CUM SĂ AI O FAȚĂ CURATĂ CA ADOLESCENT | PIELE FĂRĂ COȘURI

Experiența personală: cum să construiești un corp frumos fără a compromite sănătatea?

Pe drumul către obiectivul nostru prețuit, ne inspirăm atât de des de la oamenii din jurul nostru. Dar dacă niciunul dintre prietenii tăi apropiați nu se grăbește să își schimbe radical viața și să meargă la sală, rețelele de socializare vin în ajutor, în vastitatea cărora poți găsi multe povești motivante, exemple personale de transformări și sfaturi utile. În ajunul cursei de obstacole „Reebok. Devino Om ”ne-am întâlnit cu Marina Kavkayeva, ambasadorul mărcii, pentru a afla cum se desfășoară pregătirea ei și ce înseamnă pentru ea concepte atât de populare precum„ nutriție adecvată ”și„ stil de viață sănătos ”.

Experiența personală: cum să construiești un corp frumos fără a compromite sănătatea?

Foto: Din arhiva personală a Marina Kavkaeva

- Marina, de unde au început excursiile tale la sală? Care au fost parametrii dvs. inițiali și la ce formă ați dorit să veniți?
- Prima dată când am ajuns la sală a fost la școală, acum mai bine de 10 ani, ca o sarcină suplimentară pentru baschet și atletism. Am avut cea mai reușită figură pentru aceste sporturi - un fizic subțire, cu statură ridicată, centura de umăr era bine dezvoltată, așa că în sala de gimnastică am vrut să armonizez partea de jos și de sus și am făcut o mulțime de exerciții la picioare.

- Multe bloggerii de fitness sunt foarte dornici de acest proces și își pompează silueta, cu alte cuvinte, nu se pot opri și fie slăbesc prea mult, fie obțin o ușurare foarte clară. Ce părere aveți despre asta?
- Cred că totul are nevoie de o măsură și este important să nu vă pierdeți în căutarea frumuseții. Mulți oameni încep să-și înnobileze aspectul din motive rezonabile (de exemplu, având grijă de sănătate), dar nu este cazul în care mai mult este mai bine. În orice caz, trebuie să înțelegeți că mania de fitness este întotdeauna legată de psihologie: oamenii suprimă defectele din anumite domenii ale vieții cu ajutorul realizării de sine prin frumusețe și realizări în sport.

- Ați avut vreodată astfel de perioade și cum să te oprești în mod corespunzător în acest caz?
- Au existat, desigur. În acel moment, respectul meu de sine depindea complet de moda capricioasă și, după ce am intrat în valul dorinței de a deveni un copil în formă, aproape am devenit obsedat de alimentația adecvată și de sala de gimnastică. La un moment dat, mi-a izbit în cap că devenisem ostatic al regimului și pierdeam prea multă energie pentru a mă conforma idealurilor nesănătoase. Forma tipică a unei crize este un procent de grăsime prea mic pentru o femeie și un procent ridicat de mușchi. Clienților mei care au o părtinire similară, le transmit aceeași idee, plus că dau instrumente pentru lucrul la respectul de sine.

Pe 1 octombrie, în cadrul festivalului de fitness Become Human, Marina va susține o prelegere Fitness pentru viață: construim un corp frumos și sănătos. Puteți ajunge la master-class înscriindu-vă la sala de curs de pe site-ul web Become Human.rf.

- Există diverse tehnici de fitness. Pentru comoditate, unii sportivi împart antrenamentele în ziua picioarelor, ziua brațelor etc. Ce părere aveți despre această abordare? Ce metodă folosiți pentru a vă antrena?
- Eu și al meusecțiile sunt instruite după sistemul fullbody - într-o lecție se lucrează întregul corp. Această abordare este mult mai rezonabilă din punctul de vedere al faptului că corpul uman este un sistem și nu părți ale corpului autonome. Antrenamentul divizat (cu împărțirea în grupe musculare) este justificat numai atunci când efectul vizual este pus în prim plan. În această situație, este logic să selectați mușchii individuali pentru pompare. Deoarece încep antrenamentul de la abilitățile motorii și calitățile fizice (parametrii externi sunt un bonus frumos), este logic să-i dezvolt, cu toate acestea, este practic imposibil să izolăm munca individuală a mușchilor în mișcare și nu este nevoie.

- Ce a stat inițial la baza antrenamentului dvs.?
- Metodologia mea se bazează pe ideea că antrenamentul pentru sportivii neprofesioniști ar trebui să se concentreze pe îmbunătățirea bunăstării, a condițiilor fizice generale și a posturii. Rezultatul dorit este optim, nu maxim, ca în sport. Prin urmare, alegerea instrumentelor și tehnicilor este fundamental diferită de arsenalul unor sportivi eminenți. Și măsura joacă un rol esențial aici - trebuie să existe echilibru în toate, inclusiv în proporțiile corpului (mă amuză moda pentru fese supradezvoltate la fete) și abilitățile fizice (atunci când antrenezi forța, nu uita de flexibilitate și rezistență).

Experiența personală: cum să construiești un corp frumos fără a compromite sănătatea?

Foto: Din arhiva personală a Marina Kavkaeva

- De unde ați obținut toate informațiile necesare?
- Am obținut baza cunoștințelor mele la FPA, când am studiat pentru a fi antrenor personal și am urmat instruiri suplimentare. Acestea dau startul corect - marchează imediat granița dintre isteria de fitness și o abordare rezonabilă. În plus, sunt o persoană foarte curioasă, mă interesează totul, așa că autoeducarea este o condiție prealabilă pentru a deveni un specialist competent. Pe lângă literatura de specialitate și cercetarea pe această temă, studiez informații despre discipline conexe (în special, psihologie, neurobiologie). Acest lucru vă permite să priviți mai larg aceeași sarcină și să gândiți la mare, ceea ce este extrem de important atunci când lucrați cu sănătatea.

- Ei spun că nutriția adecvată este o componentă mult mai importantă pe calea către un corp ideal, decât antrenamentul. Ce părere aveți despre asta?
- Pe de o parte, bilanțul energetic controlează greutatea, adică nu ne îngrășăm dacă ne uităm la dulciuri - trebuie mai întâi să le mâncăm. Cealaltă parte este că corpul ideal este un concept colectiv: nu doar greutatea ca atare este importantă aici, ci și distribuția sa între țesuturi (grăsime și mușchi), proporții și starea pielii. Toate acestea sunt sarcini pentru corectarea stilului de viață în general: somn de calitate, timp liber activ, nutriție echilibrată, o atitudine pozitivă - o listă incompletă de instrumente necesare.

Experiența personală: cum să construiești un corp frumos fără a compromite sănătatea?

Foto: Din arhiva personală a Marina Kavkaeva

- La ce stil de mâncare aderați?
- Moderat. Am trecut de scenă când mă deranjez meticulos cu mâncarea, stAm încercat să mănânc doar alimente curate, excluzând zahărul, glutenul și lactoza. Am numărat calorii și BJU, am mâncat la oră etc. Acum înțeleg că acest lucru este neînțelept din punctul de vedere al legii de bază a productivității: 80% din efort aduce doar 20% din rezultat. Prin urmare, acum nu mă deranjez cu mâncarea - mănânc de toate, dar cu măsură. Încerc să ascult corpul. După cum sa dovedit, el este mult mai inteligent decât gadgeturile și știe mai bine ce și cât să mănânce. Sarcina mea este de a ține evidența obiceiurilor mele alimentare și de a nu pierde semnalul de sațietate.

- Cum să începeți tranziția către un PP, pentru a nu face acest proces prea brusc?
- Pentru început, este important să înțelegem ce este nutriția adecvată. Aceasta este o dietă adecvată unei anumite persoane în ceea ce privește caracteristicile sale de sănătate, preferințele alimentare, stilul de viață obișnuit și obiectivele. Acesta nu este un fel de reguli sau un set de produse, așa cum cred mulți oameni, ci un meniu pe care o persoană va fi gustoasă și confortabilă. Și este individual în fiecare caz. Cineva iubește terciul dimineața și cineva tinde să doarmă din el, dar ouăle amestecate sunt o altă problemă. Atât micul dejun poate fi corect și greșit pentru diferite persoane, așa că mai întâi trebuie să înțelegeți - ce este potrivit pentru dvs.?

- Aderați la un fel de regim de băut?
- beau când îmi este sete. În timpul zilei, acestea sunt băuturi diferite - apa curată este obligatorie dimineața pe stomacul gol (un obicei din copilărie), câteva căni de cafea, îmi place ceaiul. Și atunci totul se simte ca - intuitiv știi întotdeauna de ce ai nevoie în acest moment.

- Cum arată programul tău de antrenament acum?
- Acum mă pregătesc pentru cursă Devino uman, iar pregătirea mea reproduce testele. Mă antrenez pe stradă. Nucleul antrenamentului este alergarea, care alternează cu exercițiile obișnuite în cursă. Acesta poate fi antrenament pe intervale (o rundă de alergare, o rundă de exerciții) sau o alergare ca încălzire și un antrenament de circuit după. După dispoziție.

- Cine te-a motivat la începutul călătoriei și pe cine citești acum cu plăcere?
- În zorii călătoriei mele mi-a plăcut foarte mult Pamela Anderson, probabil că era imaginea ei în Salvatorii Malibu au motivat milioane de fete să se antreneze în simulator. Mi-a plăcut și Cindy Crawford și, sub videoclipul ei, am lucrat când nu existau bani pentru abonamentul la sală. Acum motivatorii mei sunt departe de standardele de fitness sau, mai bine zis, le citesc pentru că ei cred, nu cum arată. Din resursele Internetului, acestea sunt blogul lui Dmitry Kalashnikov (președintele FPA) și portalul de informații al asociației. În abonamentele mele, puteți găsi colegi străini - kinetoterapeuții Jacob Harden și Vinh Pham. Dar îmi place să citesc mai multe cărți.

Meditație Ghidată de Auto vindecare Minte Corp Suflet

Postarea anterioară Denis Gusev: oamenii se descompun nu din cauza pregătirii, ci din cauza mâncării
Următorul post Mâine te doare: de ce te doare mușchii după antrenament?