Top 10 Tips to Keep Your Brain Young | Elizabeth Amini | TEDxSoCal

Dovedit de știință. Este posibil să slăbești în 10 minute de jogging pe zi

Oamenii care doresc să slăbească deseori optează pentru alergare. Acest tip de activitate captivează prin simplitate, accesibilitate și eficiență, cu toate acestea, pentru a obține un rezultat vizibil, este important să se ia în considerare mai multe nuanțe. Una dintre principalele este lungimea alergării.

De cât trebuie să alergi pentru a pierde în greutate?

Această întrebare apare pentru oricine decide să lupte cu kilogramele în plus prin antrenamentele de alergare. Se crede că procesul activ de ardere a grăsimilor începe la 30-40 de minute după alergare la intensitate scăzută, în zona de frecvență cardiacă aerobă. Înainte de aceasta, corpul primește energie prin arderea carbohidraților și mai precis - glicogen, care se găsește în cantități mari în ficat și mușchi. Astfel, pentru a combate în mod eficient obezitatea, durata antrenamentului ar trebui să fie de cel puțin 50 de minute și, de preferință, de o oră.

Dovedit de știință. Este posibil să slăbești în 10 minute de jogging pe zi

Cum să vă pregătiți pentru primul semimaraton? Sfaturi de la un instructor

Recomandări pentru cei care sunt deja gata să cucerească o distanță lungă.

Cel puțin s-a luat în considerare acest lucru înainte de publicarea cercetării unui grup de oameni de știință americani. Rezultatele muncii lor pot schimba radical punctul de vedere al pierderii în greutate prin antrenamentele de jogging și îi pot atrage pe cei care sunt intimidați de alergările orare la jogging.

Este cu adevărat posibil să slăbești chiar și în 10 minute de alergare pe zi?

Dovedit de știință. Este posibil să slăbești în 10 minute de jogging pe zi

Foto: istockphoto.com

Modificări uriașe într-un scurt antrenament

Am început să studiem problema reală la Universitatea Stanford School of Medicine. Un grup de oameni de știință condus de șeful Departamentului de Genetică Michael Snyder a realizat un studiu detaliat cu privire la modul în care fiecare moleculă a corpului răspunde la exerciții fizice.

Experimentul a implicat 36 de voluntari cu vârsta cuprinsă între 40 și 75 de ani, inclusiv Snyder însuși. Participanții la studiu au fost în condiții diferite - de la o formă atletică bună la supraponderalitate. Medicii au prelevat probe de sânge de la voluntari înainte de 10 minute de antrenament cu banda de alergare, imediat după exerciții și după 15, 30, 45 și 60 de minute.

Dovedit de știință. Este posibil să slăbești în 10 minute de jogging pe zi

Ce se întâmplă cu corpul dacă alergi zilnic timp de o lună

Modificările vor afecta figura, starea de spirit și chiar starea pielii.

Oamenii de știință au reușit să controleze parametrii 17 662 de molecule diferite în corpul subiecților testați. S-a dovedit că 9815 molecule, adică mai mult de jumătate, s-au schimbat în timpul unui antrenament de 10 minute. Unii s-au întors la starea lor anterioară în câteva minute, iar unii au păstrat modificările chiar și la o oră după antrenamentul pe banda de alergat. Transformările parametrilor au fost înregistrate în moleculele responsabile de nutriția, metabolismul, imunitatea, repararea țesuturilor și apetitul organismului.

Dovedit de știință. Este posibil să slăbești în 10 minute de jogging pe zi

Foto: istockphoto. com

Funcționează suficient 10 minuteși pentru pierderea în greutate?

Rezultatele studiului ne permit să concluzionăm că chiar și o activitate fizică scurtă are un efect mare asupra diferitelor procese din organism, inclusiv metabolismul și arderea grăsimilor.

Oamenii de știință intenționează să își extindă activitatea, pentru a stabili mai precis modul în care fiecare grup de molecule răspunde la exerciții. Și scopul final al grupului lui Snyder este de a crea o metodă pentru determinarea formei fizice a unei persoane prin analiza sângelui.

În ciuda rezonanței pe scară largă, rezultatele cercetărilor efectuate de oamenii de știință din Stanford nu resping formula binecunoscută pentru a pierde în greutate prin alergare. Pentru a pierde kilogramele în plus, trebuie să combinați alergările lungi la intensitate scăzută cu o nutriție adecvată și un somn sănătos.

Cu toate acestea, puteți începe de la distanțe scurte, deoarece chiar și o mică activitate fizică are un efect uimitor asupra corpului. Și datorită cercetătorilor americani, acest adevăr intuitiv a fost justificat științific.

Viktor Schauberger - Die Natur kapieren und kopieren (Dokumentarfilm, 2008)

Postarea anterioară Ghid în telefon: 7 aplicații utile pentru călători
Următorul post Cum să nu te îmbunătăți în țara mâncărurilor delicioase? Regulile alimentare italiene