Sistemul Qigong: Poze simple pentru slăbire și promovarea sănătății

Există nenumărate modalități de a pierde kilograme în plus și de a îmbunătăți sănătatea. Alături de tehnicile moderne, sunt cunoscute și cele cunoscute lumii de zeci de ani și chiar de secole. Printre acestea, qigongul, un sistem tradițional chinez de gimnastică care îmbunătățește sănătatea, ocupă o poziție puternică. Combină posturile și mișcările disponibile tuturor.

În ciuda simplității exercițiilor, adepții practicii estice sunt siguri că contribuie la vindecare, la slăbire și la normalizarea stării mentale. Iată cum funcționează de fapt gimnastica miracolă chineză.

Sistemul Qigong: Poze simple pentru slăbire și promovarea sănătății

Metoda japoneză Fukutsuji: un exercițiu simplu de prosop care te ajută să slăbești

O talie subțire va fi un bonus pentru o postură frumoasă.

Cum a luat naștere tehnica estică?

Doctorul Liu este considerat fondatorul qigongului în interpretarea sa modernă Guijen , angajat al Partidului Comunist Chinez. În 1948, colegii l-au recunoscut pe specialist ca fiind bolnav în fază terminală, deoarece la vârsta de 27 de ani suferea de neurastenie, tuberculoză și un ulcer stomacal sever și, de asemenea, cântărea mai puțin de 40 de kilograme. Liu a fost trimis să se retragă în satul natal, dar spre surprinderea tuturor, a reușit să-și îmbunătățească starea de sănătate.

Sistemul Qigong: Poze simple pentru slăbire și promovarea sănătății

Foto: istockphoto.com

Datorită unchiului său, Guijen s-a familiarizat cu medicina tradițională chineză. Tratamentul său a fost mai mult ca o tabără de sănătate elegantă. Aproape tot timpul, timp de trei luni, medicul a fost angajat în practici motorii și de respirație, cântând mantre și respectând o dietă. După 100 de zile, a reușit să pună 15 kilograme și să se întoarcă la muncă.

Colegii lui Liu au fost atât de impresionați de recuperarea sa, încât au trimis un specialist înapoi la unchiul său. Acum nu mai este de tratat, ci de a afla toate nuanțele tehnicii de vindecare. Guijen a separat gimnastica pentru dezvoltarea corpului de resturile religioase și feudale, a sistematizat setul de exerciții și a primit ceea ce se numește acum qigong.

Sistemul Qigong: Poze simple pentru slăbire și promovarea sănătății

Științific dovedit: metoda corectă de respirație ajută la accelerarea metabolismului

Un exercițiu simplu vă va învăța să utilizați diafragma și să respirați profund.

Qigong în sens modern

Acum sub qigong implică un întreg sistem format din gimnastică, exerciții de respirație și practici de meditație. Tehnica este împărțită în intern și extern. Primul este asociat cu un astfel de concept al medicinei chineze ca energia Qi. Conform învățăturilor răsăritene, la o persoană sănătoasă, se mișcă liber prin corp și, dacă acest proces este deranjat, atunci apar boli. În esență, qigong-ul vizează restabilirea mișcării qi din corp și scăderea afecțiunilor.

Exto nouă practică se pretează mult mai bine înțelegerii. Include mișcare lină, control al gândirii și exerciții de respirație - naturale sau abdominale, dure sau moi. Aproximativ vorbind, acesta este un fel de meditație care vă permite să scăpați de stres și să mențineți corpul într-o formă bună.

Printre practici se numără:

  • static - vizează menținerea posturilor și exersarea respirației;
  • dinamice - se concentrează pe efectuarea mișcărilor și, uneori, pe elemente de auto-masaj.

Asociația China Health Qigong identifică patru domenii ale gimnasticii.

  1. Ba Duan Jing - opt mișcări grozave. Complexul include modificări liniste ale posturilor, în care tensiunea musculară și relaxarea alternează.
  2. Wu Qin Xi - jocuri cu cinci animale. Exercițiile imită mișcările unui cerb, macara, urs, maimuță și tigru.
  3. Liu Ji Jie - arta de a crea șase sunete de vindecare. Acesta este un exercițiu de respirație care implică emiterea de sunete pe măsură ce expiri.
  4. Yi Jin Jing - gimnastică clasică pentru tendoane și mușchi. Complexul dezvoltă forță și flexibilitate, include răsuciri ale corpului, tensiune a mușchilor și articulațiilor, îndoiri și răsuciri.
Sistemul Qigong: Poze simple pentru slăbire și promovarea sănătății

Tehnica de masaj chinezesc: 6 puncte pe corp care vă ajută să slăbiți

Puteți chiar să le frământați singur .

Impactul gimnasticii chinezești asupra corpului

Cu ajutorul gimnasticii, ca și în cazul oricăror alte exerciții de fizioterapie, vă puteți îmbunătăți sănătatea, vă puteți întinde mușchii și chiar puteți pierde kilograme în plus.

Deși qigong-ul nu dă prea mult stres, în unele ipostaze trebuie să mențineți echilibrul și să încercați să mențineți echilibrul. În acest caz, mușchii stabilizatori funcționează activ, iar corsetul muscular se dezvoltă uniform. În plus, respirația profundă cu diafragma accelerează metabolismul, ceea ce contribuie la pierderea în greutate.

Sistemul Qigong: Poze simple pentru slăbire și promovarea sănătății

Foto: istockphoto.com

Exercițiul se concentrează, de asemenea, pe tensiune, relaxare și întindere. Acest lucru determină fluxul de sânge către ei și hrănește țesuturile. Îndoirea, răsucirea și răsucirea îmbunătățesc mobilitatea coloanei vertebrale și au un efect pozitiv asupra posturii.

Sistemul Qigong: Poze simple pentru slăbire și promovarea sănătății

Inamicii unei bune posturi. Trei obiceiuri care strică aspectul

Facem aceste greșeli în fiecare zi, neștiind cum afectează spatele.

Recomandări și contraindicații

Qigong este o modalitate bună de a preveni afecțiunile, mișcările sale sunt disponibile chiar și persoanelor cu limitări fizice. Experți din Statele Unite, Brazilia și China au publicat o imagine de ansamblu sistematică asupra practicii estice și a meta-analizei sale. Au ajuns la concluzia că astfel de activități sunt benefice pentru calitateviață, somn, echilibru, forța brațelor, flexibilitatea trunchiului, tensiunea arterială sistolică și diastolică și ritmul cardiac în repaus.

Cercetătorii de la universitățile din SUA și China au arătat că gimnastica poate reduce durerea musculară și îmbunătăți în general calitatea somnului la persoanele cu boli cronice.

În plus, oamenii de știință de la Universitățile Paris-Saclay, Paris Descartes și Institutul Montsouris pentru Ajutor Reciproc au constatat că qigongul acționează în tratamentul anorexiei nervoase. Poate îmbunătăți psihoterapia și facilita procesul de vindecare a pacienților.

Uneori tehnica este utilizată în tratamentul complex al hipertensiunii arteriale. În 2015, a fost publicată o recenzie a articolelor științifice care demonstrează eficacitatea practicii de combatere a acestei boli.

Sistemul Qigong: Poze simple pentru slăbire și promovarea sănătății

Foto: istockphoto.com

Setul de exerciții este contraindicat în caz de exacerbare a bolilor cronice. Și dacă aveți probleme cu articulațiile coloanei vertebrale, genunchiului și șoldului, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe cursurile.

De unde să începeți cursurile?

Gimnastica începe cu încălzirea: exerciții de încălzire, circulare mișcări articulare, întindere, atingere pe abdomen, piept, picioare și umeri. Este recomandabil să practicați qigong în fiecare zi, dar dacă nu aveți o astfel de oportunitate, este în regulă. Principalul lucru este să alegeți un program care vi se potrivește și să îl urmați fără să pierdeți un antrenament.

Majoritatea stilurilor nu implică utilizarea unor echipamente speciale. Din echipament veți avea nevoie de haine largi care să nu restricționeze mișcarea. Puteți exersa fără pantofi: desculți sau în șosete.

Sistemul Qigong: Poze simple pentru slăbire și promovarea sănătății

Nu suntem acasă. 7 lucruri care sunt convenabile pentru a practica autoizolarea

Dacă vă simțiți neproductiv, este probabil echipamentul greșit?

Practica se poate face pe cont propriu sau sub supravegherea unui mentor cu experiență pentru a înțelege elementele de bază. Dacă nu doriți să căutați un instructor, atunci, din fericire, există multe tutoriale video pe Web care vă ajută să înțelegeți esența tuturor mișcărilor și exercițiilor de respirație. De exemplu, despre vastitatea YouTube, Lee Holden și maestrul Wang Ling vorbesc în detaliu despre gimnastică.

Postarea anterioară Nu bea lapte - vei deveni campion! Rețeta Jermain Defoe și surorile Williams
Următorul post 7 aplicații gratuite pentru profesioniștii din sănătate și fitness