ANTRENAMENT CU ANTRENOR PERSONAL (EP1)

Antrenament personal: beneficiile antrenorului

Cu siguranță, toți cei care au îndrăznit să meargă la sport și au achiziționat un abonament la un club de fitness s-au confruntat cu alegerea de a practica independent sau cu un mentor profesionist. Datorită proiectului special al editorilor, am încercat să privim procesul de instruire din diferite unghiuri. Timp de o lună întreagă, directorul general al Campionatului Maxim Syreishchikov s-a antrenat sub supravegherea unui antrenor personal. Am reușit să discutăm cu Vladimir Bardin , antrenorul de elită al clasei mondiale Vlasov și să aflăm care sunt avantajele incontestabile ale lecțiilor individuale și cum să alegeți un mentor cu care veți fi cu adevărat confortabil .

Antrenament personal: beneficiile antrenorului

Vladimir Bardin

Foto: Polina Inozemtseva - Championship

Stabilirea obiectivelor

Unul dintre avantajele antrenamentului cu un mentor este că, în primul rând, antrenorul, după ce a ascultat clientul, determină corect nivelul de sarcină și întocmește un program de formare pe baza obiectivelor , nivelul de pregătire și bunăstare al unei persoane. Mai mult, clientul, de regulă, își stabilește un singur scop. De exemplu, pierdeți în greutate, câștigați în greutate, strângeți unele grupe de mușchi și așa mai departe. Și antrenorul vede, pe lângă aceasta, și alte obiective pe care clientul nu le poate numi. De exemplu, cel mai adesea poate fi corectarea posturii.

Apropo, în 30% din cazuri, oamenii își schimbă în general obiectivele. La început vin cu o singură mentalitate, dar timpul trece și spun: Acum vreau să ating un alt obiectiv. Îmi amintesc cum a venit un bărbat la mine cu cuvintele „Vreau doar să fac fitness și apoi am început să o fac, am aflat că jucăm în diferite competiții și am vrut să ni se alăture. M-am încălzit atât de tare încât am îndeplinit standardul unui maestru al sportului.

Leziuni despre care ai tăcut

O persoană poate avea picioare plate sau dureri de spate. Clientul nu a exprimat acest lucru, dar într-un antrenament personal, problema este întotdeauna clarificată. Antrenorul observă și înțelege la timp că o persoană nu poate face un anumit exercițiu sau o face, dar simte durere. În consecință, se dovedește că poate exista o leziune, de exemplu, proeminență, hernie, un minisk rupt. Și în antrenamentul personal există posibilitatea ca antrenorul să selecteze exercițiul corect și să monitorizeze execuția tehnicii acestui exercițiu, luând în considerare toate nuanțele. Deoarece dacă tehnica este greșită, atunci eficiența poate fi pierdută cu 50% și, în cel mai rău caz, o persoană se poate răni.

Antrenament personal: beneficiile antrenorului

Maxim Syreishchikov

Foto: Polina Inozemtseva - Championship

Plasa de siguranță și distribuția competentă a greutății

În plus, un antrenor dacă se întâmplă ceva poate acoperi gardul viu. Se întâmplă adesea ca clientul să efectueze exercițiul și să nu facă față cu o anumită greutate de unul singur - antrenorul ajută. Și nu mai este teamă că vei fi brusc zdrobit acolo.

Când vine o persoană, atunci știu deja aproximativ cât de mult poate suporta.Acest lucru poate fi văzut aproximativ. Și când face câteva exerciții, atunci în majoritatea cazurilor devine clar, în principiu, totul: cu ce greutate este capabil să lucreze, cu ce intensitate. Știți, se întâmplă că ochilor le este frică - mâinile se simt. Mulți dintre jucătorii mei spun: Eu însumi nu m-aș fi gândit niciodată să pun atât de multă greutate pe un bloc sau pe o bară din viața mea. Am crezut că nu o pot face.

Antrenament personal: beneficiile antrenorului

Există, de asemenea, adesea multă agitație și o persoană face multe seturi de încălzire. Aproximativ vorbind, el vrea să meargă la 100 kg în bancă și începe să facă mai întâi 50 kg de 10 ori, apoi 70 kg pentru încă o abordare și este bine, dacă este deloc, ajunge la 100 kg dorite. Ai nevoie de mult mai puține abordări, totul depinde de greutatea cu care poți lucra și care este obiectivul: indicator de forță, rezistență, volum muscular. Depinde, de asemenea, de următorul exercițiu.

Jurnal de antrenament

Dacă antrenorul este un profesionist, atunci nu numai că trebuie să poată oferi primul ajutor și să recunoască semnele hipoglicemiei, ci trebuie să țină și un jurnal de antrenament. fiecare secție. În primul rând, ajută la evaluarea nivelului de progres, a rezultatelor, a ceea ce persoana a început să studieze, care este situația în acest moment. Este întotdeauna interesant. De exemplu, acum am clienți care practică de câțiva ani și mulți nu își vor aminti singuri ce au făcut la antrenament acum câțiva ani. În astfel de cazuri, deschidem un jurnal, care conține datele și ceea ce a efectuat persoana la acea dată, cu ce greutate. În acest fel puteți marca înregistrări personale în exerciții, cele mai bune rezultate sunt întotdeauna înregistrate. Este adesea problematic pentru client să țină un jurnal, dar așa ceva motivează, deoarece rezultatul este în mod constant vizibil.

Ajutați la nutriție

Desigur, pe lângă cursurile din sală, trebuie să acordați atenție faptului că mânca. Și în multe moduri, acest lucru poate contribui atât la atingerea obiectivelor dvs., cât și poate interfera dacă nu observați ceea ce mâncați. Așa că uneori le cer clienților să facă poze cu ceea ce mănâncă și să mi le trimită. Așa că pot vedea ora mesei, volumul, toate componentele și dau deja câteva sfaturi.

Intensitatea și aranjarea corectă a exercițiilor

Antrenorul dă intensitate sesiunii. Adesea, clientul poate fi distras de telefon, vorbind sau făcând un exercițiu, apoi el însuși nu înțelege ce să combine cu el - antrenorul ajută și aici.
Aici, de exemplu, așa cum am făcut la antrenament cu Maxim: el a făcut presă pe bancă și apoi, de exemplu, a făcut presă și alte exerciții, în majoritatea cazurilor fără a schimba poziția de plecare. Așa că nu a existat așa ceva, fie el s-a întins, apoi s-a ridicat brusc, apoi s-a așezat și a sărit din nou. Dacă este posibil, ar trebui să faceți cât mai multe exerciții posibile într-o singură poziție de plecare, dacă este posibil, deoarece altele ar putea avea altfel colaps ortostatic (amețeli la creștere).

Antrenament personal: beneficiile antrenorului

Vladimir Bardin și MaximSyreishchikov

Foto: Polina Inozemtseva - Championship

Cum să alegi antrenorul potrivit pentru tine?

1. Citiți recenziile și vedeți din exterior cum lucrează antrenorul cu clienții. Dacă este posibil, discutați cu una dintre acuzațiile sale și aflați despre rezultatele obținute într-o anumită perioadă.

2. Când lucrați cu un antrenor, este important să știți că 6-8 săptămâni este perioada după care progresul devine vizibil pentru ceilalți. În consecință, dacă mergeți, studiați și înțelegeți că nimic nu s-a schimbat nici măcar cu regularitate de 3-4 ori pe săptămână, atunci trebuie să trageți urgent o concluzie.

3. Participă la un antrenament de încercare. De obicei, se întâmplă ca atunci când clienții vin să primească o instrucțiune, să caute și să stabilească aproximativ antrenorul care le place, deoarece totul este vizibil din exterior: modul în care antrenorul corectează greșelile, cât de atent este.

𝑨𝑵𝑻𝑹𝑬𝑵𝑨𝑴𝑬𝑵𝑻 𝑩𝑰𝑪𝑬𝑷𝑺 𝒃𝒚 𝑪𝑳𝑨𝑼𝑫𝑰𝑼 𝑳𝑼𝑵𝑮𝑼

Postarea anterioară Noapte, stradă, felinar, cursă: începem pe 15 iulie
Următorul post Calculat strict: câte calorii ar trebui să ai în dieta ta?