Barnat antimikrobike - Farmakologji me toksikologji, MP, viti i III gr 2 (2020)

Experiență personală: cum am alergat primul meu semimaraton în Suedia

În fiecare an, în Rusia, mai ales vara, există multe curse. Dar când apare ocazia de a călători în străinătate și de a desfășura un fel de competiție acolo, nu ratați șansa. Cel puțin bucură-te de ceea ce îți place, resping sau confirmă cât mai mult stereotipul vestului în decădere.

Pentru primul meu semimaraton oficial, am ales cea mai mare cursă de 21,1 km din lume. Cel mai masiv semimaraton, care adună anual aproximativ 60 de mii de alergători, are loc în orașul suedez Gothenburg. Competițiile au avut loc aici din 1980 și peste 1,4 milioane de persoane au luat deja parte la ele.

Göteborgsvarvet , sau Gothenburg Half Marathon , este o serie de șase curse, care se încheie cu un ștafet de semimaraton și jumătate de maraton. Înaintea lor, în cursul săptămânii se organizează o cursă de trail, competiții pentru copii de diferite vârste, persoane cu nevoi speciale etc. În general, puteți veni aici cu o familie numeroasă și toată lumea va găsi divertisment.

Experiență personală: cum am alergat primul meu semimaraton în Suedia

Foto: Din arhiva personală a Anna Burenkova

Cost

  • Participare: în comparație cu competițiile noastre, sloturile străine sunt foarte scumpe, mai ales dacă vă decideți să vă înregistrați cu puțin timp înainte de start. Costul participării, de exemplu, la Semi-Maratonul din Göteborg, este în medie de 645 de coroane, ceea ce reprezintă aproximativ 4500 de ruble.
  • Cazare: trebuie să vă rezervați cazare în avans. M-am înscris cu 3,5 luni înainte de cursă și chiar și atunci existau foarte puține opțiuni de cazare și costau de la 5 mii de ruble pe noapte.
  • Zbor: cu bilete de avion va fi norocos dacă veți avea grijă și de el în avans. Life hack: zborurile directe sunt cele mai scumpe, dar puteți merge în străinătate cu trenul și puteți trece la o companie aeriană low-cost, de exemplu, în Vilnius - acest lucru vă va economisi bani.

Expo

Pachetul de start este un număr și știfturi pentru atașarea acestuia, chiar și la ieșire voluntarii distribuie sticle sport din plastic subțire cu logo-urile cursei și sponsorului. Toate. Pe de altă parte, multe mărci sportive sunt reprezentate la expoziție, așa că cel puțin unul se poate bucura de cumpărături aici.

Organizare

Pentru toți participanții la cursa de 21,1 km timp de trei zile, călătoriți prin oraș și suburbii a fost liber. În plus, organizatorii au fost mulțumiți de fotografiile gratuite după cursă și de funcția de postare automată instantanee a unei fotografii în profilul Facebook al participantului, desigur, dacă a fost de acord anterior cu acest lucru.

La distanța de semimaraton în sine, au fost create 10 puncte de răcorire cu difuzoare de apă. , 200 m după duș - mese cu apă în cupe de hârtie și la patru stații, de asemenea, cu o băutură energizantă. După 16,5 km, puteți lua bureți umezi pentru a vă spăla fața și a face duș cu apă. Dar nu există puncte de mâncare, așa că, dacă sunteți obișnuiți să vă reîmprospătați în timpul cursei, este mai bine să luați cu dvs. niște geluri sau o batonă de ciocolată.

Track

Traseu într-un singur cerc, urcați mai mult de 180 de metri. De candorașul în sine este mic și puțin mai mult de o stradă este lăsată din centrul istoric, nu ar trebui să vă așteptați la vederi frumoase în jur. Va trebui să alergi nu numai pe asfalt, ci și de-a lungul cărărilor de piatră zdrobită ale parcului, două poduri înalte, un drum praf de beton de-a lungul șantierului, pe gresie și pavaje. Există atât diapozitive abrupte, cât și curse lungi, așa că această cursă nu este cel mai bun început pentru actualizarea înregistrărilor personale.

Se spune că temperatura medie în luna mai în Göteborg este de +17 grade. Dar în ziua cursei din 2018, a fost +23 și soarele a ars fără milă pielea și a uscat instantaneu apa din exterior și din interiorul corpului. Indiferent de felul în care ai băut sau te-ai udat cu apă, după 500 m ai devenit absolut uscat - cel mai mare chin a fost pentru alergătorii neinstruiți. Mulți sportivi s-au săturat repede de înfundare și au trecut la un pas.

Experiență personală: cum am alergat primul meu semimaraton în Suedia

Foto: Din arhiva personală a Anna Burenkova

Fanii

Cred că dacă n-ar fi fost sprijinul fanilor, mulți oameni ar fi părăsit cursa. Dar locuitorii și oaspeții orașului cu strigăte Hei-ya, hei-ya (Haide, haide în suedeză) nu au lăsat focul să se stingă în pieptul lor, iar oamenii au fugit. Potrivit organizatorilor, aproximativ 200 de mii de persoane au participat la un festival sportiv atât de important anul acesta. Cineva a dat înapoi și a distribuit apă în etape dificile (sau chiar bere), alții au strigat numele alergătorilor, care erau scrise cu litere mari pe numerele participanților. De-a lungul întregii distanțe, au fost organizate 50 de scene pentru orchestre, DJ, cântăreți care i-au înveselit pe sportivi de la începutul primei grupări la ora 13 până la finalizarea închiderii la ora 19. Numeroși spectatori ajutați pur și simplu de prezența lor: îi urmăreau în tăcere pe alergători, dar în ochii lor se vedea clar sentimentul pentru fiecare sportiv.

Fapte interesante despre Semimaratonul din Göteborg 2018:

  • Numărul de înscriși pentru semimaraton - 56.893 (64% bărbați, 36% femei), 40.036 persoane au terminat.
  • Timpul mediu pentru a finaliza distanța dintre bărbați este 1:54:52, femeile - 2: 07: 38,61 sportivi au participat anual din 1980.
  • Majoritatea concurenților sunt suedezi, dar un total de 107 națiuni s-au înscris la cursă.
  • 4000 de voluntari au ajutat la organizarea competiției.
  • Semimaratonul de la Göteborg este poziționat ca o cursă ecologică, adică mâncăruri vegetariene, deșeuri reciclabile, sortate deșeuri.
  • Cel mai în vârstă concurent este Holger Johansson, rezident suedez în vârstă de 86 de ani, care a terminat 4:04:18.
Experiență personală: cum am alergat primul meu semimaraton în Suedia

Foto: Din arhiva personală a Anna Burenkova

  • Primele locuri au fost luate de sportivi din Kenya și Etiopia: printre bărbați - Kenyan Shadrak Kimining (1:01:31), printre femei - Mezeret Belete Tola (1:09:16).

Pregătire: câteva sfaturi

Recomandări pentru pregătirea pentru distanța de semimaraton de antrenorul clubului de alergare Nike Alexei Lebedev :

Pregătirea pentru semimaraton implică o maremuncă. Este important să vă identificați punctele slabe, mușchii sau articulațiile în prealabil pentru a vă concentra asupra dezvoltării lor în antrenament.
Lucrarea ar trebui să fie împărțită în trei etape:

Prima etapă Exercițiu aerob - alergări lungi într-un ritm confortabil (kilometrajul și viteza sunt selectate în funcție de capacitatea ta fizică). Acestea vor ajuta la îmbunătățirea mecanismului de transport al energiei și oxigenului în organism.
Starea fizică generală va ajuta la creșterea forței de contracție a principalilor mușchi motori care propulsează corpul alergătorului înainte și, bineînțeles, la întărirea sistemului musculo-scheletic pentru a preveni atât leziuni din trecut, precum și leziuni rezultate din suprasarcină.
A doua etapă Adăugare:
Viteze de antrenament pentru a crește performanța corpului, obișnuindu-te cu viteza mare.
Pace antrenamente pentru a învăța cum să menții o durată lungă de înaltă calitate și tehnică distanțați și ridicați pragul de lactat, astfel încât arsurile și oboseala musculară să vină mai târziu decât de obicei.
Etapa a treia Cu 2-3 săptămâni înainte de cursă, reduceți treptat volumul de antrenament, dar lăsați intensitatea vitezei și ritmul să funcționeze suficient de mare. Aici este deja foarte important să ne amintim cuvinte precum masaj, biliard, videoclipuri cu masaj și somn mitic bun.

Și dacă nu ai suficientă motivație, vino să alergi cu echipa ta, de exemplu, la noul centru sportiv Nike Box Msk din Gorky Park. O varietate de alergări cu antrenori și stimulatori profesioniști vă vor energiza, vă vor îmbunătăți fitnessul și vor face față distanțelor care anterior păreau de neatins.

DLN Xtend 24: Is Criticism Just Negativity?

Postarea anterioară Vreau să merg acolo: un avion unde poți petrece noaptea în cabină
Următorul post Vrei să mergi acolo: un hotel unde poți lua micul dejun cu o girafă