Babies | Sleep | FULL EPISODE | Netflix

Întrebarea zilei. Micul dejun afectează productivitatea pe tot parcursul zilei?

În rubrica „Întrebarea zilei” nouă pentru secțiunea noastră, experți, vedete și sportivi profesioniști răspund la întrebări simple și de actualitate ale cititorilor noștri.

Întrebarea zilei. Micul dejun afectează productivitatea pe tot parcursul zilei?

Foto: din arhiva personală a Margaritei Koroleva

Oaspetele nostru de astăzi este Margarita Koroleva , nutriționist vedetă, fondatorul SOLO (dieta regală). Împreună cu Margarita, am decis să ne dăm seama cât de utilă este o masă de dimineață, dacă micul dejun ne poate energiza pentru întreaga zi și ce alimente sunt cel mai bine evitate dimineața.

Mic dejun care ajută la trezire

Margarita Koroleva: Micul dejun poate fi numit pe bună dreptate cea mai importantă masă a zilei. La urma urmei, depinde de el ce stare de sănătate vom avea în viitor. Cu micul dejun potrivit, vom fi întotdeauna energici, veseli și plini de idei noi. Și odată cu utilizarea de dimineață a sandvișurilor cu cârnați și cafea sau alte alimente nesănătoase și goale, ne așteaptă doar somnolență, iritabilitate și oboseală timpurie.

Alimentele care trebuie să fie la micul dejun

Cel mai bun mic dejun , care ne va energiza pe tot parcursul zilei, ar trebui să includă carbohidrați complecși sub formă de cereale: hrișcă, mei, fulgi de ovăz - gătite în apă. Puteți adăuga fructe de padure sau fructe la cereale, ceea ce le va face mai gustoase și, de asemenea, le va îmbogăți cu vitamine. În plus, opțiunile de mic dejun cu proteine, cum ar fi omletă sau brânză de vaci, pot fi preparate de mai multe ori pe săptămână, la care puteți adăuga, de asemenea, miere, fructe de pădure, fructe sau legume și ierburi.

Excludeți din masa dvs. de dimineață

Când trebuie să luați vitamine? Înainte, după sau în timpul micului dejun

Toate complexele vitaminice cu funcționarea normală a tractului gastro-intestinal sunt cel mai bine luate dimineața pe stomacul gol. În prezența acidității reduse a stomacului, administrarea de vitamine este mai bine de transferat. Corpul are nevoie de componente suplimentare în timpul zilei, deoarece în acest moment toate organele și sistemele funcționează cât mai activ posibil. Prin urmare, aportul de vitamine de dimineață este destul de justificat. O excepție poate fi suplimentele de vitamine, special împărțite în microelemente care sunt antagoniști și care interferează cu absorbția reciprocă.

Un pahar de apă dimineața este cel mai bun medicament pentru stomac

Un pahar de apă de dimineață vă permite să porniți rapid limfaticul.sistem, care contribuie la îndepărtarea la timp a toxinelor și a toxinelor din corp care s-au acumulat peste noapte. În plus, apa pe stomacul gol activează sucurile digestive și enzimele, ceea ce duce în continuare la o mai bună digestie și asimilare a componentelor micului dejun. Pentru a te trezi devreme și a te simți bine în legătură cu asta, trebuie să încerci să te culci în același timp. Acest sfat banal este singurul care va ajuta la stabilirea unui regim pentru toți oamenii activi. Un organism care nu este odihnit va fi în stres constant, împotriva căruia starea de sănătate se va agrava și procesele metabolice vor încetini. În plus, este extrem de nedorit să mănânci ceva chiar înainte de culcare. În acest caz, restul va fi superficial, iar creșterea de dimineață este foarte dificilă.

Ceai, cafea sau proaspăt?

La 20-30 de minute după micul dejun, este mai bine să folosiți suc de legume și fructe proaspăt stoarse, diluat cu apă curată. Dacă alegeți între ceai și cafea, este mai bine să acordați preferință primei băuturi. Citricele proaspete dimineața încarcă corpul cu vitamine și energie atât de necesare în timpul zilei. Cel mai bine este să diluați acest suc cu apă într-un raport de 1: 1. Cu precauție, este necesar să folosiți o astfel de băutură pentru persoanele cu boli inflamatorii ale stomacului și cu probleme de metabolism al carbohidraților.

Sustinerea Tezei de Doctor în științe medicale - Alsaliem Tatiana

Postarea anterioară „Nu știu cum să slăbesc”: dieta Dukan-Lebedev, pe care poți mânca de toate
Următorul post Luați pentru regulă. Aparat de exercițiu slav antic, care protejează sănătatea