3 Secrete Pentru O Prezentare De Succes

Experienta personala. Transformarea corpului în 6 luni - reală sau nu?

În fiecare zi sunt din ce în ce mai mulți oameni care vor să se provoace și să obțină forme ideale. Cu toate acestea, numărul mare de variații de antrenament devine din ce în ce mai greu de dat seama. Prin urmare, ne bucurăm să vă prezentăm noul nostru cronicar - antrenor de wellness Andrey Semeshov .

În trecut, Andrey, un coleg din magazin, un jurnalist, și-a transformat corpul dincolo de recunoaștere, iar acum ajută la obținerea succesului alții. În textele sale viitoare, el va deveni ghidul dvs. prin labirintul complex de metode, sisteme și programe de nutriție și vă va împărtăși cele mai eficiente hacks de viață care vă vor ajuta să vă transformați extern și intern.

Experienta personala. Transformarea corpului în 6 luni - reală sau nu?

Foto: instagram.com/andreysemeshov

- Spuneți-ne cum a început totul. Cum s-a întâmplat că ați trecut de la jurnalismul criminal pentru a lucra ca trainer și mentor?

- A început treptat, probabil la 25 de ani, când trebuia să cumpăr un costum nou pentru muncă. Mi-am dat seama că trebuie să mă duc la magazinul celor trei bărbați grași. Apoi am cântărit mult mai mult de 100 kg cu o înălțime de 170 cm, așa că a fost pur și simplu imposibil să cumpăr un costum în magazinele normale. Apoi m-am întrebat unde să duc banii: fie la medici, fie la sală. Nu mai fusesem niciodată implicat în vreun sport, așa că am decis să risc și să aleg a doua variantă. Am cumpărat primul meu abonament, dar, din păcate, nu am avut sensul de a contacta imediat specialiștii. Am petrecut 5-7 ani la diete care erau la înălțimea modei, am făcut o grămadă de greșeli, am avut multe răni. În general, am parcurs un drum lung pentru a înțelege cum funcționează totul.

La final, mi-am dat seama, deoarece învățământul superior face posibilă citirea cărților, posibilitatea de a analiza și de a organiza informații (râde). Și când am început să abordez în mod sistematic problema pierderii în greutate, am identificat ce funcționează și am realizat că rezultatele pot fi obținute în șase luni. Suntem foarte norocoși că există în Rusia metodologi puternici care știu să motiveze. M-am uitat mai atent la practica lor, am primit educație de specialitate și certificare în comunitatea europeană de coaching și, ca urmare, mi-am format propriul sistem. Apoi, cunoscuții mei au început să se adreseze la mine, au început să ceară sfaturi, chiar și cei a căror experiență de formare a fost mai bogată. Și mi-am dat seama că îmi place să consult, îmi place să înțeleg. Deci treptat s-a născut un anumit program, care se bazează pe bunul simț, logică și fiziologie.

- Unde propuneți să începeți o persoană care a decis să ajungă la forme ideale?

- Este simplu. Fiecare dintre noi are un smartphone cu un program numit pedometru. Vedeți cât de mult mergeți pe zi. Cel mai probabil, nu vor fi mai mult de 5-6 mii de pași. Și primul lucru pe care vă sfătuiesc să îl faceți: aduceți norma la 12 mii de pași zilnic. Acest lucru nu este atât de mult cât pare. Va trebui să faceți un efort, dar acest lucru va da imediat un rezultat, deoarece aproximativ 300 de calorii vor intra imediat pe teritoriu negativ. Această practică trebuie să fie aderată la toată viața, deoarece corpul nostru este ascuțit pentru mișcare.

Nu degeaba spun ei căpodinamia este flagelul timpului nostru. Mai mult decât atât, salut calculele cu ceasul sau telefonul, pentru că nu vom putea parcurge aproximativ 12 mii de pași. A existat un experiment similar cu privire la alimente: dacă o persoană număra, mânca 2000 de calorii pe zi și punea 300-500 de calorii deasupra. Pașii sunt cel mai simplu hack de viață, nu necesită eforturi super și abilități suplimentare. Dar trebuie să mergi pe orice vreme.

- Ce este primul: nutriție sau exercițiu?

- Din păcate, nutriție. Acesta este un succes de 80%. Vă puteți ucide în sala de sport cinci zile pe săptămână, dar dacă nu se înțelege ce și cât mănâncă o persoană, rezultatul nu va fi atins. Toată lumea ar trebui să aibă un mecanism de control personalizat.

Experienta personala. Transformarea corpului în 6 luni - reală sau nu?

Foto: instagram.com/andreysemeshov

- Ce este din punct de vedere psihologic mai dificil: restricționarea alimentelor sau activitatea fizică regulată?

- Cui nu-i place mai mult. Există un procent mare de oameni care cred că nu pot trăi fără dulciuri. Aici te sfătuiesc să nu-l mănânci într-o zi. Da, va fi puțin inconfortabil, dar toată lumea este liberă să experimenteze această zi.

Desigur, mâncarea excesivă este cea mai importantă problemă. Am fost creați cu resurse limitate. Creierul nostru nu știe dacă va fi mâncare mâine, așa că, din moment ce am ajuns din urmă cu mamutul, trebuie să mâncăm totul dintr-o dată. În plus, chiar și în copilărie, toată lumea este supraalimentată, astfel încât corectarea comportamentului alimentar este probabil cea mai dificilă etapă.

Experienta personala. Transformarea corpului în 6 luni - reală sau nu?

Mituri și adevăr despre nutriție: merită dacă să numeri caloriile pentru a pierde în greutate?

Mănâncă și nu te îngrași - este real? Rapoarte nutriționiste.

- Aveți vreun sfat sau probleme de viață cu privire la modul de a vă schimba obiceiurile alimentare? De exemplu, unii oameni sfătuiesc să facă poze cu tot ceea ce mănânci.

- Ei bine, dacă cineva vrea să fie surprins, poate face poze și la sfârșitul zilei să vadă cât a mâncat. Dar insist că cea mai eficientă metodă este de a număra caloriile. Încerc să le explic oamenilor că durează 5-7 minute pe zi și nu este atât de greu să tai 300 de calorii pe zi. Există multe programe de numărare, sunt atât de automatizate încât nu trebuie să faceți nimic. Apoi puteți merge mai adânc și numărați numărul de BZHU, acesta este din nou elementar. Dacă persoana este motivată, nu vor exista probleme. Odată am lucrat cu un avocat de mare succes și am fost în faza de numărare. A mers chiar la evenimente cu greutăți mici și nimeni nu a râs, dimpotrivă, au salutat că persoana se uita la sine.

Experienta personala. Transformarea corpului în 6 luni - reală sau nu?

Transformare. Cyril, 40 de ani. Termenul este de 8 luni.

Foto: @Kirill

- Aveți un plan de instruire specific, ce și cât trebuie să faceți? Sau, la început, orice activitate fizică este mai bună decât nimic?

- În primul rând, îi întreb pe oameni dacă fac sport. Dacă sunt deja angajați în, de exemplu, volei, eu nu conving și nuVă spun că acest lucru este greșit și cu siguranță trebuie să mergeți la sală. O persoană s-a trezit într-un fel de activitate motorie care îi place și a lăsat-o să devină mai bună, mai puternică. Dar cea mai mare parte a sportului este pe tine. Și apoi explic că avem o mulțime de mușchi în corpul nostru, unii dintre ei sunt, în general, proiectați pentru mișcare pe patru membre. Vă puteți imagina că corpul nostru este o mașină în care partea leului de piese nu este deloc folosită, va începe să se ruginească și să se deterioreze. Prin urmare, vă propun să încărcați aceste piese, deși artificial. Din fericire, în ultimul timp au existat o mulțime de studii interesante care vorbesc despre modul în care funcționează corpurile noastre și despre modul în care aceasta afectează mușchii și țesutul adipos. Și acum este deja posibil, cu motive întemeiate, să apelăm la un astfel de concept ca volumul încărcării, câte abordări trebuie efectuate și cât de mult se odihnește între ele.

Experienta personala. Transformarea corpului în 6 luni - reală sau nu?

Antrenor răspunsuri: cum să devii un sportiv fără să pleci de acasă?

Cum să echipezi o sală de gimnastică la domiciliu și cât costă.

- Care ar trebui să fie frecvența antrenamentelor?

- Răspunsul principal este adecvat. Vă puteți antrena șase zile pe săptămână timp de 30 de minute și va fi eficient sau vă puteți antrena două zile timp de o oră și nu va fi mai rău. Dacă luăm rezultatele cercetării, atunci din punctul de vedere al hipertrofiei musculare, este mai bine să încărcați mușchii de două ori pe săptămână. Dar acesta este din nou un fapt și puteți construi un program de formare după cum doriți. Dacă o persoană poate merge de două ori, facem un program, dacă cinci - altul, principalul lucru este să calculăm, astfel încât corpul să aibă timp să se refacă. Exercițiul de 2 până la 4 ori pe săptămână este minunat.

- Ei spun că, în etapa inițială după antrenament, vrei să mănânci și mai mult. Cum să rezolvați problema?

- Da, aceasta este o problemă cunoscută. O persoană antrenată, a cheltuit 400 de calorii în 1,5 ore, apoi s-a dus și s-a răsplătit cu o mie. Se pare că a tăiat de două ori rezultatul antrenamentului. Cum să ieși din situație? Puteți transfera toată mâncarea seara, nu se va întâmpla nimic teribil și dimineața vă înșelați puțin. Principalul lucru este menținerea unui echilibru zilnic.

Experienta personala. Transformarea corpului în 6 luni - reală sau nu?

Transformare: Alexander, 39 de ani. Termen 6 luni.

Foto: @texas

- Apropo, când este mai eficient să te antrenezi: dimineața sau seara?

- Individual, depinde de modul în care este configurat corpul. Ca regulă generală, majoritatea oamenilor ating vârful în jurul orei 3-4 pm. Dar dacă există o opțiune de a face mișcare doar la 6 dimineața, corpul se va obișnui. Principalul lucru este să faci mișcare.

Experienta personala. Transformarea corpului în 6 luni - reală sau nu?

Dimineața, seara sau noaptea: când este cel mai eficient să faci mișcare?

Cum să alegi tip de încărcare adecvat și determinați intervalul de timp cel mai confortabil pentru antrenament.

Experienta personala. Transformarea corpului în 6 luni - reală sau nu?

Experiența personală: cum să pierdeți 30 kg și PIntrați în formă?

Natalia Soboleva și drumul ei către un corp frumos și sănătos.

- Cât durează să vedeți primul rezultat?

- Le cer oamenilor să se cântărească și să-și măsoare talia o dată pe săptămână. Și dacă implementează sistematic toate punctele programului meu simplu, vor vedea rezultatul în fiecare săptămână. Dacă vorbim despre schimbări, atunci când o persoană a văzut și a gâfâit, va dura cel puțin o lună. Nu există niciun basm, trebuie să-l iei și să-l faci.

Cum scăpăm de grăsimea de pe burtică, chiar dacă am născut prin cezariană

Postarea anterioară Antrenorul răspunde: ce este antrenamentul funcțional și de ce ai nevoie de el?
Următorul post Vom fi mai sănătoși: de ce este laptele periculos și merită să îl excludeți din dieta dumneavoastră?