Cum să slăbeşti 3 kilograme în doar 45 de minute

Punct de neîntoarcere: cât de repede se pierde fitness-ul fără antrenament

Astăzi, mulți merg la sală în mod regulat pentru a se menține în formă. Dar în viață apar adesea evenimente care nu vă permit să respectați programul de instruire - o călătorie de afaceri, accidentare, vacanță. Uneori pauzele durează câteva săptămâni. Se pune întrebarea: cât de repede dispare tonusul muscular și ce perioadă de timp poate fi considerată critică? Powerlifter-ul profesionist, de două ori campion mondial Sergey Skolsky ne-a ajutat să ne dăm seama.

Punct de neîntoarcere: cât de repede se pierde fitness-ul fără antrenament

7 antrenamente la domiciliu. Cum să nu vă îmbunătățiți în timpul carantinei

Pentru a fi în formă, nu trebuie să părăsiți pragul apartamentului.

Cât de repede merge puterea?

Timp , necesară pentru o pierdere tangibilă de forță și formă fizică, este o cantitate variabilă. Și depinde de mulți factori, inclusiv durata procesului de formare, vârsta, starea de sănătate și alți alți indicatori.

Dacă ești obligat să nu faci antrenament de forță, atunci primele câteva săptămâni nu vor fi cu siguranță un motiv de îngrijorare ... În această perioadă, nici începătorii, nici sportivii experimentați nu vor pierde forța musculară.

Cu toate acestea, dimensiunea mușchilor poate începe să scadă. Acest lucru se datorează pierderii de apă din organism. În timpul exercițiului, se activează producția de glicogen. Legează apa, astfel încât volumul muscular crește. Și în absența activității fizice, această substanță din corp devine mai mică, așa că începem să pierdem lichidul acumulat în mușchi. Aceasta este cauza cauzării efectului de deflație. Nu ar trebui să vă supărați în acest caz - după reluarea cursurilor, volumul se va întoarce rapid.

Punct de neîntoarcere: cât de repede se pierde fitness-ul fără antrenament

Cum să reveniți la antrenament după Anul Nou: 5 sfaturi

Ce trebuie făcut dacă sărbătorile s-au încheiat și corpul tău nu o poate înțelege în niciun fel?

Dacă nu este prevăzută oportunitatea de a te antrena timp de o lună sau mai mult, tot nu te grăbi să intri în panică ... Vă puteți readuce în formă destul de repede. În timpul exercițiilor fizice regulate, se acumulează nuclee de fibre musculare, care contribuie la o creștere a volumului. Când încetați să vă exercitați, mușchii înșiși scad, dar nucleii sunt păstrați. Și după întoarcerea la antrenament, va fi mult mai ușor să construiți mușchii vechi.

În general, scurte pauze în procesul de antrenament sunt chiar benefice. Dacă faci mișcare constantă, corpul se obișnuiește cu încărcătura și răspunsul său la semnalele anabolice scade. Dacă nu faceți mișcare timp de câteva săptămâni, această adaptare va scădea, ceea ce va duce la creșterea hormonilor anabolizanți. Prin urmare, după o pauză, mușchii vor crește chiar mai repede.

Punct de neîntoarcere: cât de repede se pierde fitness-ul fără antrenament

4 reguli simple pentru a ajuta la construirea și menținerea mușchilor

Principiile profesorului Luc van Loon la care funcționeazătotul este 100%.

Cum să-ți menții forța fără să mergi la sală?

Dacă nu poți merge la sală timp de 8-12 săptămâni, dar vrei să menții indicatorii de forță, puteți organiza antrenamente la fiecare 7 zile. În același timp, este suficient să efectuați doar o treime din volumul obișnuit de încărcături. O opțiune excelentă ar fi exercițiile la domiciliu cu gantere și un extensor, precum și exercițiile pe bara orizontală. Ele vor oferi un nivel suficient de activitate, care va ajuta la menținerea forței. În absența ganterelor sau a altor echipamente sportive, puteți face exerciții cu greutatea corporală.

Pentru sportivi, care practică de mult timp la sală, în comparație cu începătorii, este mai dificil să te menții în formă în astfel de condiții. Ar trebui să se concentreze pe exerciții în care mușchii vor fi întinși și, în același timp, tensionați. De exemplu, în timp ce trageți în sus, puteți crește timpul pentru a reveni la blocare.

Cât de repede scade rezistența?

Rezistența se pierde mult mai repede decât puterea. Acest lucru se datorează faptului că, în absența activității fizice timp de o lună sau mai mult, volumul plasmatic scade. Drept urmare, sângele devine mai vâscos, ceea ce afectează alimentarea cu oxigen a țesuturilor.

În absența antrenamentului, VO2 max, cantitatea maximă de oxigen pe care corpul o poate consuma, scade brusc. Scade în mod deosebit puternic în prima dată după terminarea orelor. În 10 zile va scădea cu 7%, după care acest proces va încetini, deci până în a treia lună scăderea va fi de numai 15%.

Punct de neîntoarcere: cât de repede se pierde fitness-ul fără antrenament

Antrenorul răspunde: cum să pompezi rezistența?

Ce trebuie făcut dacă apare ușurarea, masa musculară crește, dar rezistența nu este suficientă?

Cu toate acestea, dacă nu faci cardio, timp de câteva săptămâni rezistența poate fi redusă cu 25%. Acest lucru se observă cel mai mult la începători.

Cum să menții rezistența fără antrenament?

Pentru a menține nivelurile de rezistență, exercițiul aerob este esențial. Datorită lor, activitatea sistemului cardiovascular se îmbunătățește și DMO crește. Puteți să mergeți cu bicicleta, să alergați sau să faceți activități simple acasă.

Sunt recomandate clase de interval de intensitate ridicată. antrenamente în care exercițiile provocatoare sunt alternate cu perioade mai liniștite de activitate sau chiar odihnă. Exercițiile care pot menține un impuls de 130-160 bătăi pe minut pentru un interval lung și exercițiile cu propria greutate sunt potrivite.

Când apare greutatea în exces și cum să o eviți?

Trebuie să înțelegi că fără antrenament, costurile energetice ale corpului vor scădea semnificativ. Deci, fără a schimba dieta, acest lucru va duce la un set rapid de kilograme.

Punct de neîntoarcere: cât de repede se pierde fitness-ul fără antrenament

Ce este,a pompa? 10 alimente simple pentru a câștiga masa musculară

Alimentele pot fi delicioase și eficiente.

Pentru a menține o greutate optimă, trebuie să creați o dietă care să țină cont de nevoile dvs. actuale energie și crește activitatea fizică zilnică.

Pentru a menține o cifră subțire, se recomandă să rămâi la antrenamentele de intensitate ridicată pe termen scurt. Acest lucru vă va ajuta să ardeți calorii mai repede. Dacă nu vă plac aceste activități, antrenamentul aerob pe termen lung cu sarcină moderată este o alternativă bună.

În general, nu trebuie să vă supărați din cauza pauzelor forțate din antrenament. Nu veți avea timp să vă pierdeți forma într-un timp scurt. Și după pauză, va exista posibilitatea de a reveni rapid la indicatorii anteriori. În plus, este foarte posibil să mențineți tonusul muscular fără a merge la sală. Dacă doriți, puteți face exercițiile acasă, într-o cameră de hotel, pe stradă sau chiar pe plajă.

Punct de neîntoarcere: cât de repede se pierde fitness-ul fără antrenament

Antrenament eficient acasă cu un inventar minim. Pomparea nu este mai rea decât la sală

Set pentru mușchii pectorali și triceps pentru cei obișnuiți să meargă la sălile de fitness.

Dacă nu te poți antrena, nu disperați! Când începeți să vă exersați din nou, vă puteți recăpăta rapid starea de sănătate anterioară.

Losing Strength while Cutting - How to Reverse it

Postarea anterioară Cupe reutilizabile și reciclabilitate: 7 moduri ușoare de a fi ecologic
Următorul post Aerobic pe apă: tot ce trebuie să știți despre antrenamentul în apă