7 întrebări la care nu stii răspunsul | Eu stiu TV

Întrebare-răspuns: ce să facem dacă mușchii suferă după antrenament?

Durerile musculare sunt frecvente, în special pentru cei noi la sală. Mulți sportivi cred că durerea după antrenament este un semn al progresului și creșterii musculare. Este într-adevăr așa?

De ce doare mușchii?

Motivul acestei dureri este cel mai adesea micro-lacrimi și microtraumatisme ale țesutului muscular, precum și excesul de acid lactic din mușchi. Țesuturile musculare distruse intră în sânge și rămân acolo până când corpul le îndepărtează sau le repară. De obicei, durerile corporale durează 2-3 zile (pentru sportivii avansați - o zi) și este un semn că ai făcut o treabă bună în sala de sport.

Există un alt tip de durere musculară - întârziată. Apare la 2-3 zile după antrenament, cel mai adesea în acele cazuri în care ați schimbat programul și intensitatea. O astfel de durere poate dura aproximativ o săptămână (pentru sportivii avansați - 1-3 zile).

Cu toate acestea, există un al treilea tip de durere - cu leziuni musculare. Cel mai adesea apare din cauza rupturii musculare, însoțită de umflături, roșeață, durere crescută cu mișcări bruște.

Ce trebuie făcut atunci când corpul doare?

  • Nu luați pauză. Mergeți la sală și faceți rutina normală de antrenament, dar reduceți-vă greutatea la jumătate. De exemplu, dacă faceți 10 genuflexiuni cu o bară de 50 kg, faceți aceleași 10 genuflexiuni, doar cu o greutate de 25 kg.
  • Nu vă antrenați pentru a completa eșecul muscular. Chiar dacă aveți încă forță, amintiți-vă că scopul acestui antrenament este de a restabili țesutul muscular.
  • Întrebare-răspuns: ce să facem dacă mușchii suferă după antrenament?

    Locație: World Class City of Capitals

    Foto: Daria Makarova, Campionat

    • În caz de vătămare musculară - evitați stresul pe zona deteriorată a corpului, în caz de durere severă - opriți exercițiile și consultați un medic.
    • Beți apă. Înainte de mișcare, beți un pahar de apă diluat cu ½ linguriță de bicarbonat de sodiu. Acest lucru va reduce aciditatea sângelui și vă va crește pragul de durere musculară, ceea ce va ajuta la evitarea durerii și a arsurilor. Dacă nu îți vine să bei cu bicarbonat de sodiu, bea doar multă apă. Elimină toxinele și toxinele și creează condiții favorabile proceselor de recuperare.
    • Răsfățați-vă. Nu, nu este vorba despre dulciuri sau un tort delicios, ci despre proceduri de baie. Faceți un duș de contrast (40 de secunde sub apă rece, un minut sub apă fierbinte), mergeți la saună sau la piscină, faceți un masaj. Mușchii tăi îți vor mulțumi cu siguranță.
    • Luați în omega-3, omega-6 și acizi grași. Au efecte antiinflamatoare în țesutul muscular. Folosiți ca surse ulei de semințe de in, nuci, ulei de pește.
    • Încălziți-vă și frământați. Încălziți-vă mușchii înainte de antrenament și întindeți-vă după aceea - acest lucru va reduce semnificativ riscul de durere.
    Întrebare-răspuns: ce să facem dacă mușchii suferă după antrenament?

    Locație: Capitală de clasă mondială

    Foto: DaRya Makarova, Campionat

    • Folosiți geluri și unguente. Dacă simțiți că durerea persistă, folosiți unguente speciale pentru mușchi și articulații - Ben-Gel, Viprosal, balsam de 42 gel și altele.

    CUM SA FACI REFACEREA LA FOTBAL DUPA MECI SAU ANTRENAMENT IN 2020 | IMPROVED FOOTBALL

    Postarea anterioară Must-have de vară: ce este un castron de smoothie și cu ce se mănâncă?
    Următorul post Nutriție și performanță: cum l-a ajutat un nutriționist pe Harry Kane să devină cel mai bun?