Permisul de conducere pentru profesioniști cu Anne Marie Stopper

Întrebare-răspuns: ce să faci dacă înjunghie în lateral în timp ce faci jogging?

Există multe lucruri care te pot motiva să începi să alergi, dar și mai multe care te vor face să renunți la fugă pentru totdeauna. Principala problemă cu care se confruntă atât sportivii începători, cât și cei cu experiență este disconfortul în timpul și după jogging. Dar dacă aveți ceva bolnav, nu este nevoie să vă faceți griji că aceste dureri vor fi cronice. Astăzi ne vom da seama de ce partea dreaptă și cea stângă pot răni, ce trebuie să faceți pentru a preveni durerea și cum să scăpați de ea în timp ce faceți jogging.

Care este motivul?

Vă poate afecta starea de bine consum inadecvat de alimente înainte de alergare, alergare prea mare, respirație necorespunzătoare și așa mai departe. Să ne dăm seama ce se întâmplă cu corpul când începe să ciupească neplăcut în lateral. În timpul activității fizice, fluxul de sânge în organism crește, dar dacă corpul nu este pregătit pentru o perioadă de încălzire rapidă, sângele poate fi distribuit inegal și poate revărsa ficatul (partea dreaptă) și splina (partea stângă). Când aceste organe, pline de sânge, se apasă pe propria coajă, terminațiile nervoase creează senzații dureroase. Nu sunt periculoase, dar foarte neplăcute.

Cum să scapi?

Dacă simți brusc că organele tale se revoltă în timp ce faci jogging, procedează în felul următor.

  • Încetiniți. Cel mai probabil, ați început să alergați prea repede de la bun început - acordați-i corpului timp să se încălzească și să intre în modul de lucru;
  • Respirați profund. Respirația frecventă nu va ajuta la stabilizarea ritmului cardiac, așa că relaxați-vă, inspirați încet - expirați încet, gândiți-vă la ceva plăcut;
Întrebare-răspuns: ce să faci dacă înjunghie în lateral în timp ce faci jogging?

Foto: istockphoto.com

  • Sincronizați respirația și pașii. De exemplu, inspirați patru pași și expirați pentru aceeași durată. Dacă viteza crește, respirația va deveni mai frecventă, dar nu va rătăci;
  • Descărcați partea bolnavă. Pe măsură ce expirați, mușchii abdominali și diafragma se relaxează, iar dacă vă călcați piciorul din partea dureroasă în timp ce expirați, loviți și mai mult în locul dureros. Încercați, de exemplu, pentru durere în partea dreaptă, expirați când atingeți solul cu piciorul stâng;
  • Faceți un masaj ușor către partea spasmodică: apăsați ușor pe lateral, masați într-un cerc pentru a ajuta la dispersarea artificială a sângelui în organele interne;
  • Dacă aceste metode nu ajută, treceți de la alergare la pas , opriți-vă și întindeți mușchii laterali și abdominali cu îndoiri lente spre dreapta-stânga-înainte, restabiliți respirația.

Cum să o preveniți?

Pregătiți-vă pentru o alergare cu mult înainte de antrenament: gândiți-vă ce veți mânca în timpul ultimei mese înainte de a alerga. Eliminați alimentele grase, grele și acordați preferință proteinelor și salatelor ușoare de legume, nu beți prea mult, mai bine luați apă cu dvs. la antrenament.

Întrebare-răspuns: ce să faci dacă înjunghie în lateral în timp ce faci jogging?

Foto: istockphoto.com

După ce ai mâncat, dă-i stomacului timp să digere, cel puțin 40minute, și apoi puteți alerga. Pentru mai multe informații despre regulile nutriționale înainte, în timpul și după cursă:

Întrebare-răspuns: ce să faci dacă înjunghie în lateral în timp ce faci jogging?

Nutriție și instruire: sfaturi de la nutriționistul FC „Zenith”

Ce să mănânci înainte, în timpul și după un antrenament îndelungat.

Încălzește-te înainte de a începe! Întindere dinamică, rotație a articulațiilor, îndoiri, lunges, ridicarea șoldului, suprapuneri - ia-ți 10 minute din timp pentru a te antrena confortabil și nedureros.

Începe să alergi încet, lasă corpul să treacă lin de la o stare de calm la viteză mare. Monitorizează-ți postura, rata de respirație și profunzimea. Dacă alergi cu căști și observi că te grăbești după muzică, lasă piesele tale preferate pentru o altă activitate. Ascultați-vă mai bine corpul, lucrați cu el, apoi joggingul va aduce doar bucurie și beneficii.

Antrenamentul regulat vă va dezvolta corpul și nu vă veți confrunta cu problema durerii laterale. Dar dacă acest lucru nu se întâmplă, atunci acesta este un semn sigur că este timpul să mergi la medic. Durerea poate semnala boli cronice, cum ar fi hepatita, boala de calculi biliari, pancreatita și altele.

Nu se poate . Cum sa faci deparazitare la oameni ?

Postarea anterioară Nutriția alergătorului: ce să mănânci și când și ce să eviți?
Următorul post Vrei să mergi acolo: hotel cu vedere panoramică la aurora boreală