How to | Cum sa scapi de cosuri peste noapte

Coș PP: ce să cumperi acasă timp de o săptămână

Autoizolarea nu permite accesul la magazin în fiecare zi, așa că mulți încearcă să cumpere alimente pentru o săptămână. Nu este ușor să faceți o listă cu exact ceea ce veți avea nevoie pentru a forma o dietă bună și, cel mai important, corectă timp de șapte sau mai multe zile. Oferim opțiuni pentru articole corecte și utile care merită adăugate pe lista de cumpărături.

Pentru a forma un coș PP, trebuie să vă amintiți că o nutriție adecvată implică utilizarea de produse naturale care să beneficieze doar organismul. Dieta ar trebui să includă cantitatea potrivită de nutrienți, adică proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale.

Coș PP: ce să cumperi acasă timp de o săptămână

Obiceiul de dimineață: ce se va întâmpla dacă mâncați fulgi de ovăz în fiecare zi

Experimentul a condus-o pe bloggerul croat Ivona Pavicic la rezultate neașteptate, dar plăcute.

Coș PP: ce să cumperi acasă timp de o săptămână

Cum să mănânci mai puțin zahăr și cum să înlocuiești dulciurile?

Iată de ce ai poftă de dulciuri și ce să mănânci pentru a rezista tentațiilor.

Carbohidrați

Cerealele sunt deosebit de bogate în proprietăți utile: grâu, hrișcă, orez brun, linte, fasole și mazăre . Ar trebui să fie mereu în dieta dvs., deoarece sunt bogate în vitamine și fibre și sunt cele mai ușoare pentru a obține carbohidrații de care are nevoie corpul.

Coș PP: ce să cumperi acasă timp de o săptămână

Foto: istockphoto.com

Proteine ​​

Consumul de proteine ​​în fiecare zi asigură părul, pielea și unghiile perfecte. În plus, este deosebit de util pentru sportivi, deoarece creșterea musculară este direct legată de sinteza proteinelor din organism. Și dacă simțiți apatie, pierderea forței și somnolență, atunci se poate datora faptului că corpului vostru îi lipsește acest element anume.

Cea mai bună sursă de proteine ​​este hrana de origine animală. Pentru rețetele PP, este mai bine să alegeți carne slabă, de exemplu, pui sau vițel . Este mai bine să includeți în dietă peștele roșu , deși este mai gras decât tonul sau codul, conține o mulțime de omega-3. Brânza de vaci și alte produse lactate conțin multe proteine, dar practic nu conțin carbohidrați.

Legume, cereale, nuci și leguminoase surse de proteine ​​naturale. Mai mult, sunt bogate în fibre, minerale și vitamine.

Coș PP: ce să cumperi acasă timp de o săptămână

Meniul principal. 8 moduri de a găti mâncăruri PP din hrișcă

Rețete simple și neobișnuite care îți diversifică dieta zilnică.

Hrișca este una dintre cele mai sănătoase cereale. Conține proteine, acizi grași nesaturați, vitamine din grupele A, B, E și PP, precum și calciu și zinc. În plus, hrișca se păstrează mai mult timp și nu crește mucegai chiar și la umiditate ridicată.
Coș PP: ce să cumperi acasă timp de o săptămână

10 produse cu un conținut ridicat de albka. Ce să mănânci după exercițiu

Bombă proteică. Nu numai mâncăruri gustoase, ci și sănătoase.

Grăsimi

De îndată ce există dorința de a slăbi, mulți încep să renunțe la grăsimi. Acest lucru este greșit, deoarece corpul nostru are nevoie de ele. Merită să știm că acestea sunt împărțite în două tipuri: grăsimi saturate - dăunătoare, care se depun în stratul de grăsimi și vă împiedică să slăbiți (fast food, ulei de palmier, untură de porc, brânză) și grăsimi nesaturate.

Produse care conțin grăsimi nesaturate. :

  • pește și fructe de mare;
  • uleiuri vegetale;
  • avocado;
  • nuci.
Este suficient ca o persoană să consume 1 gram de grăsime pe 1 kg de greutate pentru funcționarea normală a corpului.
Coș PP: ce să cumperi acasă timp de o săptămână

Foto: istockphoto.com

Fibra

Fibra este necesară pentru a menține o greutate sănătoasă și a arunca kilograme în plus, precum și pentru a susține funcționarea normală a tractului digestiv. Se găsește în legume, fructe, fructe de pădure și fructe uscate . Dieta dvs. zilnică ar trebui să includă toate grupurile.

Cel mai sănătos și mai hrănitor fruct este pere . Este una dintre cele mai bune surse de fructe din fibre dietetice. Avocado nu este mai puțin util, deoarece nu este doar o sursă de grăsimi vegetale, ci și bogat în vitamina C, potasiu, magneziu, vitamina E și diverse vitamine din grupa B. Conținutul de fibre dintr-un avocado este de aproximativ 10 g.

legumele merită evidențiate morcovii - aceasta este o legumă rădăcină hipocalorică și nutritivă pe care ar trebui să o aveți întotdeauna acasă. Unul dintre cele mai sănătoase alimente este broccoli deoarece conține vitaminele C și K, vitaminele B, potasiu, fier și mangan. În plus, varza este bogată în proteine ​​în comparație cu alte legume.

Fasolea este cel mai popular tip de leguminoase, care sunt bogate în proteine ​​vegetale, vitamine și oligoelemente. Dacă aveți o întrebare despre care fasole este mai bună - roșie sau albă, atunci nu se poate răspunde fără echivoc. Ambele tipuri au o mulțime de proprietăți benefice pentru organism, dar fasolea albă se absoarbe puțin mai bine, iar fasolea roșie este mai hrănitoare. Pentru sportivi, roșul este ideal și, dacă nu sunteți implicat în munca fizică grea sau în sport, acordați preferință fasolelor albe.

Coș PP: ce să cumperi acasă timp de o săptămână

Fotografie : istockphoto.com

Nu uitați de popularul superaliment - semințe de chia , care este consumat de aproape toți adepții unei diete sănătoase. Sunt bogate în magneziu, fosfor, calciu și fibre.

Coș PP: ce să cumperi acasă timp de o săptămână

Mic dejun PP pentru scăderea în greutate. Cum se mănâncă corect și gustos

Rețete neobișnuite pentru fulgi de ovăz, clătite și deserturi sănătoase.

Coș PP: ce să cumperi acasă timp de o săptămână

Nu intra în panică. Cum să vă protejați de coronavirus

Reguli pe care toată lumea ar trebui să le cunoascădy.

AM FILMAT UN PUI ÎN INTERIORUL OULUI ! CE OUĂ CIUDATE SUNT ASTEA ?

Postarea anterioară Cum să pompezi tot corpul acasă? Antrenament eficient pentru bărbați
Următorul post A devenit faimoasă pentru diviziunile ei. O jumătate de milion de oameni urmăresc întinderea Daria Denisova