleargă.

Fructe sau sucuri stoarse direct

În caz contrar, nu vei fi puternic: 5 moduri de a te reîmprospăta la finalul maratonului

Foto: kaboompics.com/

Imediat după terminarea cursei, vă puteți răsfăța cu fructe sau sucuri proaspete (de preferință proaspăt stoarse). După o gustare cu fructe, puteți compensa cu ușurință cantitatea lipsită de carbohidrați din organism și o puteți satura cu glucoză. Citricele sunt ideale, deoarece conțin, printre altele, o cantitate mare de vitamina C.

Lapte și milkshake

În caz contrar, nu vei fi puternic: 5 moduri de a te reîmprospăta la finalul maratonului

Foto:picjumbo.com

Conținutul bogat de proteine, calciu și vitamina D3 din lapte îl face foarte potrivit pentru restabilirea tonusului muscular după o perioadă lungă de timp. Dar nici lapte și nici lapte nu ar trebui să se bea imediat după final, deoarece nu pot fi absorbite în corp. Timpul optim de băut după o alergare este de 30 de minute.

Bere fără alcool

Bere fără alcool este o băutură izotonică naturală care poate fi consumată după exerciții. Conține un complex de aminoacizi și vitamina B, precum și siliciu solubil în apă, fără de care regenerarea oaselor și a cartilajului este imposibilă. Astfel, berea fără alcool este o băutură ideală cu ajutorul căreia puteți restabili echilibrul apă-sare.

În caz contrar, nu vei fi puternic: 5 moduri de a te reîmprospăta la finalul maratonului

White Nights Marathon. La linia de sosire.

Foto: Championship

În practica mondială, mulți alergători de maraton beau bere fără alcool la linia de sosire. Participanții la maratonul anual Nopți albe au avut, de asemenea, o astfel de ocazie de a se reîmprospăta, unde partenerul evenimentului Baltika 0 i-a tratat pe alergători care au răcit berea fără alcool.

Barele energetice

Una dintre cele mai rapide modalități de a umple carbohidrații și energia după o cursă este de a lua o gustare pe o bară de energie, care este un produs gata pregătit, echilibrat. Este de obicei prezent întotdeauna în pachetul de start al alergătorului. Bara corectă conține cereale, nuci, fructe uscate, fructe de pădure, zahăr și alte componente.

How we can turn the tide on climate | Christiana Figueres and Chris Anderson

Postarea anterioară Misha Bykov: un maratonist tipic din Sankt Petersburg
Următorul post Unde să-ți pui telefonul în timp ce rulezi?