🍀 Mănânci și slăbești. 20 de alimente care nu îngrașă | Eu stiu TV

Mic dejun PP pentru slăbit. Cum să mănânci corect și gustos

Una dintre regulile principale ale alimentației sănătoase este să nu săriți peste micul dejun și să găsiți întotdeauna timp pentru această masă. O masă gustoasă și satisfăcătoare de dimineață este extrem de importantă din punct de vedere nutrițional și vă poate ridica cu siguranță starea de spirit la începutul zilei. Am selectat pentru dvs. zece rețete ușoare pentru mâncăruri din PP care pot fi servite la micul dejun în loc de fulgi de ovăz obișnuiți, deja sătui. Alertă de spoiler: am găsit și o alternativă utilă pentru iubitorii ei!

Clătite cu brânză

Ingrediente:

  • lapte - 200 ml;
  • ouă - 2 buc;
  • făină - 100 g;
  • brânză - 100 g;
  • mărar;
  • sare după gust;
  • praf de copt - 1 linguriță.

Metoda de gătit

Puneți tigaia pe foc în avans pentru a o încălzi. În același timp, combinați laptele, ouăle, făina, praful de copt, brânza rasă și mărarul tocat mărunt într-un castron. Se adaugă sare după gust. Întindeți niște aluat pe toată tigaia și coaceți clătitele pe ambele părți până se rumenesc.

Smoothie de fructe de pădure

Ingrediente:

  • banană - 1 buc;
  • o mână de căpșuni congelate;
  • o mână de cireșe fără sâmburi;
  • lapte - puteți folosi legume;
  • zahăr sau îndulcitor după gust.

Metoda de gătit

Tăiați banana în felii și adăugați în blender împreună cu fructe de pădure, lapte, zahăr sau îndulcitor. Bateți tot conținutul, distribuiți în pahare și bucurați-vă de gustul proaspăt.

Omletă în pita

Ingrediente:

  • ouă - 2 buc;
  • brânză - 20 g;
  • roșie - 1 buc;
  • verdeață;
  • lavash;
  • sare și piper după gust.

Metoda de gătit

Bateți ouăle într-un castron, adăugați roșii tocate, ierburi, sare, piper și amestecați. Așezați pâinea pita într-o tigaie uscată preîncălzită și turnați amestecul rezultat peste ea. Înfășurați și rumeniți până când sunt clare pe ambele părți.

Mic dejun PP pentru slăbit. Cum să mănânci corect și gustos

Obiceiul de dimineață: ce se întâmplă dacă mâncați fulgi de ovăz în fiecare zi

Experimentul a condus bloggerea croată Ivona Pavicic la rezultate neașteptate, dar plăcute.

Mic dejun PP pentru slăbit. Cum să mănânci corect și gustos

Experimentul: cum am mâncat corect pentru doar 2 USD pe zi?

Experiența personală a unui blogger de fitness care demonstrează că a mânca corect este destul de ieftin.

Clătită de ovăz

Ingrediente:

  • ovăz chlobeat - 50 g;
  • ou - 1 buc;
  • lapte 1,5% - 50-70 ml;
  • apă - dacă doriți să subțiați amestecul.

Preparare

Combinați toate ingredientele într-un castron și bateți bine cu o furculiță sau cu un tel. Întindeți ușor amestecul peste tigaie și coaceți clătita până se rumenesc pe ambele părți. Puteți adăuga umplutura după gust. De exemplu, brânză caș cu castraveți proaspeți și pește roșu.

Caserolă de caș cu mere caramelizate

Ingrediente:

  • brânză de vaci 5% - 700 g;
  • ouă - 3 buc;
  • amidon de porumb - 50 g;
  • îndulcitor după gust;
  • vanilină;
  • mere;
  • miere - 3 linguri.

Metoda de gătit

Într-un castron, combinați brânza de vaci, ouăle, amidonul, îndulcitorul, vanilina și bateți cu un blender. Întindeți masa omogenă rezultată peste matrița din silicon. Coaceți într-un cuptor preîncălzit la 170 de grade timp de aproximativ 40 de minute.

În acest timp, preîncălziți o tigaie și aruncați mere mărunțite pe ea. Fierbeți-le trei minute, adăugați miere și fierbeți încă câteva minute.

După ce a fiert caserola, așezați masa de mere caramelizate deasupra.

Torturi de brânză cu sos de mango

Ingrediente:

  • brânză de vaci - 2 pachete de 200 g, 5 și 9%;
  • ou - 1 buc;
  • făină de orez - 2 linguri;
  • făină regulată - necesară pentru a trimite suprafața bucătăriei;
  • îndulcitor după gust;
  • piure de mango - 100 g;
  • amidon de porumb - o jumătate de linguriță.

Metoda de gătit

Așezați ingredientele pe o farfurie și amestecați până la omogenizare. Pe o suprafață făinoasă, se mulează un cârnați din masă și se taie în 7-8 părți egale. Modelați feliile în prăjituri de caș cu un inel de salată. Prăjiți-le pe ambele părți într-o tigaie cu unt până se rumenesc. Faceți focul suficient de puternic.

Apoi așezați hârtie de copt pe o foaie de copt și întindeți syrniki pe ea. Puneți într-un cuptor preîncălzit la 180 de grade timp de aproximativ 5-7 minute.

În acest timp, încălziți piureul de mango pe aragaz și adăugați îndulcitorul. Dacă sosul este subțire, amestecați amidonul de porumb cu apă și adăugați la sos pentru a se îngroșa. Gătiți până la consistența necesară.

Fulgi de ovăz leneși într-o cutie

Ingrediente:

  • fulgi de ovăz - 5 linguri;
  • lapte sau iaurt - 100 -150 ml;
  • banană - 1 buc;
  • o mână de căpșuni congelate;
  • miere - 1-2 lingurițe.

Metoda de gătit

Luați un borcan cu capac și turnați în el fulgi de ovăz, banane tocate, fructe de pădure și miere. Dacă doriți, puteți folosi orice alt fruct și adăugați nuci. Se toarnă lapte peste orice. Închideți capacul și agitați bine. Puneți fulgii de ovăz în frigider, lăsați-l peste noapte și savurați micul dejun dimineața.

Mic dejun PP pentru slăbit. Cum să mănânci corect și gustos

Vreau să mănânc bine: de unde să încep?

Proiectul culinar #Sekta vă învață să vă respectați corpul și să-l umpleți cu mâncarea potrivită.

Mic dejun PP pentru slăbit. Cum să mănânci corect și gustos

Abordare științifică: 5 micuri dejun expres perfect

5 rețete sănătoase și sănătoase, care vă vor energiza dimineața.

Waffles cu brânză

Ingrediente:

  • făină (puteți lua orez) - 120-130 g;
  • iaurt, chefir sau biolact - 150 ml;
  • ouă - 2 buc;
  • brânză ușoară - 100 g;
  • praf de copt - 5 g;
  • sare și condimente după gust;
  • îndulcitor - 0,5 g ⠀

Metoda de gătit

Combinați toate ingredientele într-un castron. Încălziți un vas sau o tigaie și periați suprafața cu ulei. Se toarnă aluatul și se coace timp de 7-10 minute.

Dacă deschideți aparatul de gofră și vedeți că gofrele nu sunt complet fierte sau dezlipite, nu vă faceți griji. Continuați să le coaceți încă 2-3 minute.

Caserolă de ovăz

Ingrediente:

  • pere - 350 g;
  • fulgi de ovăz fierte lung - 400 g;
  • lapte (vegetal sau obișnuit) - 500 ml;
  • ulei de cocos - 2 linguri;
  • semințe de in măcinate - 2 linguri;
  • sirop de arțar - 2 linguri;
  • scorțișoară - 1 linguriță;
  • musafir;
  • fructe de pădure și semințe. ⠀

Metoda de gătit

Puneți toate ingredientele în straturi într-un vas de copt și puneți-le într-un cuptor preîncălzit la 180 de grade timp de 25-40 de minute. Caserola poate fi presărată cu sirop de arțar și iaurt și decorată cu fructe de pădure și semințe.

Înghețată cu banane

Ingrediente:

  • banane - 2 buc;
  • lapte - 3-5 linguri. ⠀

Metoda de gătit

Tăiați bananele în felii și puneți-le în congelator cel puțin 4 ore. Apoi bateți fructele congelate într-un blender, adăugați lapte și bateți din nou. Poftă bună!

Mic dejun PP pentru slăbit. Cum să mănânci corect și gustos

Făină de ovăz, domnule: cinci concepții greșite despre micul dejun

Cât de important este cu adevărat să nu săriți prima mâncați?

Terci de ovaz | Mic dejun sanatos | Fara suplimente | Dieta Flex

Postarea anterioară Tâmpit, apucă și pudrează. Cunoașterea credincioasă a argoului de snowboard
Următorul post Imitație pentru vegani. De ce carnea de plante este mai scumpă decât carnea de vită marmorată