Antrenament acasa. Toate grupele musculare. Incepatori - intermediari - avansati. Program complet!

Calitate, nu cantitate: exerciții ușoare, dar eficiente, de tonus muscular

Mitul potrivit căruia pentru o siluetă frumoasă trebuie să lucrezi ore în șir la sala de sport a dispărut de mult. O persoană modernă nu are suficient timp pentru un antrenament de o oră întreagă, așa că exerciții simple vin în ajutor.

Calitate, nu cantitate: exerciții ușoare, dar eficiente, de tonus muscular

Cum să pompezi tot corpul acasă ? Antrenament eficient pentru bărbați

Doar cinci exerciții de bază care vor lucra toate grupurile musculare.

Sunt eficiente antrenamentele scurte?

Om de știință din Marea Britanie James Fisher a efectuat un studiu care a dovedit eficiența exercițiilor intense scurte. Experimentul a durat 84 de zile. În acest timp, participanții au făcut sport pentru cel mult 15 minute pe zi, la intervale de două ori pe săptămână. Rezultatul nu a întârziat să apară: fiecare dintre ei a devenit mai puternic și mai durabil - capacitatea fizică a subiecților s-a îmbunătățit cu 55%.

Eficacitatea antrenamentelor scurte a fost confirmată de experiența experților în fitness. În trecut, o gimnastă profesionistă, iar acum un blogger de fitness Evdokia Lar pe un exemplu personal, ea a demonstrat că datorită antrenamentelor scurte de dimineață, puteți menține o figură ideală.

În această colecție vă prezentăm câteva exerciții simple, ceea ce vă va ajuta să vă formați într-un timp scurt.

Squats

Exercițiu dovedit de-a lungul anilor. Se poate face în orice decor: în bucătărie în timp ce coaceți pâine cu banane sau dimineața când mergeți la serviciu.

Calitate, nu cantitate: exerciții ușoare, dar eficiente, de tonus muscular

Foto: istockphoto.com

Repetări: 20.

Picioarele la lățimea umerilor, mâinile închise în fața pieptului, coatele așezate lateral. Trageți șoldurile înapoi și începeți să vă îndoiți genunchii. Asigurați-vă că genunchii nu vă trec peste degetele de la picioare. Efectuați genuflexiuni cu greutatea corporală pe tocuri.

Dacă propria greutate nu este suficientă, puteți crește sarcina folosind o bandă elastică de fitness.

Calitate, nu cantitate: exerciții ușoare, dar eficiente, de tonus muscular

Întregul corp în 30 de minute. Antrenament eficient la domiciliu

Doar patru exerciții simple care vor funcționa excelent pentru diferite grupuri musculare.

Lunges

Nu aveți nevoie de un covor pentru acest exercițiu. Nu aveți nevoie decât de pantofi buni, deoarece dacă nu îi aveți, există riscul de rănire.

Calitate, nu cantitate: exerciții ușoare, dar eficiente, de tonus muscular

Foto: istockphoto. com

Repetări: 15 per picior.

Stai drept cu mâinile pe talie, privind în fața ta. Păstrați corpul drept și faceți un pas înainte cu piciorul drept, transferați-vă greutatea corpului pe acesta. Coapsa ar trebui să rămână paralelă cu podeaua. Nu uitați că genunchiul din fața piciorului în picioare nu trebuie să se miște dintr-o parte în alta, iar spatele trebuie să fie întotdeauna drept.

Crunchii

Crunchii ajută la îmbunătățirea reliefului presei. Rese recomandă să le faceți pe stomacul gol pentru a evita senzațiile neplăcute.

Calitate, nu cantitate: exerciții ușoare, dar eficiente, de tonus muscular

Foto: istockphoto.com

Repetări: 30.

Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de o suprafață fermă, dar confortabilă și un saltea. Întins pe podea, îndoiți picioarele la un unghi de 90 de grade. Îndoiți-vă brațele la coatele din spatele capului, ridicați treptat umerii de pe podea.

Sărind

Exercitați-vă pentru a vă ridica starea de spirit și a vă îmbunătăți corsetul muscular.

Calitate, nu cantitate: exerciții ușoare, dar eficiente, de tonus muscular

Foto: istockphoto.com

Repetări: 50.

Pentru a face acest lucru exercițiul necesită doar spațiu liber. În picioare, coborâți brațele de-a lungul trunchiului, așezați picioarele la lățimea umerilor. Pe măsură ce săriți, aruncați picioarele mai largi și ridicați brațele deasupra capului.

Calitate, nu cantitate: exerciții ușoare, dar eficiente, de tonus muscular

Întotdeauna gata: 5 exerciții pentru antrenament oriunde

Nu trebuie să mergeți la sală sau să aveți o cameră special echipată pentru a vă antrena.

Pentru un corp frumos, nu trebuie să mergeți la sală, să vă angajați în greutăți grele și să epuizați corpul cu ore de antrenament. O puteți face în orice cadru, principalul lucru este dorința. Și, pentru rezultat, sunt suficiente antrenamente scurte, dar întotdeauna regulate.

Analiza unei Diete de Slăbire

Postarea anterioară Mica sirenă plus mărime: de ce artistul desenează prințese Disney complete
Următorul post Kenyanul Perez Dzhepchirchir a devenit cel mai rapid alergător la semimaraton