DOCUMENTAR RECORDER. 30 de ani de democrație

Întrebarea zilei: cum să vă stabiliți obiectivul de alergare pentru anul acesta?

În ajunul Anului Nou, toată lumea își face dorințe. De cele mai multe ori, vrem să vedem imediat rezultatul și nu mijloacele pentru a-l obține. Personal, sub clopotei, îi cer lui Moș Crăciun putere și răbdare, pentru a nu renunța la drumul către obiectivele mele. Dar niciun personaj de basm nu va ajuta dacă noi înșine nu ne putem organiza. Prin urmare, cel mai important lucru cu care să începeți ianuarie este un plan, în cazul nostru un plan de pregătire pentru cursă.

Întrebarea zilei: cum să vă stabiliți obiectivul de alergare pentru anul acesta?

Foto: istockphoto.com

Deci, ce este și de ce aveți nevoie de el?

Un plan de antrenament este un program al activităților dvs. pentru un anumit interval de timp, a cărui lungime depinde de obiectivul dvs. De exemplu, dacă urmează să alergi un maraton în toamnă, trebuie să începi să te pregătești pentru el acum sau cel puțin cu cel puțin patru luni în avans. Planul vă va ajuta să vă organizați timpul pentru a vă pregăti în mod sistematic pentru competiție și pentru a dobândi un corp slim fit.

Alergând pentru distracție

Primul lucru pe care aș dori să-l menționez este că nu ar trebui să urmăriți sportivii profesioniști care toată viața este un antrenament solid. Dacă nu aveți suficient timp pentru a alerga din cauza muncii, a studiului, a familiei, atunci nu trebuie să vă torturați cu jogging la miezul nopții doar pentru a pune o bifă în plan. Programul de antrenament trebuie să fie flexibil și proporțional cu sarcinile principale, altfel alergarea nu va mai fi plăcută.

Dezvoltarea armonioasă a corpului

Jogging-ul este, desigur, bun, dar nu uitați să includeți antrenament funcțional în diferite grupe musculare. În exercițiile cu propria greutate corporală și cu o greutate suplimentară, sunt folosiți acei mușchi care nu au fost suficient de încărcați în timpul alergării - acest lucru va face corpul să se dezvolte armonios. În plus, pomparea mușchilor va crește puterea, rezistența și viteza, pentru care vă veți mulțumi la concursuri.

Cât de mult aveți nevoie pentru a vă antrena?

Am aflat tipurile de încărcare, dar cât de mult ar trebui să fie ?

Pentru a determina volumul optim de antrenament, fiecare trebuie să se înscrie, din nou, în funcție de obiectivul său. Pentru a menține tonul, va fi suficient să vă antrenați de 2-3 ori pe săptămână, să vă pregătiți pentru 10 km - 3-4 antrenamente, dacă cursa este mai lungă - 5-6 zile pe săptămână sau să creșteți numărul de kilometri într-un singur antrenament și să vă antrenați 4 zile din 7.

Întrebarea zilei: cum să vă stabiliți obiectivul de alergare pentru anul acesta?

Foto: istockphoto.com

Ce înseamnă volumul de rulare?

Kilometrii stăpâniți sunt volumul de rulare. Când tocmai am început să alerg, era suficient volum de 15 km într-o săptămână, acum, mai ales ținând cont de planurile mele napoleoniene de a cuceri o distanță de maraton în 4 ore, trebuie să alergi aproximativ 70 km timp de 7 zile.

Și când să vă odihniți și să vă recuperați?

Recuperare

Desigur, este imposibil fără zile de recuperare. Dar tocmai zile, nu săptămâni sau luni: odihna prelungită este un pas în direcția opusă față de obiectiv. Prin urmare, trebuie să ai grijă de tine în orice anotimp și în orice dispoziție. Și, cu toate acestea, a ales o seară pe săptămână și cea mai bunăToată ziua și dedicați timp yoga sau stretchingului, plimbării prin oraș sau mersului la muzeu. Atât capul, cât și corpul au nevoie de odihnă, apoi cu o forță nouă și în conformitate cu planul, până la rezultatul dorit! pentru a vă gestiona singur planul de antrenament, utilizați opțiunea Trainerul meu din aplicația Nike + Run Club sau programul de antrenament gata de pe site-ul Nike sau utilizați calculatorul de rulare McMillan Running Calculator .

Interviu Anatol Basarab. Despre Ezoterica Vietii - partea a doua

Postarea anterioară Nutriție și instruire: sfaturi de la un nutriționist la FC Zenit
Următorul post Tyson crește porumbei încă din copilărie. Ce altceva le place sportivilor celebri?