Webinar - Dr Corina Bălan - Start pentru o toamnă Forever

Joacă pentru toamnă: 5 obiceiuri pentru a ajuta la reducerea aportului de calorii

Dacă mâncarea intuitivă și în același timp nu este utilă și, într-un singur cuvânt, dieta te aruncă într-un fior, nu ar trebui să disperi imediat. Calea către o dietă sănătoasă și un stil de viață în general nu trebuie să înceapă cu restricții dure. Încercați să adăugați câteva obiceiuri simple și sănătoase la rutina dvs., care vă vor ajuta să reduceți subtil aportul de calorii.

Joacă pentru toamnă: 5 obiceiuri pentru a ajuta la reducerea aportului de calorii

Cum să scăpați de foame? 10 idei pentru o gustare sănătoasă

Rapid și ușor - pentru a nu fi tentat de chifle și fursecuri.

Spuneți nu sosurilor

Maioneza este departe de a fi singurul aditiv dăunător ... Sosuri de smântână, brânză, roșii și smântână - toate au o valoare energetică ridicată și pot crește semnificativ conținutul de calorii al oricărui fel de mâncare. Iar sosul de soia, deși nu conține atât de multe calorii, reține lichid în organism, ceea ce poate provoca umflături.

Joacă pentru toamnă: 5 obiceiuri pentru a ajuta la reducerea aportului de calorii

Foto: istockphoto .com

Ștergeți sosurile și înlocuiți-le cu, de exemplu, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau oțet balsamic. În primul rând, s-ar părea că preparatele familiare vor fi dezvăluite dintr-o nouă latură. În al doilea rând, valoarea lor energetică va scădea. De exemplu, dacă excludeți maioneza dintr-o porție de Olivier, veți obține cu 100-200 kcal mai puțin.

Înlocuiește soda cu apă

Soda dulce nu numai că conține o cantitate mare de zahăr, dar afectează și negativ starea pielii. În plus, băuturile carbogazoase îți potolesc setea - vrei să bei și mai mult după ele. Și dacă sunteți obișnuit să beți alimente cu limonadă, există riscul de a mânca mult mai mult decât aveți nevoie.

Joacă pentru toamnă: 5 obiceiuri pentru a ajuta la reducerea aportului de calorii

Foto: istockphoto.com

Încercați să înlocuiți sifonul dulce și sucurile ambalate cu apă simplă. Pentru aromă, puteți adăuga lămâie cu mentă sau, de exemplu, fructe de sezon și fructe de pădure. Și dacă vă plac foarte mult băuturile spumante, în loc de apă plată, luați apă minerală carbogazoasă.

Nu abuzați de fructe

Adesea, decidând să slăbească, mulți se grăbesc de la o extremă la alta și, de exemplu, refuză de la dulciuri și produse de patiserie, încercând să le compenseze cu mai multe fructe. Deși sunt mai sănătoase decât bomboanele și plăcintele, multe dintre ele sunt încă bogate în calorii și conțin, de asemenea, o mulțime de carbohidrați.

Joacă pentru toamnă: 5 obiceiuri pentru a ajuta la reducerea aportului de calorii

Foto: istockphoto.com

Deoarece glucidele din fructe sunt simple, acestea sunt digerate rapid și nu se umplu mult timp. Prin urmare, fără să observăm noi înșine, putem mânca prea mult, ceea ce, de asemenea, nu este bun pentru organism.
Desigur, fructele conțin multe substanțe și elemente utile, așa că nu ar trebui să le excludeți din dietă. Mănâncă-le cu măsură și nu te lăsa prea departe.

Joacă pentru toamnă: 5 obiceiuri pentru a ajuta la reducerea aportului de calorii

Ce se întâmplă cu corpul tău dacă mănânci mere în fiecare zi

Despre ph-ul utilo mână care ar trebui selectată cu atenție.

Reduceți zahărul

Chiar dacă pur și simplu încetați să adăugați zahăr la ceai și cafea, acesta va reduce deja semnificativ cantitatea consumată calorii. De exemplu, o ceașcă de ceai negru cu două linguri de zahăr conține aproximativ 60-65 kcal, în timp ce versiunea neindulcită conține doar 3-5 kcal.

Joacă pentru toamnă: 5 obiceiuri pentru a ajuta la reducerea aportului de calorii

Foto: istockphoto.com

În plus, zahărul se găsește în produse aparent neașteptate - sucuri ambalate, pastă de roșii și iaurturi. Înlocuiți sucurile cu cele proaspăt stoarse și cumpărați iaurturi și caș fără zahăr și puteți scăpa de câteva zeci de calorii în plus.

Boabele și fructele proaspete, precum și condimentele, condimentele și condimentele vor ajuta la satisfacerea nevoii de dulciuri. Și unele dintre ele - de exemplu, ardeiul roșu - accelerează și metabolismul. Pentru alte produse de stimulare a metabolismului, consultați videoclipul Campionatului.

Reduceți cantitatea de grăsime

De regulă, nu numărăm cât ulei adăugăm în tigaie atunci când tocăm legume, prăjim omletă sau carne. Ca urmare, felul de mâncare se dovedește a fi mult mai mare în calorii decât ar putea fi.

Joacă pentru toamnă: 5 obiceiuri pentru a ajuta la reducerea aportului de calorii

Foto: istockphoto.com

Reducerea consumului de grăsimi nesănătoase nu este atât de dificilă pe cât pare. De exemplu, atunci când fierbeți, puteți înlocui bulion sau apă cu unt sau puteți folosi o tigaie de măsline sau antiaderentă pentru prăjire.

Joacă pentru toamnă: 5 obiceiuri pentru a ajuta la reducerea aportului de calorii

Cel mai bun este inamicul celor buni: de ce mâncarea nedorită nu este atât de rea?

Se pare că nu toate gustările sănătoase sunt cea mai bună alternativă pentru forma ta.

Respectarea acestor cinci reguli nu este asa dificil. Obiceiurile bune vor ajuta nu numai la reducerea conținutului caloric al meselor, ci și la trecerea treptată la o dietă mai corectă și sănătoasă.

Webinar - Dr Corina Bălan - Energie de primăvară

Postarea anterioară Mâncând blues-ul corect: 5 rețete PP pentru toamnă
Următorul post Produs perfect sau doar un mit? De ce oamenii sănătoși sunt obsedați de avocado